出汗多飲水少易中暑 憑尿液顏色提你補水

這個夏天流汗特別多，要多加注意有沒有喝夠水。人體體液只要減少超過2%，就被定義為「脫水」，千萬別等到覺得口乾舌燥，快中暑時才補水。從日常尿液的顏色，也可以看出我們是否有喝夠水。

台灣「好食課」網站指出，憑尿液顏色與如廁頻率可判斷身體是否有足夠水份。簡單來說，只要尿液顏色深，即接近茶色，或味道濃，已表示需要補充水分。相反，尿液顏色越淺，就表示有喝充夠的水。但要記住，不要為了避免脫水而狂補水，水喝太多對健康並沒有特別功效，只會令你不斷上廁所。身體應維持一個水平衡。

以下是補水4大貼士

1.定時定量喝水：

在冷氣房工作雖然不會出汗，但因為環境乾燥，也會默默流失很多水份。所以即使工作再忙，也不要忽視補水。大家應計算出一日所需的水分，將該份量分成數個時段補充，或設定鬧鐘提醒自己每隔一段時間就要喝水。

所需水分計算方法：體重（公斤）× 30至40（毫升）

2.使用天然食材調味：

許多人不愛喝水，只愛汽水或甜的飲品，其實在水中加點檸檬汁、薄荷、果醋、茶葉等天然食材調味，不僅可以增加喝水動力，也不會攝取過多糖份。

3.吃水量高的食物：

日常很多食物也可以補水，尤其蔬菜水果，如西瓜不僅低熱量，有9成是水份，可幫助維持身體新陳代謝，冰過的西瓜讓人感到涼意；另外小青瓜水分含量高達96%， 同樣可幫助補充水份及排鈉利尿。蔬菜水果含有豐富維他命、礦物質與膳食纖維，促進身體健康。

4.飲湯、鹹粥來補水：

平日飲湯或吃鹹粥都有助補水，但不要過量調味或加入太多鹽，這樣會讓水份滯留在體內，造成水腫。

另外， 如果你有服用維他命Ｂ群的習慣，可能會排出螢光色的尿液，這時可透過上廁所頻率來判斷，如果比上廁所的頻率比平常少很多，就代表要補水。

（參考資料：台灣「好食課」網站）

原文刊登於活好的So Fit So Good
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