瞓得多唔代表瞓得好　睡眠導師教你睡到自然醒

用睡眠去解決睏倦，不是人類天生的本能嗎？為什麼睡眠都要去學？「睡到自然醒」可以說是香港人的幸福指標之一，因為代表終於可以「沒事忙」；但我們都知道幸福不是必然的，據報告指出香港地有一半人口正在面對不同程度的睡眠障礙問題，而且不分年齡！當初Cavan因為喜歡運動而開始研究身體休息及自我修復的關係，也因為媽媽一個醫不好的身體問題，認真的進修「功能醫學」，然後竟然當上了睡眠導師教人入睡。原來睡得多不代表睡得好，能夠「睡到自然醒」不是因為時間多，而是因為睡得好睡得飽！

為自己為家人研究功能醫學

為了追求健康，不少人選擇做運動、瑜伽、生酮飲食、素食，或者果食等，但很多人忽略的是健康源自睡得好！Cavan熱愛長跑及三項鐵人等運動項目，需要進行如此高耐力的賽事，身體修復功能變得也很重要。為了尋求突破，Cavan開始選修一些personal training及營養學等課程，也進修了功能醫學，發現原來良好睡眠習慣對運動後身體修復更快更有效。Cavan說：「對我來說，睡眠是令我盡快恢復體力的方法，是完美主義生活概念的一種追求，回到基本，回到簡單不複雜的狀態。」進修的動力不能只靠興趣，原來Cavan的最大動力來自家人，其母親更成為了睡眠導師事業路上的其中一個大case！「我媽媽常說腹部脹痛，訪尋西醫、中醫，甚至神醫，也不能為她解決問題，我覺得世界上不可能有一個問題多年來都解決不到的，更覺得是時候要我自己去親自幫助她。於是就為她訂下新的生理時鐘，配合呼吸法及靜坐等方法助眠，藉此令她在指定時間慢慢入睡及自然醒來，改善了睡眠質素，就可提升身體修復力，問題就慢慢有好轉了！」但要一個老人家去配合談何容易，於是Cavan以數據去說服她，定期帶媽媽去做身體檢查，看著一天比一天改善的各項指數，證據確鑿放在眼前，就不由得不相信了。

助眠方法多樣 最愛涼浸浸床品

自從疫情開始，香港人的睡眠障礙問題更加明顯，精神壓力大了、帶氧運動少了、戶外活動時間短了、社交見面沒有了，全部會影響睡眠質素，Cavan：「其實臨睡前會被燈光及聲音等干擾也會有所影響，我不是說要全都關掉，但盡量減少使用就好，睡眠溫度調節很多人都會不小心忽略，其實適合睡眠的溫度其實是攝氏19度，很多人會質疑很低溫，其實我是說熟睡時就連人體體溫同時也會降低，所以我喜歡使用有散熱效果的床品，如竹製床墊、絲質床單等，都會對入眠有幫助！」

問問自己睡得好不好 不要誤會自己

睡得多，甚至睡如死豬，也不等於睡得好，很多人都會對睡眠質素有誤解，Cavan建議可以先問問自己幾個問題：「一躺上床就能夠睡着，醒來的時候精神很好，是一個比較表面的看法，但我們需要再深入思考究竟我們的睡眠質素有沒有想像中的好。先問問自己，醒來的時候精神狀態是否飽滿？需要用鬧鐘提醒起床嗎？醒來之後是不是全日也很精神呢？一躺上床就立即入眠嗎？還是需要5至10分鐘時間來進入狀態？很多人以為很快入眠就代表好，其實只是代表你過勞；也要分清楚自然醒或驚醒的分別。」原來攤在床上怎樣也睡不着，以及睡着了很快就驚醒，也是失眠症狀，「荷爾蒙失調、環境因素、心理因素、飲食習慣，甚至腸道健康的不協調都會影響睡眠，睡眠治療師要首先了解失眠背後成因才可以對症下藥。」

最近接見的個案中，Cavan就遇上一個「假期後遺症」的女士，他說：「這個女士剛剛去完旅行，一直好像適應不回香港時間，生活時鐘有仍然是jet lag狀態，而且已經持續了一個星期。」透過傾談，Cavan了解她旅行前後的生活習慣及飲食等，發現她的問題不是在於時差，而是在心理上有些東西解開不了，情緒壓力直接影響入睡狀態，「她旅行時可以完全放鬆，暫時放下香港的所有煩惱，但一回港卻短時間內重新pick up一切壓力，這個反差讓她心理產生抗拒。於是，我建議她睡前及醒來後，為自己建立情緒的緩衝區，如散步或放空，讓身體有時間轉換狀態。」慢慢調節了情緒狀態，生理時鐘也重回了正常路軌。

世界睡眠日是世界睡眠學會的前身世界睡眠日委員會自2008年起舉辦的活動，睡眠醫學專業人士和相關研究人員希望可以引起人們對睡眠重要性和其對健康影響的關注，Cavan也於當日推出服務優惠來應應節。

香港人失眠問題不分年齡 遇上小學生

香港人失眠的問題很嚴重，而且不分年齡 ，當中尤以30至40歲的年輕上班族最多，「普通打工仔正在處一個搏殺的年期，也是一個最有壓力的時期，上有高堂下有子女需要去照顧，睡得好對他們來說就像是奢侈品般難求。最近不少大公司找我去為員工準備睡眠講座，讓員工了解睡眠重要性和睡得好的初步竅門，員工睡得好，全日的精神狀態好，自然可以提高工作效率。」打工仔的睡眠問題不只源於工作壓力，Cavan：「曾經有一個case經常頭痛睡不好，看了很多醫生都沒有用，深入了解他的飲食習慣，我發現他其實是吸收不夠礦物質，打工仔天天食碟頭飯，只有幾條菜，而深色蔬菜中的鉀和鎂正正是最好的助眠元素，所以最好試著叫碟油菜，吃完菜才吃肉，最後才吃飯。」這個case在第一次見面之後兩個星期再沒有找Cavan，原來他改變飲食習慣後，問題已經解決。「當上睡眠導師，就是希望可以藉職業上的各種研究與實踐，去幫助其他人，分享健康，分享愛。」

Cavan表示除了香港打工仔面對睡眠障礙問題外，想不到愈來愈多香港小朋友也有這個問題，最後也開始接觸一些經常失眠的小朋友，「小朋友和成人不同，睡眠時數對他們影響十分大，但現在的中小學生普遍都睡眠不足，小四小五的學生每日可能只有7小時睡眠時間，其實這個年紀需要9小時或以上睡眠，當缺乏睡眠，專注能力更差，自然影響學習能力，而且影響發育。」所以Cavan說，睡眠障礙的case不應只局限於成人，其實小至5歲都可以找他，因為面對升小壓力下的小朋友一樣會有失眠問題！

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撰文：SteffiWong

圖片：GoalCraft.Today