在韓國，曾經風靡一時的MBTI 16種人格測驗，現在已經過時。當前韓國年輕一代職場人之間興起的問題是「今天你是哪一種烤吐司？」。但這裏的「烤吐司」不是食物，而是一種被稱為「토스트아웃」（Toastout, 烤吐司症候群）的症狀。
「Toastout」用來形容一種因持續的壓力和精神倦怠所導致的疲乏症狀，可視為「Burnout」（倦怠症候群）的前兆，就像烤吐司一樣外表微焦，看似酥脆，但內在已經軟爛不堪。2019年，世界衛生組織（WHO）正式將「Burnout」（倦怠症候群）列為一種健康問題，指因長期、慢性工作壓力，而未能獲得適當管理而引發的狀態，如同一片完全烤焦、已經完全無法再食用的吐司，表示員工由內到外地身心靈崩潰，急需緊急作出調整。在瑞典等部分歐洲國家，員工甚至可以此當作請有薪病假的理由。
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不過，被認為是「Burnout」前兆的「Toastout」，目前尚未被正式承認為醫學症狀或心理疾病，但常見症狀通常已經是身心不堪負荷的警示信號。會陷入「烤吐司」狀態的人，主要是因為日常生活中反復出現壓力或持續性的乏味，生活失去動力，但又會勉強自己繼續履行份內工作。因此若不仔細觀察，很難被看出來，必須「咬一口」才能發現異常。雖然相比Burnout，Toustout症狀較輕，但如果狀態持續太久，就很容易轉變為超越Burnout的抑鬱、焦慮等疾病。
韓國徵才服務公司Job Korea曾對342名打工仔進行調查，高達69%受訪者有過「倦怠」的經驗。其中，30代的比例高達75.3%，而20代則為61.1%，顯示MZ世代（1981至2010年之間出生、橫跨千禧世代與Z世代的人們）是最容易經歷倦怠的群體。不管是打工仔、學生、家庭主婦，或是自由職業者，任何人都有可能陷入倦怠狀態，從而變成「烤吐司」。
對此，韓國同德女子大學文化研究教授樸惠妍（Park Hye-yeon）指出，這種趨勢反映了當代年輕人越來越關注自己的心理狀態，並運用創新的語言來描述和表達內心的壓力。至於為什麽不直接用「Burnout」一詞，心理學教授林明浩（Lim Myung-ho）表示，這是因為年輕一代承載著社會的高期望與內心的自我高要求，擔心表現出倦怠會被標籤為「無能或懶惰」，因此即使感到疲憊，仍會不斷追求更高成就，使得他們難以真正放鬆。
토스트아웃이 유행이라 올려보는 번아웃 토스트아웃 프사
타래로~ pic.twitter.com/siJuUMeo5o— 수키도키 (@sukeydokey) April 26, 2024
目前在社交平台或各大論壇上，韓國人多以自我調侃形式來表達自身的「Toastout」狀態，甚至衍生出各種「口味」的烤吐司迷因，每樣都代表著不同的倦怠感。例如「生菜烤吐司」（양상추 토스트，形容自己像被夾在吐司裡的軟爛生菜，無力而無精打采；或是「雞蛋烤吐司」（계란 토스트），形容因繁忙耗費過多體力，需要補充新能量；甚至還有「空心麵包」（공갈빵아웃）的説法，指熬夜或過度工作，導致大腦當機無法再運轉。
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那麽，烤吐司症候群可能會有什麽症狀呢？最容易察覺的便是對各種小事感到煩躁，難以控制自己的情緒。另外精疲力盡、注意力分散、對日常生活出現逃避感、頭痛失眠都是常見症狀。心理學家李書賢（Lee Seo-hyun）表示，這些症狀看來稀鬆平常，許多人可能會以「我只是有點敏感」而忽略這些情緒狀態，但實際上是身體一種「關機」狀態，是在完全倦怠之前的警告信號，絕不能輕忽。
如若無法判斷自己是否已經陷入了烤吐司狀態，可以回想自己是否有過類似念頭——「如果通勤途中出車禍或是受傷，是不是就能休息一個月不工作了呢？」。若答案是肯定的，那麼就該多留意自己的身心狀況，通過適當減少工作強度，以及充分的休息來減壓恢復。李書賢建議，在感到無力或情緒失控時，偶爾可以允許自己「像垃圾一樣躺著休息」，無論是滑手機或是看短劇都可以，只需達到放鬆效果，不必對放鬆的形式進行負面的價值判斷。
Text by BusinessFocus Editorial