步行對身體健康有著不少好處已經得到不少專家肯定，根據香港中文大學資料顯示，每天急步行 15 至 20 分鐘，約 1.6 公里，可以有效改善心肺功能、減低患上心臟病、高血壓及糖尿病的機會。最近，英國一名 YouTuber 就進行了一週步行 25 萬步的挑戰，藉此觀察對身體影響。
圖 / ig@jackmasseywelsh
28 歲 Jack Massey Welsh 的近日在其 YouTube 頻道《JackSucksAtLife》發布了一則影片，分享他在一週內嘗試挑戰步行 25 萬步，對身體是否會造成的影響，在挑戰的第一天，兩個小時的晨間步行 15,500 步開始挑戰，然後步行 14,000 步。最後他步行了 38,965 步，過程中即便因為步行讓雙腿及關節開始出現疼痛，仍然堅持完成挑戰。「我很累，但是我很好。這只是向前邁出的一步而已。」
圖 / ig@jackmasseywelsh
第二天，這些「很累」、「很想放棄」」、「為甚麼要開始」等念頭不斷在 Jack 腦海中縈繞，因為他還為前一天所做的努力而感到痛苦。「我一開始就在反思自己是多麼的過度自信。實際上每一步都很辛苦。」來到第五天，他甚至需要止痛藥來幫助行走，因為他的雙腳痛楚難忍，更向觀眾展示了他的腳上是如何被水泡墊覆蓋！而且在第六天，他的腳踝後來還腫了起來。
YouTube 截圖
Jack 在 7 天內成功走了 254,126 步，他還在頻道詳細描述了在短短一周的極限步行中，自己身體所發生的變化，包括他整體體格的變化。對比前後照片，他表示：「我似乎比剛開始時收身結實了。這真是出乎我的意料。」
在開始這項挑戰前，Jack 除了多吃一些蛋白質外，沒有改變自己的飲食習慣，以便在步行時減掉脂肪而不是肌肉。他還磅了體重，並測量了身體各個部位，例如軀幹和腿部的周長，以便在最後能夠比較任何差異。成功挑戰後，他表示體重減重兩磅、身體各部位都變瘦、大腿增長兩公分；同時，也出現了腳指甲變黑、雙腿腫脹、起水泡等負面情況。
YouTube 截圖
縱使成功挑戰一週步行 25 萬步，但 Jack 並不建議每週走 25 萬步：「因為身體無法跟上運動強度，需要較長時間的恢復。」根據中大資料，急步行是中等強度的體能活動，每天進行 30 分鐘可以促進健康。可以持續，也可分段進行，但每次不少於 10 分鐘。以中等速度步行 30 分鐘，就可累積 3,000 至 4,000 步。剛開始時可先以短距離 和較慢的速度練習，再逐步遞增。同時中大專家亦特別指出，如患有慢性疾病、骨骼或關節毛病或一直沒有運動習慣，建議開始運動計劃前應先請教醫生。
此文章由「香港運動筆記」最初發表於 https://reurl.cc/RLDg69