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2025自信成為自己期盼的模樣!專家教你新年目標設定心法,結束設立新目標又無疾而終的情況 | Women's Health

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更新於 18小時前 • 發布於 18小時前 • Serena Hu, 吉川めい(WH JP),Pauline Chen

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迎接新的一年時,我們常常會想要設定新年的目標。然而卻有很多時候,這些目標直到一年結束都沒有達成,而後就這樣不了了之。

「如果真的想實現夢想,新年目標不應該只是寫『要做的事』,而應該是『想成為的樣子』。」作為健康導師兼瑜伽大師的吉川めい如此建議。

「新年是一個新希望與新喜悅萌生的時刻。在這個時間重新設定一年的抱負是很棒的事情。首先,應該誇獎自己積極的行動力。

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許多人在新年設定目標時,會選擇像是『今年一定要減掉5公斤』或『參加英語會話課程』等具體目標。但這正是陷阱所在。『做某件事』這類目標很容易在中途放棄。大家是否有過這樣的經歷呢?」

那麼,該怎麼做才好呢?讓我們來聽聽吉川めい老師分享的能夠「真正實現夢想」的新年目標設定方法。(以下引號內為吉川めい的建議)

史上首位「億萬富豪」7句話談賺錢:「如果你的唯一目標是致富的話,那你永遠不會實現」

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「吸引力法則」達成目標5步驟教學,科學研究證實,想要夢想成真確實有效

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問問自己,為什麼將「要做這件事」設為目標

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「例如,許多人可能會將『今年一定要減掉5公斤』設為新年目標。

但是,請先問問自己,為什麼要設定這個目標?
或許有些人會回答:『因為想在減肥後找到一個理想的男朋友。』

接著,不斷問自己『為什麼』,將問題探討得更深入。

那麼,『不減肥就找不到理想的伴侶』這是真的嗎?這背後是否隱藏著『只有瘦下來才會有人喜歡我』的思維呢?如果你是因為想讓自己感到舒適、想擁有那樣的身體,那很好。但如果是因為『瘦的體型更受歡迎,所以我要減肥』,這實際上等於將自己放在他人的評價中,不斷給自己壓力,這並不可取。這意味著你的目標並不是從自己內心出發,而是基於外界的價值觀設定的。在這樣的基礎上設定的目標,很難真正實現,這是理所當然的。」

拋棄「現在的自己不夠好」的思維

「首先,試著拋開這種思維。『思維定式』是指認為『我有某些地方不足,所以我不好』。在上面的例子中,就是認為『因為我不夠瘦,所以無法找到理想的伴侶』。

如果你總是抱著『我有不足之處』或『現在的我不行』的前提,即使完成了一個目標,也會立刻開始尋找自己的下一個缺陷,如此陷入反覆無止境的負面循環。你會一直否定自己,感到焦慮,無法感受到幸福。這樣的生活方式,真的會讓人快樂嗎?

那麼,應該怎麼做呢?首先,學會接納當下的自己。對自己說:『現在的我或許不完美,但能活到現在已經很不容易了。』即使還談不上喜歡自己也沒關係,只要不討厭自己就好。唯有學會珍惜自己,才能開始真正提升自己。如果只是一直尋找自己的不足之處,你將無法邁向自我提升的階段。」

深入探討新年目標,最終指向「想要幸福地生活」

「當你拋開對自己的成見後,請不斷自問『我為什麼要設定這個目標?』,直到找到內心深處真正的原因。例如,『想減肥後找到理想的伴侶』,深究下去可能是因為『希望每天都能感到安心和快樂地生活』。又或者,問題其實並不在於是否擁有伴侶,而是『想成為充滿自信的自己』。

繼續深入思考『為什麼』,你最終會發現自己的內心渴望是『希望每天都能感受到幸福』。這是一個簡單卻接近真理的答案。不論是把賺錢或學習當成目標,最終的追求應該也都指向這一點吧。

認識自己,必然會帶來好的結果。了解自己的思維習慣,是一件有趣且有意義的事情!」

新年的目標設定,應從「想做什麼」轉向「想成為什麼樣的人」

「當你反覆問自己『為什麼』並找到真正的追求後,請重新寫下你的目標,並聚焦於『自己想成為什麼樣的人』。

感謝一路走到今天的自己,然後思考,在2025年,你希望以什麼樣的姿態度過一年?你心中理想的幸福是什麼模樣?

為了將這些願望具體化,可以運用Do(行動)與Be(狀態)的方式來思考目標設定的方式。重點是,將目標從『做某事(Do)』轉向『成為某種狀態(Be)』。

例如:

  • DO: 每天冥想 → BE: 我能平和地與自己相處。
  • DO: 減掉5公斤 → BE: 我能好好愛護自己的身體。

這種聚焦於『狀態』而非『行動』的目標設定方式,能幫助你更加清晰地描繪自己的理想狀態,並自然地向那個方向邁進。

探索適合自己的陳述目標的方式應該會讓你感到興奮和期待。需要注意的是,目標不要用未來式來寫。例如,不要寫『有一天我希望成為……』,而是寫『我是……』,以當下的意識去陳述。

將目標設定為『想成為的樣子』而非『要做的事情』,我衷心希望2025年對你來說會是一個精彩且充滿意義的一年。」

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