COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Carlos G. Lopez
你也有過失眠的問題嗎？其實全台有睡眠問題的人非常多！根據台灣睡眠醫學學會2022年的調查，自疫情以來對睡眠品質不滿意的民眾比疫情前增加17%。失眠症狀的比例也從疫情前的 42.9%上升至59.7%。失眠的成因多樣，包括生活壓力、作息混亂、荷爾蒙變化，甚至睡前滑手機和藥物的影響都可能導致睡眠障礙。
如果你也想靠外力幫助入睡，除了安眠藥，也可以透過助眠的保健食品來幫助睡眠品質改善，而藥師李昱興便分享了挑選保健食品應該注意的事項，一起來了解吧！
10個「助眠保健食品」推薦！6種營養補充品改善睡眠品質：不只芝麻素，還有GABA、色氨酸
10個「睡眠衛生」幫你提高睡眠品質與習慣，重新找回上班早晨動力
失眠也分3種情況＆4大副作用
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: PonyWang
「COFIT我的專屬營養師」藥師李昱興表示，失眠大致分為三種情況：入睡困難、淺眠或睡眠中斷、早醒且睡不飽。許多人會選擇服用安眠藥強行「關機」，但長期依賴可能引發白天嗜睡、記憶力下降、腸胃不適等副作用，甚至有成癮風險，且多種藥物混用易引發交互作用。「從根本改善睡眠習慣，才是理想的解決方案。」
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Oscar Wong
此外，長期睡眠不佳也會提高代謝性疾病風險，例如血壓高、血脂高、血糖高等「三高」問題，並增加心血管疾病機率。
要改善睡眠問題，建議從減輕壓力、改善睡眠環境、調整飲食和適度運動，多管齊下，並避免晚上攝取咖啡、可樂與茶等含有咖啡因的食物；同時，不建議以酒精作為助眠手段，因其代謝產物反而會引發睡眠中斷，影響睡眠品質。
挑選助眠保健食品成分四大重點
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: AleksandarGeorgiev
然而，市面上助眠保健品種類繁多，如何挑選？李昱興藥師整理4大關鍵助眠成分：
- 鎂：有七成台灣人鎂攝取不足，而鎂是血清素製造和褪黑激素合成的重要輔酶，適量補充能延長睡眠時間並顯著提升睡眠品質。
- 番紅花萃取物：研究發現，番紅花能促進色胺酸轉化為血清素，進而提高褪黑激素濃度，達到助眠效果。然而，因番紅花採摘不易且價格高昂，被譽為「紅色黃金」，市面上僅少數助眠產品含有此成分。
- 南非醉茄：又稱「睡茄」，在印度傳統醫學已經被用為適應元，有舒壓助眠的效果。近年更有研究指出，每日攝取南非醉茄萃取物，可顯著減少焦慮、壓力，、降低皮質醇濃度，從而提升睡眠品質。
- GABA：重要的神經傳導物質。能傳遞「休息」訊號，調節體質、穩定情緒並幫助入睡。其中，麩胺酸發酵物是市面上助眠保健食品中最常見的GABA來源。
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Waitforlight
除此之外，維生素B6、 B12、鈣、維生素E、色胺酸及芝麻素等成份改善睡眠也有輔助效果。李昱興藥師建議，睡眠問題成因多樣，選擇含多種有效成分的複方保健食品能更全面助眠，提升整體睡眠品質。
選購時，還應注意選擇有認證的廠商，並確保有效成份充足且產品具有安全報告。透過保健食品的配合，再加上飲食、生活作息與環境的調整，就能有望逐步改善睡眠，實現一覺好眠。
Women's Health美力圈SAY
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！
＞＞褪黑激素什麼時候能吃？我能吃褪黑激素嗎？褪黑激素在哪些食物中可攝取？常見「褪黑激素」7大QA一次告訴你！
＞＞最佳「睡眠時間」其實不是8小時？告訴你正確「一天要睡幾小時」睡太多或睡太少都有害健康！
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！