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PHOTO CREDIT: @pilatesyoga_jiny
不少上班族因為久坐緣故，可能都有臀部下垂的困擾。想讓臀型恢復美觀，進行「翹臀」運動非常重要！韓國一位高度受到歡迎的運動Youtuber維他命JINY，就曾上傳一支名為「瘋狂提升臀中肌的歷代級4分鐘居家運動」影片。她於影片開頭公開了進行「翹臀」運動前、後的對比，提臀超有感！WH整理了影片內容，一共8個動作，做完一輪只需要4分鐘，一起了解「翹臀」運動吧！
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Youtuber維他命JINY
維他命JINY是名在YouTube擁有126萬訂閱者的運動型Youtuber，同時也是名皮拉提斯教練。維他命JINY和不少藝人有著好交情，如韓國女團Stayc、演員金惠奫等人。她的「翹臀」運動影片，有著430萬點閱，非常受歡迎！
韓國「翹臀」運動動作：橋式抬臀
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PHOTO CREDIT: @비타민신지니 VitaminJINY
⚡️持續時間：30秒
第一個動作，身體躺於地面，雙腳彎曲。接著抬起臀部，類似瑜伽的橋式，然後放下。如此重複30秒。維他命JINY提醒，抬臀時，雙腿不可併攏在一起，務必保持分開。
韓國「翹臀」運動動作：橋式開腿
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PHOTO CREDIT: @비타민신지니 VitaminJINY
⚡️持續時間：30秒
第二個動作和前一個動作類似，身體躺於地面，雙腳彎曲。接著抬起臀部，類似瑜伽的橋式，然後打開腿、合起來。如此重複30秒。維他命JINY提醒，開腿時，臀部盡可能抬起、不著地，這樣對臀部的刺激效果最佳。
韓國「翹臀」運動動作：跪姿曲膝右抬腿
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⚡️持續時間：30秒
第三個動作，手臂彎曲置於地面，腳呈跪姿。接著右腿向上踢，膝蓋保持彎曲。如此重複30秒。維他命JINY提醒，腿盡可能彎曲90度，刺激臀部的效果更佳。
韓國「翹臀」運動動作：跪姿曲膝左抬腿
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PHOTO CREDIT: @비타민신지니 VitaminJINY
⚡️持續時間：30秒
第四個動作和前一個動作一樣，手臂彎曲置於地面，腳呈跪姿。左腿向上踢，膝蓋保持彎曲。如此重複30秒。
韓國「翹臀」運動動作：深蹲後踢腿
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⚡️持續時間：30秒
第五個動作，先做深蹲，起身時，右腿向後踢，再深蹲，改為左腿向後踢。如此重複30秒。維他命JINY補充，進行後踢腿時，雙手可以插腰，也可以打開跟著腿向後，幫助動作進行。
韓國「翹臀」運動動作：側弓步蹲
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⚡️持續時間：30秒
第六個動作，腳盡可能打開。雙手交握、彎曲於胸前，向左弓步蹲，然後再向右弓步蹲。如此重複30秒。進行動作時，身體向前傾，雙手向後。
韓國「翹臀」運動動作：蹲跳
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⚡️持續時間：30秒
第七個動作，腳朝兩側盡可能打開。雙手叉腰，身體下蹲，然後原地向上跳，再蹲下。如此重複30秒。維他命JINY提醒，進行動作時，膝蓋不可向內倒，務必保持打開。
韓國「翹臀」運動動作：深蹲跳
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PHOTO CREDIT: @비타민신지니 VitaminJINY
⚡️持續時間：30秒
最後一個動作，先進行深蹲，然後身體直立跳起，手自然向後。如此重複30秒。
韓國「翹臀」運動YouTube影片出處
Women's Health美力圈SAY
如果你也正在為臀部下垂困擾，不妨今天就開始「翹臀」運動吧！
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＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
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