「七分靠注定，三分靠打拼」，我們的身高除了仰賴先天的基因，後天努力也是非常重要的！除了健康，飲食、睡眠、運動等都有可能導致發育不全，其中睡眠影響尤為深遠。內地一名10歲男童就因為身高比同齡人矮而就醫檢查，結果竟然發現發育比別人慢了4年。究其原因，醫生判斷恐怕與長期不良的睡眠習慣有關！
Photo from MamiDaily
10歲男童身高只有110公分
綜合內媒報道，大陸鄭州大學第一附屬醫院近日接診了一名10歲的小患者，由於對方身高只有110公分，因此醫生誤以為他是個5、6歲的小朋友。檢查後方得知男孩骨骼年齡最多只有6歲，比實際年齡慢了4歲。
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醫生：長期不良睡眠習慣影響發育
男童的主治醫生崔醫生分析X光結果表示，男童的骨骼情況相比實際年齡來得稀疏，醫生在進一步問診後判斷，男童骨齡異常並非先天因素導致，而是長期不良的睡眠習慣影響了發育。原來男童在大人的影響下，逐漸養成晚睡的作息，加上還有開燈睡覺的習慣，長期光照下減少了褪黑色素分泌，降低睡眠品質。醫生認為褪黑色素減少，從而影響生長激素分泌，週而復始，最終身高生長受阻。雖然這個說法還未有定論，但作為家長要以身作則，協助孩子養成早睡的好習慣，若是發現孩子發展遲緩，也要及早就醫檢查。
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3方法睡個好覺
一/保持環境昏暗
睡覺不開燈，開燈難睡覺。這是因為強光將會抑制褪黑素的分泌。褪黑素又稱為天然「安眠藥」，光線越暗越有利於分泌，幫助人們更容易進入深度睡眠，而睡眠又和體骼生長息息相關。其中，晚間10點至凌晨2點分泌最為旺盛的生長激素正是影響身高的主要因素。小朋友晚睡、睡眠不足，都會降低生長激素分泌，導致發育遲緩，甚至影響學習能力。
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二/建立睡眠規律
良好的睡眠規律絕對是小朋友擁有高品質睡眠的關鍵因素。父母可以從旁協助小朋友建立良好的睡前習慣，比如睡前1小時避免接觸電子產品，避免進行過於激烈的活動以致亢奮等，以便準點上床睡覺，保證擁有8至10小時的充足睡眠。
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三/白天多運動+曬太陽
曬太陽也和睡眠有關？研究指出，陽光能夠調節褪黑素的分泌時段，因此早上曬太陽1小時，能夠強化大腦生物鐘，讓松果體在晚上自然分泌褪黑素，幫助人們進入深度睡眠。此外，每天日曬20至30分鐘陽光亦能吸收充足維他命D，協助鈣質吸收，促進骨骼生長。因此父母不妨於早上或傍晚時段多帶小朋友到戶外放電！
Text：Mami Editorial
Source：綜合報道