都市人經常久坐不動,加上運動不足,容易讓濕氣在體內積聚。當身體積累濕熱,就會出現疲倦乏力、身體浮腫、氣色差等問題,更讓人非常顯老態。而近年興起的「拍八虛」就被譽為是懶人養生法,不但做法簡單,養生效果更是十分顯著?
「拍八虛」是甚麼?
「拍八虛」是一個古老的養生法,最早記載於《黃帝內經》。而根據中醫角度,「虛」是指薄弱或虛陷之處的意思,除了指結構上較為凹陷,也常指氣血較為薄弱的地方。而人體有8個凹陷處容易發生淤塞,包括兩肘、兩腋、兩髀及兩膕。
由於這8個經絡位在關節轉彎處,容易發生淤塞堆積毒素和濕氣,導致身體不適。因此透過「拍八虛」來拍、打、敲、按、刮這些凹陷處,就可以刺激血液循環,達到淨化身體和養生保健的效果。
經已41歲但依然凍齡的台灣女星陳妍希,就曾不藏私地公開自己的凍齡養生法是「拍八虛」,她直言氣血不足就很容易老得快,而「拍八虛」正正是補氣血的好方法之一,她會每天做3至4分鐘:「因為這些地方經常會折疊、不容易暢通,拍一拍就可以去除濕氣、加強循環,拍完後整個人都會暖暖的很舒服,睡眠品質也會提高,每個部位拍50次就可以了。」
而年僅16歲的小S(徐熙娣)二女兒Lily(許韶恩)也熱衷於這個古老養生法,她曾在Vlog中分享自己的一天,當中就示範了自己「拍八虛」的過程,並指「拍八虛」可以促進血液循環,達到出汗排水、去除濕熱和排毒效果,完成後也能讓她元氣滿滿地迎接新一天。
德國知名健身網紅Pamela Reif曾在社交平台上分享了自己每天早上的排毒儀式,她會在伸展完身體後進行「拍八虛」,不僅能夠即時提神,對於加速身體新陳代謝也很有幫助。
「拍八虛」怎樣做?
由於8個關鍵凹陷處的拍打功效都各有不同,因此「拍八虛」的順序可以從上到下,即從雙腋窩開始,依序是雙肘窩、雙腹股溝和雙膕窩。一般來說,「拍八虛」的最佳時間為早晨起床後和晚上臨睡前。具體時間可依個人習慣和身體狀況彈性調整。
拍打時應使用空心掌輕輕拍打。即手掌稍微彎曲,手指併攏,形成一個空心的形狀。這樣既可以增加拍打的面積,又可以減少拍打的衝擊力,避免皮膚受傷。每日做1至2次,在每個部位約拍打50下後換邊。力道適中,力度要感覺舒適,不必追求過度紅腫或出痧。注意在拍打過程中要保持呼吸順暢,不要憋氣。
「拍八虛」做法:拍兩腋窩(疏肝理氣)
拍腋窩可以刺激肝經、膽經,起到疏肝理氣的作用,有助於緩解情緒憂鬱、焦慮等問題。適用於情緒憂鬱、焦慮、易怒、口苦、胸悶、手臂麻痺等肝膽及情緒相關症狀。
「拍八虛」做法:拍兩肘窩(養心安神)
拍肘窩可疏通心經、心包經、肺經,有助於養心安神,緩解心悸、失眠等症狀。適用於反覆感冒、咽喉腫痛、胸悶、心慌氣短、皮膚過敏乾癢等心肺疾病症狀。
「拍八虛」做法:拍兩股溝(調理脾胃)
拍腹股溝可以調理脾胃,促進消化液分泌,改善食慾和消化功能。適用於食慾下降、腹脹、四肢無力、便溏、肥胖等脾胃問題。
「拍八虛」做法:拍兩膕窩(補腎養腎)
拍膕窩可以刺激腎經和膀胱經,起到補腎養腎的作用,有助於緩解腰膝酸軟、頻尿等症狀。適用於腰酸背痛、腎氣鬱結、頻尿、尿急等腎臟及腰腿相關問題。
「拍八虛」注意事項?
「拍八虛」是一項適合男女老少的簡易養生運動,尤其是需要長期久坐、沒時間運動的上班族更可多做。但要留意,患有出血傾向疾病、嚴重糖尿病、皮膚外傷或發炎、新發生骨折扭傷者、女性月經期或妊娠期,體質虛弱無法耐受者,患有心臟病、高血壓等人士不宜進行拍打,避免加重病情或引發其他健康問題。。
Follow she.com on Facebook & Instagram