大家都知道維他命D對身體好重要,而曬太陽又可以幫助身體獲取維他命D,不過,究竟要曬多久、什麼時候曬太陽最好呢?原來並非曬得越久越好,而早晨、傍晚曬太陽更加不是最佳時機!
維他命D可以促進小腸壁吸收鈣質,從而維持骨骼與牙齒的健康。而曬太陽就是最天然的,讓身體生成維他命D的方法。所以,很多人都會在早上或傍晚時分外出曬太陽,台灣國泰醫院小兒科主任級醫師侯家瑋表示,但因這兩個時段的太陽波長不對、效果不強,可能曬1至2小時身體還是無法合成足夠的維他命D。他指出,效果最好的是太陽光紫外線中UVB的280nm波長,而這個波長最強的時刻是上午10點到下午3點,屆時需在沒有帽子等遮蔽、不擦防曬油的情況下,露出臉部、脖子和手臂曬太陽,每次曬15分鐘、每週3至4次就足夠了,多曬無益。
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不過,曬得越久太陽,也並不代表能夠獲取更多維他命D,侯家瑋指出原因有2個:一個是因為曬太陽後皮膚製造合成維他命D後,需要血液把維他命D運到其它器官做下一步活化反應,如果不停地曬,陽光會把這些來不及被血液運走的維他命D 轉換成其他沒作用的產物。另一個原因是,曬越久皮膚會越黑,而皮膚越黑,陽光中的UVB也會被阻擋。
其實除了曬太陽,大家也可以從飲食中補充維他命D,侯家瑋補充,深海魚類如三文魚、動物的肝臟如:豬肝、魚肝等,以及蛋黃、菇類等食物都是很好的維他命D來源。
製圖/文字:HealthConcept
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