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嬰兒肥減的掉嗎?從嬰兒肥到現在逆天的身材,趙露思的7日飲食大公開,跟著做你也能擺脫肉肉臉

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更新於 05月23日06:00 • 發布於 05月23日05:07

SIS知道嗎?其實剛出道時,趙露思也有被人笑“嬰兒肥”,臉蛋圓潤得就像個小寶寶。她是經過長期的飲食控制,才能擁有現在讓人稱羨的逆天身材。如今,只重39.5公斤的趙露思減肥過程和日常飲食終於曝光,讓我們一起來看看她是如何擺脫肉肉臉的吧!

露思的減肥規則

根據趙露思分享,她的減肥有三個規則。第一是每天一定要吃早餐,因為吃早餐不僅能加快新陳代謝,還能促進脂肪燃燒,對減重大有裨益。第二是午餐以蔬菜類為主食,偶爾可以用低糖水果作為零食點心,但對於熱帶水果這類糖分含量較高的就先不要吃了。第三則是晚上一律不吃正餐,避免睡前進食導致熱量攝取過剩。

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露思的7日減脂飲食菜單

早餐:她會選擇熱量較低的食物,像是水煮蛋、全麥麵包、馬鈴薯等

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午餐:大吃蔬菜類,例如蔬菜沙拉、燙青菜、豆奶等,只有在周三和周六會適量補充蛋白質。

點心:她幾乎每天都會有,不過都是一些低糖、高纖維的選擇,像是水果、堅果等。

除了注重正餐和點心的食材選擇,趙露思也表示遇到嘴饞的時候,不要貪吃高熱量的零食,她的解決方式就是多喝開水,同時選擇一些低糖水果來解饞。她最喜歡的減肥健康零食就是聖女番茄、奇異果、蘋果等。

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運動也是必備

不過單單靠控制飲食還不夠,適當的運動同樣是減肥的必修課。身為當紅偶像的趙露思,每天都有密集的行程安排,難以抽空做有氧或無氧運動。因此她選擇的是一些日常生活中就能做的簡單動作,例如在拍戲期間充分利用場地,或是在睡前做一些無消耗的拉筋運動,保持體態勻稱。

良好的生活作息

除了控制飲食和適度運動,良好的生活作息也是趙露思保持苗條體態的祕訣之一。她強調睡眠質量相當重要,缺乏睡眠不但會影響荷爾蒙分泌,導致食慾失常、代謝變差;也會讓人疲憊無力,進而影響運動效率。因此她會規律作息,每天保證至少7小時的睡眠時間。

可以看出趙露思減肥的關鍵不僅在飲食,更在生活習慣的培養上。不同於一些極端的節食減肥法,她採取的是比較溫和且更加可持續的方式,讓身材管理不再是一蹴可及的事,而是融入日常生活的一部分。或許對大多數人而言,她的飲食做法依舊算是偏嚴格,但只要循序漸進改變飲食習慣,加上適度運動和充足睡眠,都能讓身材慢慢趨於理想。SIS們可以多參考露思的減肥法喔~

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Source:Pinterest

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