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你常常在找除了屬羊之外的入睡方法嗎？根據美國Women's Health的一項問券調查，88% 的女性經常整夜不睡覺。2017年，美國國立衛生研究院報告稱，有 310 萬美國人使用褪黑激素補充劑來入睡。紐約大學朗格健康中心的神經學家 Jocelyn Cheng 醫學博士說：「褪黑激素是大腦分泌的一種天然激素，當你的身體想要醒來和睡覺時，它有助於調節晝夜節律。」，研究實際上表明，褪黑激素可以幫助睡眠障礙患者更快入睡 27 到 50 分鐘。
但在你去藥妝店買褪黑激素之前，約翰霍普金斯醫學院的睡眠障礙醫學博士 Rachel Salas 請大家記住：「補充劑不是受管制的藥物，所以總是存在一個問題：你是否真的可以得到了它所聲稱的效果？」一項研究實際上發現，71% 的褪黑激素補充劑不符合標籤上的要求，有些補充劑列出的激素含量是實際含量的五倍。建議大家看看商品上面是否有美國藥典公約或NSF 國際標誌，這樣你就知道製造商是否是合法的。
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當然，與任何藥物或補充劑一樣，褪黑激素也會帶來一些副作用，網路上列出許多潛在的副作用——如短暫的抑鬱感、頭暈、低血壓、輕度煩躁或焦慮等，但醫生說以下這四種褪黑激素副作用發生的頻率更高一些：
「褪黑激素」常見的11種副作用
- 昏昏欲睡
- 失眠
- 頭痛
- 噁心
- 便秘
- 胃部不適
- 憂鬱感
- 頭暈
- 低血壓
- 輕度煩躁
- 焦慮
褪黑激素副作用：昏昏欲睡
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實際上，褪黑激素帶來最大的副作用是昏昏欲睡！ Salas 說：「這就像是宿醉，對某些人來說，他們的身體不會很快處理補充劑，因此他們在醒來時仍會有這種效果那種昏昏沉沉或不想起床的感覺，這通常與助眠劑有關。」
褪黑激素副作用：失眠
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「我從患者那裡最常聽到的事情是褪黑激素不起作用。」Salas 說，患者通常期望這種藥物的作用更像安眠藥，而不是助眠劑。
夏洛茨維爾神經病學和睡眠醫學總裁、 《睡眠解決方案》一書的作者W. Christopher Winter 醫學博士解釋，身體在晚上 7 點左右自然會產生大量的褪黑激素，「這就是為什麼你應該在日落時服用褪黑激素，以幫助促進身體自然的生產，並向大腦發送就寢時間即將到來的信息，如果服用不當，它可能會使人更難入睡。」建議要在晚上 11 點之前服用，否則它可能會來不及完成它的工作了。
褪黑激素副作用：頭痛
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大多數藥物都會有頭痛這個常見的副作用，Salas 說：「當人們服用一種新藥或補充劑時，無論處方與否，每個人的身體可能會有不同的反應，而頭痛是最典型的反應。」
Winter說：「更不用說，褪黑激素與你的晝夜節律有關，當你服用它時，與身體時間有關的事情都會受到影響。」如果你的身體沒有按照正確的作息睡眠，最終可能會在快速眼動睡眠中醒來，這就會讓你感受到頭痛。
褪黑激素副作用：腸胃問題
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噁心、便秘和胃部不適都是對藥物的常見反應，服用褪黑激素可能就會出現這些反應。Salas 說：「藥物或補充劑中的成分可能會產生變化，並且刺激你的胃腸道系統。」她經常告訴她的患者，在購買褪黑激素之前，要先知道他們的身體會如何反應。
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