SSwagger Academy PT League在本月找來PT League內的專業健身教練Jimmy Ho，為大家設計機能提升企劃完全教學。早前已為大家帶來了機能提升企劃Ep 1、Ep 2及Ep 3，今回Jimmy會繼續與大家進行本星期「拉力、推力及下身力量提升」的第2部份鍛鍊，與大家繼續進行 全身力量提升 訓練，並示範6個進階健身動作，現在來跟着Jimmy一起訓練吧！
撰文：Yuki｜圖片來源：SSwagger.hk影片截圖
全身力量提升 6大進階動作！#PTLeague教練機能提升企劃Ep 4
PT League的專業健身教練Jimmy Ho將全身機能提升訓練將分為4個主題，包括「激活活動度及身體」、「核心控制及腹部肌群」、「拉力、推力及下身力量提升」及「伸展及放鬆」。SSwagger將會分4星期共7日播出，大家學懂了以後即可每日在進行家居鍛鍊，並能為自己安排不同類型的訓練，訓練身體不同的肌群並帶來運動後的伸展及放鬆。今回機能提升企劃Ep 4，將會與Ep 3同樣繼續進行「拉力、推力及下身力量提升」訓練，並由Jimmy為大家示範6個 全身力量訓練 健身動作，當中包括：彈力繩肩推（Band Shoulder Press）、俯臥拉帶（Prone Band Pulling）、髖關節伸展（Hip Extension）、彈力帶肩膊伸展（Band Shoulder Pull Apart）、相撲式深蹲（Sumo Squat）及水平飛膊（Band Shoulder Fly），大家可以因應自己的體能狀況，去選擇做合適的下數。即跟着Jimmy來訓練全身肌肉，並在下星期一（7月19日）播出的機能提升企劃Ep 5與Jimmy再一起鍛練吧！如果錯過了機能提升企劃Ep 1-Ep 3，亦可立即來重溫，一起重啟運動習慣！
＞機能提升企劃Ep 1、Ep 2、Ep 3
1. 彈力繩肩推（Band Shoulder Press）
彈力繩要推向頭頂上方才能有助手及肩膊發力。
2. 俯臥拉帶（Prone Band Pulling）
如果在家中做不到引體上升可以此動作取代，注意彈力繩拉向胸口同時亦都要向外拉開。
3. 髖關節伸展（Hip Extension）
4. 彈力帶肩膊伸展（Band Shoulder Pull Apart）
5. 相撲式深蹲（Sumo Squat）
6. 水平飛膊（Band Shoulder Fly）
目標 種類 難度（以5星為最高） 長度 重點部位 全身力量訓練 健身運動 3星 15分鐘 全身肌群
📣「PT聯盟」登場！立即瀏覽運動影片➡️ sswagger.hk/ptleague
此外，SSwagger Academy成立了PT聯盟（PT League），集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群（community），並透過影片，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy！Stay sweaty！想身形更fit，立即收看影片，齊齊鍛鍊！
常見問題：
問：全身力量訓練有多少個動作？
答：有彈力繩肩推（Band Shoulder Press）、俯臥拉帶（Prone Band Pulling）、髖關節伸展（Hip Extension）、彈力帶肩膊伸展（Band Shoulder Pull Apart）、相撲式深蹲（Sumo Squat）及水平飛膊（Band Shoulder Fly）共6個。
問：SSwagger Academy PT聯盟（PT League）是甚麼？
答：集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community)，並透過影片、健身課堂、活動等，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。
問：全身機能提升訓練分為哪4個主題？要做多久？
答：「激活活動度及身體」、「核心控制及腹部肌群」、「拉力、推力及下身力量提升」及「伸展及放鬆」，最好抽15分鐘出來進行運動。