瘦下半身運動！快速減大腿瘦小腿脂肪！8個睡前減肥瑜伽動作

【瘦下半身運動】【下半身肥胖運動】瘦大小腿最快的方法，除了到健身房瘦腿器材，其實在家也可以有瘦大小腿最快的方法。其實大家在家閒着時可以一邊煲劇，一邊爭取時間活動下半身。以下為大家介紹8個針對下半身的睡前減肥瑜伽動作，讓大家今天晚上能邊看電視邊跟着做！

如何瘦下半身？

快速減大腿瘦小腿躺着瘦腿、減肚腩絕對不是夢！假日或閒時躺在沙發上邊看電視邊吃零食，享受着一個人的頹廢時光，簡直是人生一大樂事。到某天發現身上長出了士啤呔，脂肪通通囤積在腹部、臀部及大腿位置，後悔都已經太遲。

瘦下半身快速減大腿動作：重點收緊大腿外側！

將身體朝左邊側躺，右腿向上提起，再慢慢放下，過程中不能觸碰到左腿，然後不斷重複以上動作。大腿外側肌肉會慢慢變得繃緊痠軟，速度需保持緩慢，每邊做30－50次，建議次數根據個人能力慢慢遞增，便能快速減大腿瘦小腿。

大家在家閒着時可以一邊煲劇，一邊爭取時間活動下半身。以下為大家介紹8個針對下半身的睡前減肥瑜伽動作，讓大家今天晚上能邊看電視邊跟着做！

靚媽林芊妤(Coffee)幕前幕後一直保持苗條身形，背後全靠對瑜伽的堅持和努力。她當年腹大便便仍堅持每天做瑜伽，懷孕期間肥胎不肥人，身形依舊纖細，產後亦極速修身成功，回復完美體態，盡見瑜伽的減肥功效。

瘦下半身快速減大腿動作：收緊大腿外側！

將身體朝左邊側躺，右手提高至45度角，然後雙腿緩慢地離開地面，維持一分鐘然後換邊，每邊做3－5次。

快速減大腿瘦小腿動作：收緊大腿內側！

要快速減大腿瘦小腿，首先將身體保持平躺姿勢，將臀部貼近牆壁，雙腿與地面呈90度角合攏並貼近牆邊。開始時雙腿分別往外慢慢延伸，再回復90度角，重複動作15－20次。

瘦下半身快速減大腿動作：收緊大腿內側！

將身體朝左邊側躺，左手在後方支撐身體，再將右手跨過身體前方，輕輕觸碰左邊手指。左邊盆骨貼近地面，將右腿跨過左腿，右邊腳底平放在地上。開始時盡量將左腿向上提高，再凌空放下，角度越大越好，做20次然後換邊。這樣可幫助鍛煉大腿內側肌肉。

瘦下半身快速減大腿動作：收緊大腿和臀部線條！

雙膝跪地，雙手伸直撐地，然後拿起左手往前方伸展，同時間將右腿抬起往後伸展；而右邊前臂支撐身體，身體保持平衡；維持約3－5個呼吸後換邊，重複3次。

瘦下半身快速減大腿動作：收緊大腿後側及臀部！

將身體伸直趴在地上，臉部朝向地面，掌心向身體平放在地上，然後吸氣。呼氣時將頭部、胸部及腿部抬高離開地面，雙手垂直向後方伸延，腹部及臀部收緊，維持5個呼吸後休息，重複3次，便能有效快速收緊大腿後側及臀部。

瘦下半身快速減肥動作：重點減肚腩！

將身體保持平躺姿勢，掌心向身體平放在地上。然後利用腹部的力量將上半身及雙腳同時抬起，膝蓋要保持伸直，身體和腿部穩定地形成一個「V」形，雙手貼近大腿兩側凌空架起，維持約3－5個呼吸後休息，重複3次，便能有效減肚腩。

瘦下半身快速減臀部贅肉動作：重點收緊臀部！

將身體保持平躺姿勢，雙手放平貼近地面，雙腳屈曲踏地，呼氣時運用腹部的力量將下半身抬起，雙腳盡量靠近臀部，吸氣時將臀部凌空靠近貼面，來回重複15次，便能收緊臀部贅肉。

**Follow us on:

• Facebook: elleOnlineHK
• Instagram: @ellehongkong
• YouTube: ELLETVHK**