最有效減肥和練腹肌線條的動作 – 不是你所想的！

最有效減肥燒脂看腹肌的方法，並不是不斷在做腹肌的動作，而是你需要做減肥的運動，簡單來說，即是要做有氧運動。除了一般的跑步、游泳之外，另一種就是HIIT 高強度間歇訓練，今日我將會推介一個簡單而實用的燒脂的訓練，如果這訓練你每天都做的話，可以在短時間之內，令到你的脂肪和體重明顯下降，這訓練很簡單的，只是由一個動作而組成，那動作是波比跳。

波比跳訓練

波比跳有效的原因是它能運用你全身的肌肉，而且動作幅度大，令到你消耗的卡路里和心肺功能需要很大，這動作有很多大的變化，對於初階的朋友來說，做最基本的波比跳就行了，每次最少做6組或以上，每組12-15下，休息時間大概是1分鐘，如果覺得很吃力和未能恢復的，可以自己調節休息時間，但是如果覺得很輕鬆的，我們也有少少的方法去增加強度，有幾個增加強度的方法。

#1 增加速度

即是動作做快一點。

#2 增加活動幅度

包括是跳得特別高、手伸直和伸高。

#3 更強的動作變化

動作瞬間變困難了，大家也可以發揮自己的創意，組合出不同的變化。因應動作有多困難吃力，可以自己調節動作次數，普遍來說，我建議最少做6-10組或以上，要視乎你的決心有多大了，這訓練一星期要做3次或以上，如果想更加有效的減脂的話，甚至可以每天做，每次大概是20-30分鐘。

‧ 心肺功能和體能好的朋友，休息時間就可以短一點；

‧ 心肺功能比較差的朋友，休息時間則需要多一點。

做時量力而為，做時，腳、心肺會很累，也會流大汗，這亦是很正常的現象。

這動作為何這麼有效能幫助減脂呢？

除了做時也燃燒了不少卡路里外，其實這動作訓練已乎合了HIIT的原理，HIIT最簡單的原理就是，做一組高強度的，接住做一組低強度的，然後高、低、高、低般不斷循環，而低強度的，可以是很低強度的運動或是休息，然後又高強度的運動，其實要視乎高強度的運動有多強了，如果高強度的的確是很強很吃力的，那低強度的部分則需要調低強一點了，而且時間可能再增加一點，那能慢慢恢復體力，讓你能有體力去面對下一輪的高強度，如此來回，我們最少要做幾組高強度的運動，那就能達到燒脂和鍛鍊心肺功能的效用，其他的例子，包括是：快速跑1分鐘，接住緩步跑2分鐘。

高強度的訓練運動，能令身體感到疲倦，而且需要大量的氧氣，隨之而來，能令運動過後，會有額外的後燃效應，燒多一點卡路里。

而波比跳這些動作，是不需要特定的地方來做，即是說這訓練你能在家中做，好處就是方便、和省下很多的時間，而且又能鍛鍊心肺功能，能令你整體運動表現也會有幫助。所以不論在減肥，還是在增強心肺功能，(方法) 其實很簡單的，只是做一個動作，不過簡單，並不代表容易，因為都是蠻辛苦的，和需要你的自律精神去堅持一段時間，才能看到效果。

在此多提一句，要看到腹肌，體脂一定不能太高，所以最有效鍛鍊腹肌、看見到腹肌的話法，某程度而言，是減肥，而減肥是需要運動、控制飲食、良好的休息，三者缺一不可。