經歷今場世紀疫症，不少人也養成在家運動的習慣，健身器材愈買愈多，如果要選出最慳位便攜、用法最多變的健身工具，相信一定是近年十分流行的阻力帶。今次就介紹5個長條型阻力帶的相關訓練，用法比環形阻力帶更加靈活多變，針對全身肌肉和協調能力，家居必備的keep fit好幫手。
市面上的阻力帶設計有好幾款，分別有環形、長條形和配有握柄的阻力繩。它們同樣利用其彈性、韌性來訓練肌肉，進而強化和提升肌耐力。早前介紹過的環形阻力帶主要訓練下半身（傳送門），今次就教大家用其他兩款做5個練勻全身的動作，以苗條身材迎接炎炎夏日吧。
1. 左右側腹
首先介紹的動作針對側腹，練習者雙腳先踩住阻力帶的中間點，而雙手分別捉住阻力帶兩個邊的尾端，然後身體保持挺胸收腹，記緊不要寒背，接下來像圖中示範一樣，身體以腰腹及上背發力，慢慢地向左右兩側擺動，手臂可以保持放鬆下垂。如果想加強阻力，雙手可以握在更靠近阻力帶中心點的位置。這個動作能收緊上背，更可練到馬甲線呢。
2. 後大腿+臀部
練完上身就到下半身，做這款動作先要雙腳跪地，雙手撐地，並與身體形成90度角。雙手捉住阻力帶兩端，其中一隻腳踩住阻力帶，當練習者穩住重心後，將腳向後伸直至與身體成一直線。除了練到後大腿、臀部外，其實核心肌肉、上背和手臀也要用力來穩定身體，是個需要全身肌肉參與的動作。
3. 核心肌肉+手臂
之後介紹的動作採用站姿，左手撐腰，右手握住阻力帶，右腳踩實阻力帶，踩的位置愈近右握手，難度愈高。準備好後，練習者可向外舉起右手至水平，然後緩緩垂下手，同時左腳向外跨步其半蹲，合腳時右手再次舉起，不斷重複。動作雖看似簡單，但其實做起來也考肌力和協調性。
4. ｢老鼠仔｣+大腿
同時練到手臂和雙腿的還有這個動作，練習者同樣握住阻力帶兩端，前腳踩住阻力帶，後腳前腳掌掂地，擺出弓箭步準備姿勢，用力時腳往下蹲，手用力向心口方向內收，感覺到「老鼠仔」正在用力，記得腰背時刻保持挺直，做完大概10至15下後可轉腳。
5. 拜拜肉
想收緊「麒麟臂」除了練二頭肌，拜拜肉也是女士們想擊退的頭號目標。最後一個動作能針對鬆弛的「蝴蝶袖」，練習者左腳踩住阻力帶尾端，左手握住另一端，並用力向上伸直，手肘要盡量貼近耳朵，放鬆時前臂向後輕放，上臂保持在相同位置。做完除了鍛練到肌肉，也有伸展效果。
以上5個動作非常簡單易做，如果想再提升難度和效果，除了可在練習時，將阻力帶捉深一點，也可以直接轉用磅數較高的阻力帶。訓練完畢也記得做適量的伸展動作，放鬆肌肉和身體呢。
