生活

亂世情緒自救分享

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更新於 2019年08月18日15:07 • 發布於 2019年08月18日15:07 • she.com

文章授權轉載: 主修占星和花精的俠女卜卜嬋

頗多朋友 inbox 說最近情緒差、睡不好、無故流淚,完全不知道可以如何做。
老實說真的不易呀~~~這樣的環境恐怕大部份香港人都完全沒有經歷過,也是真的考功力的時候。心力(或心的能量)像肌肉,如果平日有在練,在你需要做大力士搬重嘢的時候,你會感到有練肌肉真好。
那如果平日沒有練開,現在開始練,也不遲,長遠一定有用;還有,搬重物不夠力的時候你怎麼做?Call 馬!不要怕求助,但當然,要找對幫手。
這裡分享幾個我在非常時間的做法。

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1. 建立 Routine ☑️

這是我某年看八卦雜誌翻到的 - 琦琦說跟任達華去旅行,發現他無論去邊都照舊爬起身做 gym,任達華說,(大意是)routine 很重要,甚至是越忙亂越要堅持,這樣才不會忙亂拖著走。
Routine 就是大海中的錨,管它風高浪急🌊,你知道抓著 routine,就抓著沉穩。
Routine 不一定是運動,可是是行一小段路、畫 10 張禪繞、做 20 分鐘靜心、切 30 粒大蒜,最好是重覆而單調的動作,讓頭腦放空。
我個人喜歡一石三鳥,我的 routine 是行屋企後山 + meditation + 曬太陽,吸收陽氣順便鍛練身體,持續幾年了,這 routine 對我好重要,好多時腦閉塞,我就會去行後山,去到某個小公園為之完成。日子越久,這個 routine 對我的助益越大,有些唔上唔落的事/情緒,行完山就理順。
許多人怕三分鐘熱度,這是人之常情,不必介懷太多,但也不是沒方法治;我對抗三分鐘熱度的方法是,完成了在 schedule 上畫個標記✅,很幼稚園,但有用。

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2. 靜心/打坐/meditation / mindfulness

其實是 1 的一部份,特別抽出來說,因為很多人不知如何開始,道聽途說聽多了,怕這怕那怕攝到嘢。
現在很多 center 都有辦靜心活動,不難找;我自己比較少出去做 meditation,因為 YouTube 就是我的 center hahaha。
如果你是新手,建議從 guided meditation 開始,有聲音帶著,比較不易飄開去,而且可以揀主題,很塞的時候做 clearing negative energy,需要額外力量時做 positive energy。
其實 clearing / grounding 總沒錯的,好像你護膚必須洗面先,一定是先清後補,別貪心。
之前推介過 The Honest Guys 的 guided meditation,今日我還是推介同一個,平均水準高,感覺良好,冇中過伏。
不喜歡人聲的話,輸入 singing bowl/crystal bowl,也大把選擇。YouTube 的話,多 views 的基本上冇死錯人,有個 20 min "Awareness Meditation Music" thumbnail 圖案是 singing bowl,我頗常用,還有那種幾粒鐘的 meditation music/ tibetan healing sounds,我在執 studio 時會播著當 BGM。
有些人說怕做 meditation 攝嘢⋯⋯嗯,儘量日頭做,像我會在後山曬太陽做,其實只要肯早睡早起曬太陽,正氣存內,邪不可干。又,如果你做 remove bad energy/ clear negative energy 類的話,不用太擔心啦。
(攝嘢是另一個大 topic,有機會講)

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3. 設定關機時間 ⏰

哎呀呢個超緊要,好多人最近睡不著,就是晚上碌太多手機,而偏偏最近是越夜越有事。
熄手機/轉飛行模式不用教,主要想講,知道大家都關心運動情況,但看少一陣/知遲一陣,對運動應該不會有影響,但對你精神健康肯定有益處。
很多人說,最近的心情,是覺得咩都幫唔到手,好內疚,好自責,傻豬嚟嘅,你好好地生活,保持身體健康、早睡早起,令我方陣營有一個🙆🏻‍♂️精精神神的手足、一個🙆🏻‍♀️醒目優質的隊友,就是對運動的一種貢獻。

4. 面對紛爭:Be water my friend 返去瞓覺

民間記者會的金句,我覺得不用等解放軍出動也可以時刻袋住來用。針對如何應對跟你意見非常不同的朋友,記住,你啖氣好珍貴,唔好用嚟嬲人;你的精力好珍貴,留嚟支援手足。
也想請各位回顧一下人生,有幾多次是你跟人辯論立場之後對方成功被你說服?我猜⋯⋯是沒有吧?(如果有,本身你的對手應該非常弱,或者你有把柄,人家要妥協)事件發生了兩個幾月,實在也冇咩好勸好拗的了,接受現實,人生就是道不同不相為謀,我們爭取自由,也要允許別人有相信不一樣事情的自由,所以⋯⋯都係 be water my friend 返去瞓覺啦 🛌。

5. 保持覺察,避免出現更壞情況,修練 non doing

香港有大事,不代表民間無小事,最近來找我的客人,都是內外交煎。
(btw,我好贊成某訪問中黑衫人一句話,香港搞成咁,係唔應該返工。)
其實人情緒差,就做不出什麼好決定,何況現在是集體情緒差,即使你有一流的想法,現在交出去,恐怕也不會得到相應的成果。
情緒控制,一大重點,就是保持覺察;覺察就是,在你每個行動之前,有個⚡️電光火石間,問自己,你怎麼了?我這時是情緒在說話?還是理智在說話?如果我很平靜,我會否做出一樣的選擇?
所謂成功的人生,有時不是做得最多好決定,只是很少做出壞決定。而壞決定,有可能是來自錯誤的判斷,更多時候,就是壞情緒。
還有,現在是非常時間期呀,productivity 低很正常、發揮沒有平日好很正常,也許 the best doing is non doing,then try non doing。
但有一件事我覺得頗適合現在的時候做--執屋!丟垃圾!最近我發現對事情的主次想法非常清晰,好像有內置 scanner 好分到屋企什麼有用什麼冇用,是很適合做斷捨離的時候。
希望以上分享對各位有用,也歡迎提出你的私房方法。
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  • N辰
    多謝分享
    2019年08月19日23:53
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