夏天過了一半，還未瘦身成功？如果經常坐著工作和攤在梳化睇電視，很容易形成小肚腩。想要修腰減肚腩，但又不想外出，與其在家睇電視玩手機，不如抽出幾十分鐘為自己的身型加油！
網上有不少瘦身KOL示範如何在家減肥，當中以波比跳（Burpees）這種高強度間歇訓練（HIIT）的無氧運動最易在家進行。一個連續動作就已經用上近70%全身肌肉，燃燒的熱量是跑步的2倍。Burpees的動作包含深蹲、跳躍等，只需要很小的一個空間，一個體重70公斤的人持續做1小時，大約可燃燒563卡路里！在家中可簡單做10次深蹲、跳躍，然後休息10秒，循環做10次，或者30秒做最多下然後休息30秒，循環10次。
跳繩亦是十分適合在家中進行的有氧運動，不過緊記不要影響樓下鄰居啊！如果家中地方不夠，可考慮使用無繩跳繩器，不但沒有繩子打到地板的噪音，它還具備自動計算時間、卡路里、計數等功能。跳繩30分鐘可消耗440大卡熱量，跳繩後可以按摩一下小腿，避免形成肌肉腿。
如果在家沒有空間運動，又不想出街的話，可考慮跑樓梯。跑樓梯是成本低但減肥成效高的運動，消耗卡路里的效果甚至比原地跑更好，同時可鍛鍊到下肢的力量，不過跑樓梯對於膝部的負擔較大，如果膝有傷或身形較肥胖就要先了解清楚是否適合跑樓梯。
韓國瘦身KOL教路
韓國「減肥blogger」Dano（다노）曾經體重高達70kg，她用兩星期減去6kg，6個月後成功減去20kg，體重一直維持在大約50kg。她從2016年開始在YouTube和blog上分享減肥資訊，她的DanoTV頻道大受歡迎，更開設網店專賣減肥用品。
Dano推介的「4階段運動」是逐步增強的運動方法，最初由半小時的「跑步＋行路」開始；第2階段是徒手力量運動，即是不用特別器材，簡單在家就能做到的運動；第3階段除了跑步、徒手力量運動，可嘗試跟著節奏快的音樂做深蹲，能夠鍛練到腿部、背部、核心，幾乎全身肌肉；最後階段是要令運動變成日常生活，習慣和堅持做運動。
另一韓國知名瘦身YouTuber「JJ（박지은）」早前在綜藝節目《Body God》（나는 몸신이다）
分享她減掉20kg的瘦身方法，她的法則是不要天天運動，亦不要捱餓：「絕對不要每日做運動、不要節食，每星期運動兩至三次，最多三至四次，每次不超過一小時。」
JJ認為過量的運動和極端節食會影響新陳代謝率，因為肌肉消耗熱量比脂肪多10倍，過量帶氧運動會減弱肌肉量，當身體缺乏足夠肌肉去消耗熱量，運動效能亦因此降低，如果同時沒有吸收足夠營養，就不能提供足夠能量去應付肌肉所需的營養，反而會愈減愈肥。
至於飲食方面，JJ認為第一步是將廚房裡的油換成能夠為體內大掃除的橄欖油，用橄欖油去做料理、製作自製醬油，就能吃飽飽又不會肥！
撰文：機
