別人一直牽引著你的情緒和快樂嗎?這種像扯線木偶的感覺很痛苦嗎?很想擺脫這種依賴,重新掌控自己的情緒?等一等陪你學如何成為一個情緒獨立的人~
【什麼是情緒獨立?】
情緒獨立 (Emotional independence) 是指一個人能夠為自己的情緒,以及為滿足自己的情緒需要而負責。情緒獨立的人在面對困難的時候,不需要透過其他人的認可和控制,也能夠掌控自己的情緒,而且保持對自我的肯定。情緒獨立是一種內在韌性 (resilience),令你知道你不需要其他人來令你快樂。
【學會情緒獨立的三個小技巧】
我們要學習管理和疏導情緒,才能夠和情緒共處,做到情緒獨立。
1⃣️ 靜觀:覺察和了解自己的情緒
練習靜觀 (mindfulness) 令我們能夠專注在當刻,更重要是去觀察當刻的想法、感覺和情緒。覺察的第二步是形容和標籤這些情緒。你有多久沒有靜下來看看腦海到底飄過多少個念頭和情緒了?很多時候我們透過外露的情緒了解自己,但卻不去問問情緒背後代表的心理需求。譬如憤怒,是什麼令我們憤怒呢?是因為別人的不信任?是因為別人看不起自己?是因為自己期望落空了?練習靜觀或能幫助我們更了解自己的情緒需要。
2⃣️ 自我疼惜:照顧情緒的提醒
總覺得只有其他人才能安慰自己嗎?你有發現我們對著朋友/愛的人總能夠說出友善的安慰、支持,但總以批判的態度指責自己的負面情緒嗎?自我疼惜 (Self-compassion) 提醒我們需要友善對待自己,減少批判出現在自己腦海的負面想法,接納這些也是自己的一部分。下次當腦海出現負面想法時,我們可以覺察它,回想自己如何安慰朋友,然後以同樣方式安慰自己~
3⃣️ 我就是我:學習自我肯定
我們可以怎樣不從別人口中去肯定自己?我們總嘗試控制別人怎樣看自己,但嘴巴和腦袋都長在別人身上,而我們更需要做的是接納這是難以改變的。這裡的意思是,雖然別人對我們的看法會影響情緒,但我們擁有選擇如何面對這些看法的自主性。
同時,別人或因溝通限制而對自己作出片面判斷,因此我們有時候不需要過於在意別人的說法。
【太獨立也有害?學會健康地依靠別人】
情緒獨立並不是說一個人可以完全不需要情感支持~相反,這種對情緒自給自足 (Self-sufficiency) 的執迷,可能會令我們避免請求任何人的幫助,令自己覺得沒有人支持自己,對我們的心理健康有害。
有時候當我們遇到困難,別人的幫助是有效的應對資源。然而怎樣才能不至於依賴別人呢?探索不同人對事情的解決方法,從別人的幫助學習到替自己解決問題的方法,建立自己的應對措施,才是有益自身和人際關係的方法呢~
小編:依賴和獨立位於天秤的兩段,在成長過程中我們不停地調整什麼情況下自己有能力處理,什麼時候需要依賴別人~ 這個過程有很多跌跌撞撞,但我們要相信自己內在已擁有使我們變得強大的潛力呢 ❤️
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喵! 情緒不獨立的人算幼稚嗎
那麼中國人一定..
2020年12月01日12:44
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