運動中的瑜珈、太極講求「提升正念」，更能有效幫助提升心理健康。
運動時你是獨行俠還是喜歡跟別人一起呢？不少研究已經發現，「團體運動」的好處多多，除了降低孤獨感、提高社交力，也可能和生活幸福感與滿意度有正向的關係！
運動的好處多人人都知道，可是持之以恆不容易。無法持續的常見原因不外乎天候惡劣或工作耽誤。國外研究告訴我們，如果想養成運動習慣，找一群朋友一起或者參加團體課程，都是激勵自己、同時有助改善生活品質的好選擇！
壓力越大越要做團體運動！
助紓壓、提升整體快樂感
《國際骨科醫學雜誌（Journal of Osteopathic Medicine）》曾刊登一篇相關研究，針對69名生活於高壓之下的醫學生們，進行12週的訓練計劃。這群以高壓力與低生活品質著稱的學生，期間內會將他們分為3組，分別進行個人或是團體訓練，再觀察他們在精神、身體和情緒這3種生活品質指標上的變化。參與者每4週會做一次感知壓力量表調查。
參與者被分為3組：第一組是每週至少參加一堂團體運動課，如果有需要還可以進行額外的鍛煉；第二組是每周至少進行兩次單獨或與最多與2個額外夥伴的訓練；第三組則沒有特別進行訓練。
12週結束時，結果顯示第一組參加團體訓練的人，其3種生活質量指標都有顯著改善：精神（12.6％）、身體（24.8％）和情緒（26％），平均感知壓力也下降達26.2％。第二組進行單獨訓練的人，除了精神生活品質增加11％外，其他指標沒有顯著變化，但單獨訓練者每次的練習時間會變成原來的兩倍；第三組則是在生活質量各指標及感知壓力上，都沒有顯著變化。
教練湯普森（Blake Worrall-Thompson）表示，團體訓練中，可以培養出友情與感情等精神面向，有助減輕生活壓力與提升整體的快樂感，進而增進身體健康。單獨訓練雖然只有帶來精神層面的改善，但仍比沒有任何運動習慣的人擁有更好的健康水準，因此除了自我訓練之外，偶爾也不妨參加團體運動課程，或許能讓你一直處於高壓狀態下的情緒獲得改善！
團體運動有助紓壓、提升整體快樂感。
揪團運動降低孤獨感
瑜珈、太極「正向運動」提升心理健康
一項針對美國洛杉磯地區中年族群的實驗結果證明，團體運動有益身心健康：2018年7月至2020年3月，研究團隊追蹤382位年齡在52歲以上的中年人，發現參加團體運動課程的族群孤獨感下降6.9%、社交連結度提高3.3%。不僅如此，2020年初新冠肺炎（COVID-19）爆發後，團課雖然改為線上教學，但兩項指標甚至不減反增。
計畫主持人梅絲（Allison Moser Mays）醫學博士解釋，這項實驗會讓受試者先與健身教練一起評估需求，然後分發到4種運動小組：關節炎運動、加強版健身操、太極拳與慢性病自我管理課程。
「這些運動都已經證實可以降低熟齡族群跌倒的風險。但這項實驗卻是第一次證明他們可以降低孤獨感。」梅絲博士強調。
另外根據《刺胳針（The Lancet Psychiatry）》期刊刊登的一項研究顯示，「有固定運動習慣的人」比起「完全不運動的人」一個月內心情不佳的天數更少；其中參與團體運動的人，更能有效釋放壓力，心情不佳的天數整整少了22.3%；而瑜伽和太極則有效減少22.9%；風行許久仍熱潮不減的慢跑、快走則是少了19%。
該研究的首席科學家Adam Chekroud指出，參與「團體運動」的人一個月內心情不佳天數更少的原因，是因為團體運動包含「社交」，人與人的開心互動，有助於身心放鬆。另外，團體運動中的瑜珈、太極講求「提升正念」，更能有效幫助提升心理健康。
運動最難持之以恆
不論大群或小群，揪團運動常保樂在其中！
美國行為改變專家史帝比奇（Mark Stibich）分析，減重健身的初步動機通常都是從愛自己的個人層面出發。但正如大家所知會有「高原期」，一旦效率卡關，意願就可能跟著停滯。
「運動的最大挑戰就是常保樂在其中，讓它變成一種社交活動比較是找到樂趣、持之以恆的方式。」史帝比奇強調。
也因為團體運動的社交意義，史帝比奇也建議，進行團體運動時，建議最理想的人數是10人上下，一來是可以壓低聘請顧問或教練指導的成本，連帶好處是可以選擇的類型較多，也比較能兼顧運動與社交的目的。
如果是揪小群去運動，例如2～4人的小組，史帝比奇則提醒，要找「可靠」的對象一起努力，「可靠」指的是意願高、行動力強的「運動咖」，無論是平日結伴去健身房、週末跑步、登山或騎自行車，都不會發懶推卻，甚至會督促你行動。他主張，參加付費課程會比心血來潮的玩票性質更持久。
除此之外，史帝比奇也建議，現在有許多慈善活動不再是靜態募款，而是廣泛結合好比5公里路跑、鐵人三項等運動賽事。「健身兼做好事」是一舉兩得，又能擴大影響力的做法，史帝比奇說：「那一股熱血感，更能讓人擺脫運動是苦差事的既定偏見，反而更願意為了美好目標奉獻。」
負責編輯：吳孟瑤
核稿編輯：陳宛欣