3C 產品不離手的世代，為日常帶來許多便利，無論大小事都可以使用 3C 產品解決，不過長期下來也讓現代人被 3C 產品給制約，一旦少了 3C 產品在身邊就很容易產生焦慮感，更不小心就陷入網路世界難以自拔，尤其睡前得滑手機才肯入睡，但 3C 產品帶來的影響可不僅如此，這些不良習慣背後隱藏的全都是看不見的健康危機。
現今接觸 3C 產品的族群已有逐漸年輕化的趨勢，不少年輕族群不僅日常、工作時 3C 產品不離手，一直到睡前同樣也不肯放過自己，但你知道嗎？睡前緊盯著 3C 產品，不僅會使入睡困難、延遲等睡眠品質變差，長期下來也會埋下誘發黃斑部傷害的危險因子，不可輕忽嚴重性，然而這背後致病的關鍵就是手機所散發出的藍光。
藍光易擾亂褪黑激素 打亂生理時鐘影響睡眠
以一般人的生理時鐘而言，白天時因光線透過視網膜傳遞訊號給大腦，讓大腦保持清醒狀態，這時會抑制褪黑激素分泌，到了晚上時，隨著光線減少，褪黑激素分泌就會開始增加，我們也會感到疲倦感，當身體傳達此生理信號時，就代表睡覺時間到了，換言之，褪黑激素是調節睡眠週期的重要荷爾蒙，不過手機所散發出的藍光卻會擾亂褪黑激素原本正常分泌的時機，使得生理時鐘混亂，導致睡眠品質變差。
事實上，藍光與睡眠品質息息相關，已有許多國際期刊研究證實之間的影響性，根據《臨床睡眠醫學期刊 , Journal of Clinical Sleep Medicine》發表的研究證實，睡前接觸藍光不僅會導致褪黑激素的延遲分泌，也會抑制整體褪黑激素，造成入睡困難。另外來自國家衛生研究院研究也指出，睡前只要使用手機多 1 小時，就會延後入睡 4.9 分鐘、睡眠週期延後 3.5 分鐘，以及減少 5.5 分鐘的睡眠時間，顯示 3C 產品所散發藍光對於睡眠造成的健康威脅。
藍光對視力危害大 罹黃斑部病變風險高
但藍光衍生的危害可不僅只有睡眠，對於眼睛也可能造成永久性傷害，當眼睛經年累月遭到強光射入眼底，就會促使黃斑部水腫發炎，增加罹患黃斑部病變機率。來自美國俄亥俄州托雷多大學（University of Toledo）在《科學報告》（Scientific Reports）期刊發表研究就指出，藍光照射到視網膜分子，會將分子轉化成毒物，因此傷害永不再生的感光細胞，進而增加黃斑病變風險，對於視力形成不可逆的狀態。
如今隨著使用 3C 產品的年齡層下降，對於新世代的孩童而言，3C 產品的使用早就習以為常，不僅用於娛樂，也是學習的輔助工具，不過面對正處於成長階段的孩童們，3C 產品正悄悄影響孩童們的身心理健康，不僅僅是對於睡眠品質的影響，也因為 3C 產品取代與人互動的連結，進而還會造成注意力失調、認知語言能力變差等問題，甚至因為太專注使用 3C 產品，影響情緒調節能力，也可能長時間使用 3C 產品，久坐不動而導致肥胖上身。
挑選低藍光螢幕貼認證不能少 為視力健康多層保護
不過 3C 產品對於健康的危害並非不能完全阻止，尤其對於大腦發展尚未成熟的孩童們，更需要成人的一旁協助，既然無法限制 3C 產品的使用行為，不妨從養成良好的生活習慣開始做起，包括近距離用眼 30 分鐘後適度讓眼睛放鬆、使用手機時打開光源、手機燈光調低，也可挑選低藍光的螢幕保護貼減少眼睛受藍光刺激，其中要注意是，記得選擇擁有包括 Eyesafe 、德國萊因以及美國 UL 國際標準認證等認證標準的螢幕保護貼，才能真正發揮效果，不過若使用 3C 產品已嚴重影響視力或睡眠品質時，建議仍尋求專業醫師的協助，才能避免症狀加劇影響生活。
文／呂佳恆 圖／艾蜜莉
參考資料：
1.藍光對年輕人睡眠、表現和健康的影響：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9424753/
2.開發行動應用程式描述「數位計時類型」以及睡前智慧型手機使用延遲計時類型的影響：https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022395618309038
3.德州大學化學家發現藍光如何加速失明：https://news.utoledo.edu/index.php/08_08_2018/ut-chemists-discover-how-blue-light-speeds-blindness