頸椎全書：頸椎生病，疼痛就來！
3C產品讓你的頸椎提早退化 奧運隊醫告訴你如何不開刀治頸椎
作者：林頌凱
出版社：出色文化
責任編輯：趙乙錚
推薦原因：曾幾何時，頸椎問題成了現代人百病叢生的源頭，日益便利的科技生活，埋首各式螢幕背後的代價，衍生出低頭族、科技頸、滑鼠手等姿勢不良新名詞，自然也埋下頸椎病的病灶。「頸椎全書」由復健科名醫林頌凱帶你看最為常見的 15 種頸椎疾病，解析治療、運動等不開刀的 N 種保健方式，遠離關節退化。
頸椎退化不再是年長者的專利，你知道頸椎每天承受多少重量嗎？
為什麼頸椎病會攀升成為全球十大頑症之一？從分析頸椎結構，可以瞭解到其實頂著一顆腦袋的頸椎，正分分秒秒的上演退化進行式。
沒有特別提醒的話，在身體尚未發出警訊前，一般人顯然很難感受到：一個再平常不過的低頭動作，竟在無形中損害頸椎？正確的頭頸位置，是不論人體在坐著或站立時，身體側面的鉛垂線會通過耳垂、肩峰直到骨盆最上緣，此乃最不會造成頸椎壓力的姿勢。
而睡覺時能讓肩頸覺得舒服的姿勢，則是仰睡正躺，並以枕頭支撐倒 C 型的頸椎生理曲度，且耳朵與肩膀的夾角最好呈 15 度，此時下巴、顳顎關節將會處於放鬆狀態，有助於呼吸順暢。
所以當人們因看手機而低頭、視力不佳造成習慣前傾看事物，又或緊張性格常無意識聳肩，原本應維持的人體姿態就會偏離鉛錘線。
正常情況，頸部所承受來自頭部重量的受力相當於 5 公斤；在力學作用下，頭部前傾的彎曲角度每增加 15 度，頸椎所承受的壓力就會跟著增加 5 到 7 公斤，也就是說當低頭角度達到 60 度時，頸椎所承受的壓力增加 5 倍之多，相當於一個小學四年級學生坐在肩膀上。
學會調查：不同年齡層的頸椎退化狀況
但重度使用智慧型手機的人，幾乎每隔幾分鐘就習慣看一次手機，一天下來，低頭確認手機的次數可能累積高達幾十次。久而久之，頸椎勢必因過度勞損而退化，有些人還會覺得頭重到扛不住，經常得用手撐住腮幫子。
根據 SOGACOT 骨外科和創傷學會於 2021 年所發布的一項調查報告，回應了「不同年齡層的頸椎退化狀況」。接受觀察的受試者涵蓋 18 到 97 歲，共計評估 1581 名的 X 光片。此一囊括上千名對象且年齡層廣泛的頸椎病研究，極有價值，與我多年的臨床觀察不謀而合。
重點發現一：年紀越大，加劇頸椎退化速度
18 至 29 歲的受試者，近 9 成人的頸椎是健康的，僅 13％的受試者出現第 1 級的頸椎退化。但到了 30 至 39 歲階段，已有將近一半的人出現第 1 級頸椎退化，在 40 到 49 歲階段的健康頸椎占比已經不到 30％，有些人還步入了第 2 級退化。
50 到 59 歲階段保有健康頸椎的人只剩下 10％，且出現第 2、3 級頸椎退化之比例增加，甚至 70 歲以上受試者的頸椎 X 光片都有不同程度的退化現象。整體而言，1581 名的受試者當中，有 53.9％的人皆有頸椎退化現象。
重點發現二：頸椎第 5、6 節最常出現異常
分析 1581 名受試者的 X 光片，數據統計顯示頸椎最常出現異常的地方是第 5、6 節，因每當脖子前傾時，第 5、6 節是受力最大的區域，屬靜態承重；其次常出現退化症狀的是第 6、7 節，主要負責頸椎轉動的角度，屬旋轉時的受力負擔。一旦頸椎出現退化性病變，諸如：骨刺、椎間盤突出、頸椎滑脫和錯位都有可能隨之發生，然而，不見得人人都會產生「有感」症狀。另一個警訊是，所有受試者裡有 852 例出現椎間盤病變，其中有 34％的人僅有 1 節病變，但有逾 65％的人出現多節段的病變，足見頸椎退化問題影響之大。
編輯／趙乙錚、圖／楊紹楚