早前社交媒體上掀起了一個倒立挑戰，只要靠住牆，3個步驟就能做出手倒立，不少瑜伽練習者都跟上熱潮試玩。倒立之所以是許多人熱衷練習的式子，當然是有其吸引的地方，並非純粹因為打卡靚咁簡單，今次為大家細數倒立的4個好處，以及練習小貼士。
1. 促進身體血液循環，秒變精神其實唔難！
倒立最直接的好處，一定是令人變得精神，活力十足，因為身體倒轉後血液會自然流向頭部，因而增加腦部的血流量，連帶移動到頭腦的新鮮氧氣也會增加，因此練完倒立時常會感到精神爽利，頭腦清晰，充滿能量。在空中瑜伽中倒吊，也可以體驗到這種感覺。
2. 鍛練核心，強化全身
倒立除了可回復精神力量，當然也能增強身體力量。無論是頭倒立、前臂倒立或手倒立，也需要鍛練肩膊、上背及核心肌群的力量和穩定性，由頭到腳訓練全身，亦有助改善駝背和消化。
3. 在倒轉世界中尋找專注與平衡
倒立對筆者來講是一種另類冥想，因為在練習時必須要全神貫注在自己身體上，才能保持重心穩定，只要有些微的分心，也會很容易失平衡跌倒，而且倒轉後沒法看鏡，只能靠自身感覺去平衡，沒時間沒空間想任何雜念，心靈也會平靜下來。筆者在練習時，非常享受那種睜著眼卻看不見任何東西，極度專注的狀態，時間也好像靜止的感覺，像是到達「心流」境界一樣，非常療癒。
4. 自我挑戰，提升自信
喜歡自我挑戰的人都會愛上倒立，因為練倒立要經過無數次的跌倒，每次練習都伴隨住一份恐懼，但只要堅持用啱方法鍛練，便能一步步的克服，當成功時便能獲得莫大的滿足感，從而一步步建立出自信，訓練自己在恐懼不安的時候，也能保持冷靜，勇敢地去面對挑戰。
倒立有「式子之王」之稱，對我們的精神、身體和心靈上，也有不少益處，而且還有許多變化式，大致上可以分為頭倒立、三點頭倒立、前臂倒立、手倒立，而雙腳的擺位更加是千變萬化，可以變鷹式，也可以變成蝎子式，亦能從倒立中連接到後彎式手平衡式子，挑戰性十足。
下回會講講新手如何逐步練成倒立，有興趣的朋友記得留意喇。
▼前臂倒立+蝎子式：
▼手倒立
撰文：邱家雪
瑜伽教會我的三件事：一，只需要和自己比較；二，夠柔軟才能變得更強大；三，專注耐心地練習，緣份到自然有成果。
