6款居家健身器材推介　重量、阻力訓練都做到

明天起健身房、瑜伽Studio又要再停業7天，想做運動也只能留在家中，但如果掌上壓、平板支撐等訓練已經不能滿足到你，想進一步提升運動強度有甚麼辦法？不如試試添置健身器材，以下推介6款體積小、用法多變的工具，能夠做到重量和阻力訓練，無論是男生想操大隻，女生想瘦身keep fit，都一樣咁啱使！

1. 啞鈴/ 壺鈴

提到健身器材，不得不提啞鈴和近年非常流行的壺鈴，兩者也可做到負重練習，而且有不同重量之分。啞鈴集中鍛練上半身肌肉，例如手臂、胸肌、背肌等，而壺鈴則可以配合練習者做出舉、拋和蹲跳等動作，同時訓練到上肢和下身的肌肉，不過在家中練習壺鈴必須要有足夠空間，以免不小心打到其他傢私，甚至牆壁。購買時也要根據能力和習慣來選擇啞鈴重量，負荷太重有機會練到受傷，太輕也會令成效降低。

2. 阻力帶

如果嫌啞鈴重又佔位置，可以選擇越來越受歡迎的阻力帶，它的好處多多，既能選擇磅數，體積細小又易收納，鍛練方式千變萬化，可練勻全身肌肉，絕對是居家必備的健身工具。阻力帶可分為環形和長條形，前者可以套進雙臂或雙腿，做出深蹲、開合腳等對稱動作；後者用法更靈活，可以進行單側操練。大家可以根據自己常做的動作，來選擇適合的阻力帶類型。

3. 健身球

如果你想練核心肌肉，平板支撐又已經練到悶，買一個健身球回家，或者能令你突破平台期，因為健身球本身不穩定的特性，能配合plank練出不同變化，腰、腹、背、臀都能訓練到，而且可用來伸展身體，唯一缺點是體積較大，家中空間不夠的朋友也可考慮迷你健身球，可用作支撐或夾在雙腿之間進行訓練。

4. 滑盤

再介紹一款比較少人知道的工具——滑盤，它亦是練核心肌肉的好幫手，體積超小巧但用途甚廣。練習者通常會以雙腳踏在滑盤上，再做出登山者、弓步、側弓步等動作，滑盤與地面的磨擦力較低，因而滑行時需要使用更多肌力去平衡。 

5. 健身滾輪

對男士而言，健身球和滑盤或者都太小兒科，想再添點挑戰性，選健身滾輪就對了！它最常見的一個訓練方法，就是將雙膝併攏並跪在地上，雙手持著滾輪，把滾輪往前推出到極限，再向身體方向拉回。別以為好簡單，如要在過程中保持平衡，手臂、肩膀、核心肌群的穩定和力量都缺一不可，想練出結實線條的朋友不妨購入一個作練習，但注意要量力而為，如果不夠力失平衡，分分鐘會俯衝到地上，撞傷下巴和臉部。

6. 普拉提圈

問十個女生甚麼部位最難減，有九個都會答是一雙象腿，所以最後一款就推介瘦腿神器——普拉提圈，它直徑約30cm，外型和Switch大熱的健身環遊戲配件很相似，練習者可以透過用手、大腿、腳掌來擠壓它，從而收緊肌肉和加強力量。練習者可一邊坐在沙發看電視，一邊用大腿用力夾住普拉提圈，輕輕鬆鬆就能鍛練大腿內側，將贅肉減去，練出結實肌肉。