中秋佳節吃喝玩樂唔少得，又BBQ又吃月餅，唔想身形變到月亮一樣圓，就要的起心肝努力做gym。不過時下健身方式五花八門，有人喜歡在家中做徒手或負重練習，亦有人堅持到健身房做機械訓練，LINE Today訪問了香港徒手健身總會創辦人兼街頭健身教練姜庭峰（Zero），為大家找出最適合自己的訓練模式。
徒手、機械、負重訓練是甚麼？
一般健身可簡單分成徒手、機械、負重訓練，徒手健身（bodyweight training）即是通過自身體重作為負重的肌力訓練，不用任何器材輔助。機械訓練（Machine-based Exercise）就是指平日在gym room利用大型器械做的練習。負重訓練（weight training）就是利用啞鈴、槓鈴、壺鈴等工具進行不同體能鍛練。
徒手健身消脂效果更顯著
許多人覺得健身一定要去gym room，但其實徒手健身一樣可以助你練出結實身形。以Zero擅長的街頭健身為例，利用單槓練習引體上升、人旗，在平地做掌上壓、倒立，以至其他平板支撐、深蹲和開合跳等，全部都屬於徒手健身。這種訓練方式偏向功能性，動作簡單直接，亦能運用較多的肌肉群，練到身體平衡力和協調性，任何體形的人也可以隨時隨地進行訓練。徒手健身著重次數多於負重，因此更能達到帶氧效果，有助燒脂修身，適合新手或想減肥的女生。
器械訓練集中操一組肌肉
雖然徒手健身能更全面地運用不同肌肉，不過就未必滿足到想操到爆肌的朋友，所以不少想練大隻的男士，也會專程去健身室做器械訓練，為的就是針對加強某一組肌肉，例如擴胸肌、拉背肌、練大腿肌肉等，而且根據自己的身體狀況來調整訓練重量和密度，更有效率管理訓練強度。不過Zero亦指出器械訓練軌道較單一，而且通常是坐著練，很容易忽略平衡力的鍛練。
負重訓練較困難
如果沒有時間到健身房，又想增加操練強度，不少人也會選擇做負重訓練。有別於在gym房做機，Zero指負重用的健身工具沒有特定軌道，用法比較靈活多變，一個啞鈴可以練到全身不同肌群。加上訓練者在沒有大型器械作身體支撐的情況下，同時額外負重做出體能動作，十分考驗肌肉穩定性和平衡力，因此會比以上兩種健身模式困難，如果姿勢錯或負重太多，就很容易用錯力而受傷，因此Zero也建議新手要先了解自身能力和正確動作，最好經教練指導後再進行訓練。
唔知練咩好？Why not both！
到底要怎選擇呢？如果你健身目的是keep fit瘦身，或是強身健體以應付日常生活需要，徒手健身基本上已經能滿足到。如果想追求爆肌、人魚線等結實身材，Zero則建議做重訓和器械訓練。其實每樣訓練也各有利弊，想練得更全面的話，不妨偶爾轉換健身菜單，或者能令你的體態更上一層樓呢。
