精神科醫師袁瑋獨居15年，下班做木工、刷油漆，活成很多人心中最自在的模樣，她卻說獨居不是想像中那樣隨性，需要學習、需要計劃，甚至需要「一群人」來完成。
2022年，日本社會稱呼這一年是「獨居社會元年」，「一人家庭」開始顯著增加。根據日本厚生勞動省最新數據，截至2023年6月，日本獨居的家戶數占34%，創歷史新高。
在台灣，65歲以上人口中，獨居佔比也來到23.3%。大獨居時代，一個人住不但不稀奇，甚至可能令很多熟齡族嚮往。
如果你正著手規劃一人生活，不妨先看看這個獨居片段：「有一次我扭到背，想貼藥膏但沒人幫忙，只能把藥膏貼布先固定在牆上，然後自己往牆上靠，」振興醫院精神醫學部主治醫師、銀光學苑主任袁瑋一邊說，一邊大笑。40歲世代，獨居資歷15年，袁瑋偶爾狼狽的狀態，是獨居的真實樣貌。
為什麼獨居？「我工作時間很長，一個門診看下來，有好幾十個人要跟你說話，而且都帶著比較多情緒。」身為精神科醫師，下了班必須「與世隔絕」才能休息，偏偏爸媽對她這個獨生女關愛有加，反而成了負擔。
於是她從租房到買房， 一路漸進式地調整、拉出界線，慢慢捏出目前最舒適的獨居狀態：父母住得離她不遠，每週回父母家兩、三次共進晚餐，保持距離又能互相照料。
袁瑋的「獨」，是獨而不孤，有陪伴、有支援、有後盾。她的「一人」生活，其實是「一群人」的協力成果。
理想的獨居：擁有自己的「部落」
「不管是不是獨居狀態，都要有自己的『部落』，」袁瑋強調。
一群志同道合的夥伴就是一個部落，獨居的人周遭最好有數個小部落：一起運動的部落、一起玩樂的部落、一起學習的部落、談心的部落，還有能一起做「有意義的事」的部落。
「工作的時候，你也會找到一群跟你比較像的人，另外像是做志工、去教會，當彼此有共同相信的事，就容易成為夥伴。」
袁瑋游泳、打網球、跑步，也學插花，再加上看診，行程滿檔。一般人想像的獨居或許是隨性、愜意的，袁瑋卻認為，比起有伴侶的生活，獨居反而更需要計劃、經營，「假使我週末沒有排事情，其實很容易在床上耍廢、滑滑手機就過一天了，但是如果要上課或跟人有約，就會逼著自己出去。」
獨居不等於失去與人的連結，「很多獨居的人會覺得就順其自然吧，但其實中年以後，人與人之間不是那麼容易自然變成朋友，所以需要規劃、透過活動認識。」
獨居偶爾寂寞，有人「接住」就不怕
袁瑋的「部落」中，知心好友絕對是其中的最強後盾。「我有兩、三個很好的朋友，當心情真的很差，可以很直接地講一些比較深層的東西。」她說獨居偶爾孤單，「但只要情緒上被『接住』就很ok。」
同為精神科醫師的潘明宜，在住院醫師第1年就認識袁瑋，交情近20年，是接住袁瑋的心靈捕手之一，「我們就是那種可以互相講『最私人』事情的朋友。」
無話不談，包括偶爾的脆弱、自我懷疑，「難免還是會想，獨居是不是最適合的生活方式，」潘明宜說。深度聊感覺、聊情緒，一層層剖開內心，「我們有時候會開玩笑說，很像互相幫對方做免費的心理治療。」
潘明宜還收過袁瑋的各式手工藝品，包括生日卡片、手製書衣。袁瑋手巧，家裡有一間收納各式手工藝材料、工具的房間，從刷油漆、做木工，到插花、做聖誕花圈和新娘捧花，不同時期有不同愛好，這或許也是一個情緒出口。「適合獨居的人，需要有很好的情緒調節能力，」潘明宜從旁觀察，「其實是一個很大的挑戰。」
孤單不可恥，勇於求助才能度過低谷
近年「獨旅」與「獨活」成為熱門關鍵字，「一個人」似乎象徵灑脫與自由。然而，袁瑋在門診中觀察到，更多人面臨的是「被迫」或「突然獨居」。
身為老年身心醫學專家，她發現很多熟齡男性在伴侶過世後，連最基本的生活能力都沒了，「很多人是生活白癡啊，太太過世後，一天到晚燙到自己，因為以前從來不用煮飯嘛。出門前，光是選衣服也要花大半天，因為以前太太都會弄好。」
「這時候不要害怕求助，」袁瑋強調。不管是自願或被迫獨居，現代人經常會強迫自己保持正向情緒、害怕給人負擔，「所以永遠都只對人講好的事情，我覺得那是最孤單的。」接納自己、勇敢承認需求，「人都會孤單，我這麼喜歡一個人，我都會孤單，但不用急著從那個不好的感覺中逃走，它就是一個暫時的狀態而已。」
袁瑋也提醒，獨居十分仰賴健康的身心，隨著年齡增長或健康狀況惡化，不論是否獨居，都將面臨更多挑戰，生活方式需要重新調整。
在門診中預見各式各樣的「老後」，未來要繼續一個人住嗎？袁瑋想過和一群好友共住一個社區，「有各自的房間，但也共享生活空間，可以一起請廚師、請司機，還可以一起照顧狗狗，這是我理想的老後生活。」
至於婚姻，她也不設限，「但就算結婚也不一定要住在一起，可以住同一個社區就好。」心中有伴、有後盾、有「部落」，實體空間裡是否需要有另一個人，或許真的不重要。
當身邊沒有伴侶或子女，獨居族晚年如何安頓、保障自己的財產與生活？目前較常被討論、可預先安排的工具包括意定監護、安養信託、附負擔贈與，該如何著手準備？律師劉書妏給出以下建議：
1.意定監護：意定監護是一種委任契約，讓成年人可自由選擇自己的監護人，不限於子女或伴侶、親人。好處是可將生活管理、健康照護、財產管理等分開指定不同監護人，例如周遭可能有某位朋友較擅長理財，就可約定好未來由他管理你的財產。雙方擬定契約，再進行公證即可。
2.安養信託：將財產存放在帳戶裡，再透過信託的契約，定期或分次將財產轉移給受益人。可及早確認財產的管理及運用方式，比如當你失能失智，可用來支付看護費。但無法自行辦理，必須透過金融機構執行。
3.附負擔贈與：贈與人在贈與契約中，約定受贈人必須對贈與人或第三人負有一定的給付義務。例如，把房子送給姪女，並要求她未來必須照顧年老的自己。建議把契約內容訂得愈詳細愈好，例如每個月要探視幾次、陪看病幾次等等。雙方擬定契約後，可找公證人公證、律師或家人見證。