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最後一集,健身教練Nesta就會教大家挑選一個比較重一點的啞鈴(約5kg)去做一個相撲式深蹲(Sumo Squat)鍛煉動作,主要可以有助修大腿內側及臀部線條。開始時先以雙手手掌位置托起垂直的啞鈴頂部,將雙腿張開,闊度稍稍大過盤骨少少,腳趾微微指向外,握緊啞鈴,吸氣時蹲下,呼氣時上升,上升時要將臀部收緊,留意不要將重心傾前,重複動作做15下為1組,一共做4組。
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場地:Pure Fitness Lee Theatre
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