TRX是比Tabata和HIIT，較全面及細緻地訓練肌肉的運動，如果大家身體對帶氧運動出現平台期時，身體的脂肪水平沒有太大突破，其實已經可以轉換訓練編排，提高身體各個部位的肌肉質量，令身體線條更突顯之餘，也可減低反彈的機會。今次由香港星級教練Royce Choi今次就教大家幾個TRX的增肌動作，讓大家可在夏天前由頭靚到尾。
TRX減肥動作1. TRX Row
這個TRX減肥動作名叫「TRX Row」 ，主要是修靚背部線條。開始時，雙手捉緊TRX訓練帶，放鬆兩邊肩膀，不要聳起，每用力拉一下時，要集中肩胛骨向內收緊，而且雙手也要貼近胸部。這動作以12-15下為一組，每組重覆3-4次，當然數量也視乎個人體質而有所改變。
TRX減肥動作2. TRX Squat
這個TRX減肥動作名叫「TRX Squat」 ，主要修大腿和臀部的肌肉和線條。做的時後，雙手捉緊TRX訓練帶，雙腳呈90度站立屈曲，上身要挺直，並把重心集中在臀部，膝頭不要超前腳尖太多。每一下都用臀部和大腿的力直立整個人。這動作以12-15下為一組，每組重覆3-4次，當然數量也視乎個人體質而有所改變。
TRX減肥動作3. TRX Biceps Curl
這個TRX減肥動作名叫「TRX Biceps Curl」 ，主要用以修手臂，雙腳，開始時雙手捉緊訓練帶，然後挺直軀幹，雙手伸直，保持上臂與身體成90度角。然後每用一下力，雙手都會轉向外轉。這動作以12-15下為一組，每組重覆3-4次，當然數量也視乎個人體質而有所改變。
TRX減肥動作4. TRX Pike
這個TRX減肥動作名叫「TRX Pike」，主要瘦腰和鍛煉核心肌群。開始時面向地下，雙腳勾緊訓練帶末端，以手掌作支撐，如果核心肌群不夠力，可請親朋或教練在旁扶助。每做一下，記得都要保持手臂挺直，臀部往上提升。這動作以12-15下為一組，每組重覆3-4次，當然數量也視乎個人體質而有所改變。
TRX減肥動作5. TRX Crunch
這個TRX減肥動作名叫「TRX Crunch」，主要瘦腰和鍛煉馬甲線。開始時面同樣朝地下，雙腳勾緊訓練帶末端，以前臂作支撐，如果核心肌群不夠力，可請親朋或教練在旁扶助。每做一下，記得重心集中於腹部，身體不要向前傾。這動作以12-15下為一組，每組重覆3-4次，當然數量也視乎個人體質而有所改變。
TRX減肥動作6. TRX Hamstring Bridges
這個TRX減肥動作名叫「TRX Hamstring Bridges」，主要修臀部和修後腿肌肉線條。開始時，面朝天，雙腳放在訓練帶末端，手掌心向地下支撐。每做一下，都要保持軀幹挺直，集中腿後方發力。如果不夠力，可請親朋或教練在旁扶助。這動作以12-15下為一組，每組重覆3-4次，當然數量也視乎個人體質而有所改變。
TRX減肥動作7. TRX Single Leg Squat
這個TRX減肥動作名叫「TRX Single Leg Squat」，分開兩邊腿做，同樣修大腿和臀部肌肉。開始時，人背向訓練帶，單腳腳背勾在訓練帶末端，然後每做一下都要大腿和臀部一起用力，令身體提升至站立位置。如果腿部不夠力，可使用物件或同伴協助平衡，切記膝頭不要超過腳尖太多。這動作以12-15下為一組，每組重覆3-4次，當然數量也視乎個人體質而有所改變。
▲Royce Choi
任職健身教練有20年經驗，是藝人梁競徽(梁烈唯)和林韋辰的私人健身教練，主要設計有關消脂減磅、增肌增重、體能提升、產後修身、傷後強化、肌肉伸展及放鬆的訓練
Credits：@sealteam_hk, @personaltrainer_seth
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