對於手機低頭族和長期以電腦工作的人士來說，肩頸痛和背痛問題相當普遍，不想日日花錢出外找人按摩？註冊物理治療師Angel Au 區洛儀今次就教大家5分鐘可舒緩肩頸和背部的按摩手法，即刻bookmark叫男朋友或家人幫你按摩吧。
肩頸痛、背痛按摩Step 1. 點起香薰和音樂有助舒緩神經
都市人多精神緊張，工作壓力大，加上不當的玩手機和用電腦姿勢，肩頸背痛所引致的頭痛問題也不罕見，所以當按摩時點起香薰和柔和的音樂，絕對有助舒緩緊張情緒。Angel表示香薰尤以薰衣草味道最佳，有助平衡心靈，而且最好選擇無人造香精的香薰油，味道更天然溫和；以音樂方面，就因人而異，最緊要是挑選自己聽來最舒服、能放鬆身心的音樂，而Angel的舒壓歌單是《愛的迫降》，你呢？
肩頸痛、背痛按摩Step 2. 為按摩作熱身
Angel表示按摩如運動一樣，都需要作熱身，告訴身體將會進行加速血液循環的步驟。所以，在正式進入按摩前，就先需要以掌心搓暖按摩油，並輕柔塗抹按摩油於整個背部上，刺激背部神經，為整段舒壓的肩頸背部按摩作準備，減低因按摩而受傷的機會。
按摩油選擇方面，Angel建議選擇不要太快吸收和不含人造色素的按摩油，對身體負擔較少之外，也能帶動按摩。
肩頸痛、背痛按摩技巧Step 3. 按摩上斜方肌
正式進入肩頸背部按摩，Angel表示都市人多感到痛的地方是上斜方肌和下斜方肌的位置，所以起初可先雙手大範圍按摩這片肌肉，以主力按一邊為佳，按摩完一邊的上斜方肌，才按另一邊，舒壓效果更好。
力道方面，應由淺而深，有少許酸軟感覺即可，有很多人誤以為按摩愈大力愈好，但其實反而會弄傷肌肉，所以一旦按摩時感到有痛的感覺就要減輕力度或暫停。
肩頸痛、背痛按摩技巧Step 4. 按摩上斜方肌肩頸位置
上斜方肌的肩頸位置肌肉繃緊時，也會引致頭痛，所以有時候我們的頭痛不確是由頭而來，可以善用關節用力，於上斜方肌的肩頸位置向心臟方向按摩，同樣，力道要由淺至深，這絕對有助改善因頸部肌肉繃緊而引成的頭痛，特別適合經常低頭玩手機或用電腦工作人士。
肩頸痛、背痛按摩技巧Step 5. 向肌肉紋理不同方向按摩
若想加強舒壓效果，可以向著肌肉紋理的不同方向加以按摩，時而順著紋理，時而逆向紋理，力道保持由淺入深，而且動作要緩慢，切忌快和亂按一通，會加速受傷。
肩頸痛、背痛按摩技巧Step 6. 刺激激痛點
當感覺背部有位置特別痛，或者摸到某些位置好像打了一個結，腫起了的時候，可用力定點按壓30秒，配合被按摩者深呼吸，暫時不讓血液流過。
30秒過後，配合手指骨力快速向心臟方向按摩，可增進血液循環，其時特別痛的部位應能得到舒緩。Angel表示激痛點位置因人而異，可自行尋找，而摸到某位置像打結，可能是因為之前受過傷，或者長期姿勢不當所造成，勸喻各位多加留意。
肩頸痛、背痛按摩技巧Step 7. 按摩下斜方肌
另一個肩頸背部最常見的原因是下斜方肌肌肉繃緊，可主要用手掌心，力道由淺至深，再由下而上的向心臟方向的推，再配合手指骨力道，逆向肌肉紋理按壓，兩邊同樣按摩大約2分鐘，就能達致舒壓效果。
肩頸痛、背痛按摩技巧Step 8. 指腹輕柔按壓作結
Angel表示身體按摩就如運動一樣，需要運動前的前身，也需要運動後的cool down，所以按摩y完上斜方肌和下斜方肌後，就需要輕輕按壓背部，以緩和剛才的按摩，告知身體按摩已完結，準備繼續郁動。
▲Angel Au 區洛儀
註冊物理治療師，Adidas Medical Coach，同時亦是長跑運動員。
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