健身迷思 – 你誤信了多少個？

幾個你可能聽過，甚至還相信著的健身迷思。

#1 休息1分鐘

有不少人還相信和以為休息時間愈短，例如一分鐘、30秒就會愈好，這觀點並非完全正確，休息時間的大前提是：要讓你能恢復大概的體力，不會比起上一組遜色很多的情況下，才是愈短愈好。

• 如果你的休息時間很短，但你的表現就會一組比一組明顯的下滑，那麼顯示了休息時間就太短了。
• 若然你為了每一組能做10~12下，而減低重量來做，那麼又會得不到足夠的刺激。

在重量和休息時間之間要取得平衡，但是其實休息時間可以是更長的，甚至能長達3分鐘，如是力量的訓練，更有可能是5分鐘，尤其是一些重的複合動作，例如是深蹲、硬拉，更需要多一點的休息時間，這樣才能有效的刺激肌肉。

#2 練肌肉一定需要喝奶粉(蛋白粉)

的確有很多健身人也會有喝奶粉的習慣，但能否表示了：喝奶粉就能練到肌肉、或是不喝奶粉就不能練到肌肉呢？這並無直接的關係的，其實喝奶粉主要是滿足足夠的蛋白質需要，換言之，只要有足夠的質白質攝取的話，就不需要特地去喝補充品、奶粉等，即是說，只要在你平時的用餐裡，有足夠而有高蛋白質成分的食物，例如是肉類、大豆類等等，同樣能滿足你蛋白質的需求。

喝奶粉只是一個方便的做法，因為平均一杯的蛋白粉大約有20克的蛋白質，而且比較容易入口，可能容易令你達到蛋白質攝取的需求。

#3 先吃胖 後練壯

吃肥後會有一個好處：力量會增加。

但是肌肉和脂肪是兩碼子的事，脂肪不能直接變成肌肉，所以當你吃胖後再練壯，然後到時候你也需要再減脂肪，所以這其實比較是多此一舉的做法。正確來說，其實我們在鍛鍊肌肉、不斷在訓練時，應該要吃下相對應的份量的食物，這有機會會令你的體脂肪和肌肉同時間上升，不要期望只多吃不訓練，就能增加肌肉了。

#4 減肥一定要節食

有多少人為了減肥，然後吃少了很多？可能在一開始減了一點的脂肪、體重，然後就一直平台，一直再沒變化，再減也減不下去，明明已經吃得很少，如果用能量守恆的公式來計算，應該不斷在減體重才對的，為啥會沒反應的呢？

其實身體會調節適應你的所有行為，即使你將一天攝取熱量減到很低，(不久後) 身體也會適應了你的做法，並將你的代謝下降，這時候你要減肥是更困難了，所以單靠節食並不是一個好的做法，還有其他的方法，包括多做運動、HIIT、有氧、重訓也好，去增加整體消耗的熱量。

有時候你可能要吃多一點 (恢復正常份量)，讓你身體調節至正常代謝率，這樣才有機會令減重變得容易。

#5 多肌肉的人一定很大力

正常而言，同一個人在愈多肌肉情況下，是力量會愈大。不過，力量與神經元募集有更大的關係，即是說你的神經比肌肉影響更多(對力量說)，你也可能見過很多瘦人也能發出巨大的力量，甚至比狀漢推得更重，鍛鍊力量在某程度而言，是在鍛鍊你的神經，其次才是肌肉和關節。

你能看出來：一些健美和健力的人身型相差不遠，但是健力的人能舉/拉重很多，那是因為他們的訓練主要是訓練很重的重量，所以他們的神經、關節也能承受很重的負荷，與他們的肌肉未必是成正比的。

以上這幾個迷思可能是阻礙你進步的原因，希望看完這影片後，會對你有幫助。