「愛自己」在今天彷彿成為了一句口號，無論在找藉口吃一件蛋糕，還是朋友遇上挫折找我們訴苦時，我們都會用上一句：「愛自己」。到底我們知道什麼是愛自己嗎？「愛人如己」，但怎麼學習愛自己比愛別人更難？愛自己代表不能討厭自己嗎？
【什麼是愛自己？】
愛自己並不代表要成為自大的人。我們不需要認為自己是最美、最聰明、最好的，才愛自己。愛自己只是代表我們會重視和照顧自己的需要，而不需要為了討好別而犧牲自己的幸福感。
試回想一下一個你最近經歷的壞事，它是如何發生？之後又發生了什麼事？你有因為這件壞事而後來遇到好事嗎？既然我們的經歷是互相依存的，我們的不足亦如是。因此，接納自己的弱點和不足，把它們看待是形成自己的一部分，也是愛自己的表現。
【學會愛自己的兩個小練習】
知易行難，愛自己也不是明白道理後便能做到，而是需要練習的。學習如何愛自己和學習自我疼惜 (Self-compassion) 是一脈相承的，以下會介紹Marotta提供的兩個小練習～
1⃣️ 不要責備自己 (No Blame)
透過此練習我們能夠學習如何無條件接納自己，包括在不能達到別人期望的時候。我們首先能記錄下會在什麼時候出現不接納自己的情況。在犯錯的時候？當我們在一段不健康的關係時？然後，我們需要問自己這種不接納從何而來？這些經歷背後有沒有一些規律或圍繞著同一種想法，例如：若我不夠好會被人看不起。
接著，以下問題能夠幫助你分析自己的想法，幫助你減少因為不合理期望而怪責自己。纏繞著你的這些想法合理嗎？我真的不夠好嗎？別人的期望又合理嗎？我們是否可以因為達不到不合理期望而放過自己？透過了解自己和別人給自己的無形枷鎖，我們才能解開它們。
2⃣️ 看見完整的自己 (See the Whole Elephant)
我們經常會用對自己零碎的印象，像瞎子摸象般拼出對自己的評價。這個練習能訓練我們用初心 (Beginner's Mind) 看見真正的自己。現在，試試把一件令你覺得自己不夠好的事說成一個故事，例如你認為是自己不夠好才令父母離異。然後，嘗試把你的故事看待成帶有偏見的，去尋找更多解釋故事的可能性，例如：母親因為被背叛才下決定，與自己好不好無關。你有發現自己以往因情緒而產生的錯誤假定嗎？如果這些假設不是真的，你會如何看待自己？你會有什麼不同的感受和行動？
【別被「愛自己」綁架？】
我們經常聽到「愛別人先要愛自己」，你曾因為不知道如何「愛自己」而感到擔憂，甚至害怕自己因此不值得被愛嗎？可能你是誤解了接納自己代表不能討厭自己的某些不足呢～我們可以討厭自己，但要問自己討厭的原因是為了說服自己不值得被愛嗎？這樣不就和愛自己違背了嗎？我們可以討厭自己的不足，但也可以告訴自己，我們正在努力成為理想中的自己。
小編：無論如何，如果我們已經努力過了，我們可以跟自己說一聲「辛苦了，我支持你」，嘗試和不能改變的自己和好～ 你有什麼愛自己的小技巧？可以留言跟小編分享呢～
#愛自己 #個人成長 #自我疼惜 #自我接納
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想了解更多可以參考▼
Brandt, A. (2016, August 26). What Do We Mean By Self-Love—Dr. Andrea Brandt. Dr. Andrea Brandt, PhD, MFT. https://abrandtherapy.com/what-do-we-mean-when-we-say-self-love/
Marotta, J. (2013). 50 Mindful Steps to Self-Esteem: Everyday Practices for Cultivating Self-Acceptance and Self-Compassion. New Harbinger Publications. http://ebookcentral.proquest.com/lib/cuhk-ebooks/detail.action?docID=1520824
