不論男女，很多人都曾有增高的念頭，折衷的方法可能是使用增高鞋墊，但都是自欺欺人了吧。其實我們也可以靠運動和飲食達至增高效果；木村拓哉就曾在日本電視節日中透露，身高有170cm的細女兒木村光希從小便經常做一個動作希望長高一點……
木村光希170cm是這樣練出來？
2018年木村光希以15歲之齡兼擁有170cm身高以模特兒身份出道，成為亞洲最強長腿星二代。不少醫學研究都指出身高有70%取決於基因遺傳，而木村光希的爸爸木村拓哉身高176cm、媽媽工藤靜香身高為163cm，連剛出道的姐姐木村心美Cocomi也比她矮小半個頭，究竟木村光希170cm的身高是怎樣練出來？
木村拓哉在日本電視節日中透露，女兒木村光希每晚也會做重覆地做一個動作，就是「踮起腳尖，用腳跟落地。」他指這個動作當雙腳落地時，腳跟骨頭受到衝擊會刺激分泌生長荷爾蒙，估計這動作也有點增高作用。
不過事後有醫生指這個方法未有醫學根據能有助增高，只能作輔助。然而，有研究指經常運動的孩子，平均身高都比少運動的高4至8cm，絕不能少看運動的作用。
增高方法：多做脊椎伸展
其實網絡上很多增高運動都跟改善寒背運動有點類似，的確都市人久坐問題嚴重，多多少少都有寒背問題，所以想增高第一步就是要改善寒背，矯正走路姿勢，自然有增高的效果。改善寒背運動主要是拉長脊椎，建議每個動作維持最少1分鐘，每天做5至6次，持之以恆地伸展脊椎有助把骨骼生長線拉開，達至增高效果。
瑜伽很多動作都是幫助伸展身體肌肉、筋鍵與骨骼的空間，對增高有莫大幫助；這個就像瑜伽的Hero Pose，有日本專家發現只要做一次已經可以令身高高出1至2cm的效果。
增高方法：床上蜻蜓操
趴在床或瑜伽墊上，雙臂身體兩旁，深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢抬到肩膀位置。雙臂張開及挺起上身，頭也離地抬起，保持挺胸，像蜻蜓飛翔的樣子；然後慢慢呼氣，放鬆全身。以上動作重覆5次，可矯正姿勢，作為增高暖身動作。
增高方法：挺胸划船操
雙腳併攏自然站立，雙臂往上擺、踏出右腳，上身前彎貼近前大腿，雙臂往後用力往上擺盪並指向天。抬起上身，收回前腿，雙手臂高舉指向天，右腳收回，視線看著指尖，再換腳進行，這個動作有助挺直背脊，改善平日因寒背及淋巴循環。
增高方法：吃富含鈣質食物
骨骼有97%成分是鈣，補充鈣質對骨骼發育和增高有正面影響，而富含鈣質的食物中，牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例。此外，優良蛋白質也能刺激成長激素分泌，也是增高的關鍵營養素，而維他命D更有效幫助鈣質吸收，建議每天3餐都攝取富含以上營養的食物，如：菠菜、紅蘿蔔、雞肉及沙甸魚等。
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