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流行天后碧昂絲(Beyoncé )在第六十五屆葛萊美獎以《Cuff It》獲得葛萊美最佳 R&B 歌曲獎項，這位 41歲的歌手從10幾歲起就登上舞台，碧昂絲在保持身材方面，她非常嚴格。她曾經在採訪中提到：「在我的第一個孩子出生後，我相信社會會怎麼看待我的身材，我給自己施加壓力，要在三個月內減掉多餘的體重，並安排了一次小旅行以確保我會做到。現在回想起來，那太瘋狂了！」她承認道。現在的她依舊對自己很有想法，但對於大眾的眼光她學會釋懷與放下，本篇就讓我們一起來看碧昂絲是如何保持自律，保持正向…
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碧昂絲完美身材：腿部訓練打造雕刻般美腿
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碧昂絲身高170公分，從她的常常身穿性感開高岔演的演出服裝來看，腿部絕對是她不可或缺的訓練項目之一！碧昂絲的私人教練 Marco Borge曾表示她的健美雙腿訓練包含：跳躍弓箭步、深蹲跳、橋式、反向弓箭步後踢腿。
碧昂絲完美身材：伸展運動和柔軟度訓練
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不要低估這個簡單的活動。拉伸可以帶來多重好處：更好的運動範圍、柔軟度和更強壯的肌肉。私人教練 Marco Borge在採訪中提到，他確保將拉伸融入所有的訓練中。「我在每次鍛煉結束時都會幫碧昂絲伸展。」
碧昂絲完美身材：靠戰繩減脂增加肺活量
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如果你也有看碧昂絲紀錄片《Beyoncé Homecoming》的片段，那麼你會看到這位歌手也會用有氧運動-戰繩來增加肺活量，同時戰繩是燃燒卡路里並進行全身力量訓練的好方法！
碧昂絲完美身材：演唱會前必定加強這兩項運動
如果你每次都去過碧昂斯 (Beyoncé) 的演唱會，那麼你就會看到她在整個舞台上的表現。根據Glamour的說法，她的耐力部分歸功於跑步和拳擊。跑步不是我們想像的慢跑，而是「短跑」間歇性短跑訓練可以加強碧昂斯在舞台上走動時所需要的肌耐力與爆發力。想要完成一場演唱會，「耐力」會是需要克服的重點！
碧昂絲完美身材：核心訓練
Beyoncé 幾年前發布了這段視頻，但它顯示了她在有氧運動和力量訓練上堅持了多長時間。在貼文中可以看到這位歌手進行了一系列站立側仰臥起坐、使用藥球進行的全身仰臥起坐、交替的啞鈴出拳、前弓箭步和側臥跳。
碧昂絲完美身材：熱愛戶外運動推出「Ivy Park」聯名
實際上，這就是她與adidas運動服系列 Ivy Park 推出的原因之一。碧昂絲：「這個品牌的名字來自於我作為一個年輕女性建立力量和耐力的地方。我在公園裡跑步和訓練，這麼多年過去了，那種心態一直伴隨著我。這是(Ivy Park公園)我第一個學會傾聽自己身體的地方。」
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