為什麼月經來會痛呢？你是不是也長期忍受經痛？
很多我的學生都在問：「有沒有什麼瑜珈動作可以幫助減緩經痛？如果經常練習是不是不再經痛呢？」經痛以及其他週期性出現的症狀都是因為子宮收縮連帶影響下背部、臀部、腹部、大腿的肌肉組織。
週期性的經痛對女人來說都是一場噩夢，在月經來潮時，女人都必須忍受下腹疼、骨盆疼痛，有些人的情況甚至是疼痛會蔓延到下背部及大腿。噁心想吐、頭痛、暈眩、疲憊、便秘、腹瀉、脹氣也是經常出現的不適症狀。
傾聽你的身體
通常經痛會反射在腹部及下背部，有時候熱敷背部也能夠減緩疼痛，一般來說經期的頭兩天會感覺脹脹的、不舒服以及身體疼痛，很多學生抱怨疼痛讓情緒受到影響，身心承受極大壓力，幾乎每一位女性都曾經在經期面臨過這種身心俱疲的狀況。
說實話，這絕對是一個月之中最令人不舒服的日子，但是這也是自然的生理現象，所以，在經期前後我們必須要好好照顧、滋養自己，並且練習如何修復身心。
許多研究顯示經痛好發於正值青春期的女性，隨時年紀增長，經痛的情形也會慢慢好轉。專家相信造成嚴重經痛的原因也可能是因為缺乏運動以及不良飲食習慣。
瑜珈減緩經痛
研究已證明瑜珈可有效控制經期所帶來的不適症狀，既然如此，與其一直吃止痛藥或是經期間都足不出戶，你也可以選擇用瑜珈改善疼痛。
對於那些有嚴重經痛的女性來說，也許在經期的頭幾天無法用一般正常的強度練習瑜珈，即使只是伸展瑜珈也可能顯得難以達成。那麼我建議你可以做一些溫和的動作，像是簡單的伸展，最起碼要練習一個修復瑜珈的動作，它會讓你覺得身心都舒緩許多！
下列介紹的動作是非常適合在經期間練習，可舒緩經期不適。先準備一個瑜珈磚跟瑜珈枕（或者用幾個枕頭代替也可以）試著跟著說明完成以下整套練習，或者可以挑選一至兩個動作先練習看看，讓你脫離懶洋洋、軟趴趴、疲憊不堪的狀態，增強子宮卵巢血液循環，強化整個骨盆腔。
嬰兒式變化｜Child’s Pose Variation
嬰兒式有非常多好處，也是解決經痛與背痛的最佳良方。透過溫柔伸展下背部肌肉，能夠舒緩背痛同時也讓心緒沉靜下來。專注地深呼吸，將每一口氣帶到背部，用心覺察身體隨著吐納的起起伏伏。臀部放輕鬆，身體軀幹輕輕靠在大腿上側休息，可以讓你短時間內就恢復活力。
(1) 跪姿，往後坐在腳跟上，將膝蓋打開至髖部寬度。
(2) 將瑜珈枕或枕頭放在身體下方，上半身往前方的地面伸展，雙手也往前伸展，上半身與雙手盡量貼在地面上。
(3) 將臀部往腳跟的方向推，脊椎往前方伸展，感覺背部的延伸，如果覺得大腿內側、膝蓋與背部過度伸展，可以在頭部、胸部、腹部下方，再多墊枕頭，直到你覺得胸腹部被溫柔舒適的支撐住。
束角式｜Baddha Konasana
不只可以安撫消化系統同時也可以緩解經痛，同時也可刺激卵巢，束角式可說是針對生殖系統最佳的體位法之一。如果你覺得很疲累，那更要練習束角式，他能夠在短時間內讓你恢復精力，擺脫疲勞。
(1) 坐姿，膝蓋彎曲，腳掌互相貼緊，膝蓋盡量貼近地面。
(2) 吐氣，上半身向前伸展，雙手同樣向前延伸。
(3) 上半身再前彎直到額頭貼近腳跟，停留四至五個吸吐後，放鬆回到中央。
側邊扭轉式｜Pawanmuktasana Twisting
最有效改善經痛的體位法之一就是躺姿扭轉的動作，為什麼這麼有效呢？扭轉透過擠壓重新喚醒內臟器官達到刺激、排毒的作用。在這個動作停留數分鐘，與此同時，更加注意你的呼吸節奏可以幫助你排解經痛及併發的腹部疼痛問題。
【小訣竅】放鬆雙腿、肩膀以及臀部，在扭轉時讓地心引力幫你一把。如果你覺得在扭轉時很難讓身體放輕鬆，請將膝蓋放在瑜珈枕或是一般枕頭上就可以囉！
(1) 平躺，雙腳伸直併攏，雙手放在身體 兩側，頭擺正，正常吸吐。
(2) 吸氣，屈膝，將大腿貼腹部，膝蓋靠近胸部。左手環抱雙腿，右手伸直放在地板上，掌心貼地。
(3) 吐氣，雙腳轉向左邊。頭部轉向右邊，雙眼向右看。上半身向 右邊伸展，下半身向左轉，感覺脊椎的扭轉。停留五至七個吸吐。 吸氣，雙腿回到中間。左右換邊，重複上述步驟。
臥躺束角式｜Supta Baddha Konasana (with pillow)
臥躺束角式（仰躺）與束角式（前彎）類似，這個動作可同時改善多種不適症狀，如疲勞、失眠、焦慮到頭痛，當然也能夠打擊經痛，從你仰躺進入臥躺束角式後，就能徹底放鬆腹部肌肉，從而減緩經痛，深長的呼吸，伴隨著每一次的吐氣，讓你的鼠蹊部內側能夠釋放壓力更加深層的放鬆，屬於全齡適合練習的瑜珈動作。
(1) 坐姿，將枕頭或瑜珈磚放在背後。
(2) 來到蝴蝶式。膝蓋彎曲，如果可以腳掌互相貼緊，膝蓋放鬆，向兩側地板靠近，感受大腿內側與髖關節的伸展。
(3) 以雙手力量支撐，慢慢將上半身向後躺。枕頭的高度、位置，可依照自己身體舒服的程度調整。
(4) 感受大腿內側與髖關節的伸展。腹部、胸部微微向上伸展。頭擺正，喉嚨放鬆。閉上雙眼，鬆開雙手放在身體兩側，掌心朝上。保持正常吸吐，停留三至五分鐘。
有些人以為瑜珈只能維持身體健美，其實規律練習瑜珈能夠有效管理壓力，預防荷爾蒙失衡。除了上述提到的經期不適症狀外，瑜珈還能夠改善熱潮紅、情緒化、入睡困難等問題，現在就攤開你的瑜珈墊，開始練習吧！
作者簡介_Master Sujit Kumar
Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
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