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受傷、扭到、瘀青的第一時間到底要先冰敷還是熱敷?這可能是Google查了一百次都還是有可能會忘記的問題。與其死記先冰敷後熱敷,不妨可以從「熱脹冷縮」的這個角度開始理解。基本上在受傷後48小時內先「冰敷」是為了不讓傷口、發炎情況繼續擴散,等待瘀青狀況穩定之後,再進行「熱敷」促進血液循環將堆積的血塊排除。有了基本概念之後,我們就來繼續探討冰敷熱敷對於受傷部位有什麼幫助。
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什麼時候該冰敷?
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冰敷好處:舒緩發炎反應、疼痛感降低、減少發炎
冰敷適用症狀:無傷口撞傷、痛風
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如何冰敷?
冰敷時血管會收縮,從而減少局部發炎和腫脹。寒冷的溫度會使受傷的組織麻木,以達到減輕疼痛的效果。當在受傷後或關節發炎時,應先確認傷口是否適合冰敷後,再進行冰敷。醫生表示其實不是每個傷口、扭傷都適合冰敷,錯誤的冰敷法可能會讓傷口纖維化、硬化。
冰敷注意事項:建議每次不可以超過15分鐘。
在什麼情況下不用立即「冰敷」?最新PEACE & LOVE守則
根據《英國運動醫學雜誌》所提出的 PEACE & LOVE最新傷害處理法,把本來POLICE原則(保護/負重/冰敷/加壓/傷口抬高)刪掉冰敷的環節。並重新將傷後處理原則分為急性、亞急性期的處理原則:
急性期: PEACE
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時機:長短應人而異,一般來說應該是1-3天左右。
Protection 保護→Elevate 抬高→ Avoid anti-inflammatory modalities 避免消炎處理 →Compress 加壓→ Educate 主動處理傷口
亞急性期
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時機:傷口沒有紅腫不代表就好了!利用亞急性期持續恢復
Load 負重→ Optimism 樂觀看待 →Vascularisation 心肺血管循環 →Exercise 運動恢復
【冰敷袋推薦】
冰敷:冰敷兩用眼罩Goody Bag - upgrand眼罩
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心動帶回家
什麼時候該熱敷?
熱敷好處:舒緩發炎反應、疼痛感降低、減少發炎
熱敷症狀:肌肉拉傷、疲勞、慢性發炎症
如何熱敷?
熱敷是為了受傷的部位帶來更多的血液,幫助受傷區域帶走廢物、瘀血,透過舒張減少筋攣、僵硬問題,特別是在肌肉緊繃的情況下當作舒緩。建議每次不超過10分鐘,熱敷袋直接接觸皮膚,溫度控制在45度,若有隔著衣服的話,則可調高至50度。
【熱敷袋推薦】
熱敷:草藥熱敷袋
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價格:$500
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熱敷:edon熱敷艾灸寶充電式暖寶寶
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價格:$1279
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熱敷:紅豆溫敷袋 熱敷墊
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價格:$890
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Women's Health美力圈SAY
受傷後是否要冰敷必須針對受傷情況而定,太隨意冰敷反而可能造成傷口纖維化、硬化。
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