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馬拉松與人:Chris 金沢馬拉松

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更新於 2023年12月12日04:00 • 發布於 2023年12月12日03:50 • Insports Hub

賽前之準備

由七月開始,整個訓練週期超過八成時間都是一個人練習,不少朋友問:「夏天烈陽,究竟如何保持一個人咁有恆心練習?」我沒直接回答,只是心裡面想,經過二月渣馬之後,感覺自身適合挑戰Sub 3,想給自己一個肯定,之後如何達成「拾三」美夢?就是恆常紀律的練習。

過去十多星期有別於昔日的訓練模式,包括兩大重點,一方面提高月跑里數,大幅度提升Easy Run里數以提升有氧能力;另一方面跑更多更高質的長課,滲入變速,有助模疑比賽感覺。在過去的日子,30km+的長課好像跑了5-6課。

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跑馬拉松的確是一分耕耘,一分收獲,「練咗嘅一定係自己嘅」。不過,算漏了市民跑手受生活環境轉變而影響訓練,自九月開始是訓練的最關鍵高峰期,生活上經歷了突變,由調Post、Master開學、裝修搬屋…往往都不能全心投入訓練,每天都很攰,很多時候要刻意朝早起身跑完再返工,甚至收工後凌晨時分跑長課,離比賽愈近,「厭跑」的感覺顯著,每日就像機械人般為跑而跑,完全失去跑步樂趣,內心充滿棄課意慾。

幸好,同身邊朋友傾談過呻過後,大家都寄予自己厚望,只有硬著頭皮繼續跑,不可以浪費十多星期經營而獲得的訓練成果。

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比賽當天

前一日慢跑全日都落雨,想像不到比賽日卻風和日麗,陽光普照(說好的每逢金澤馬必雨戰呢?)熱身期間撞到@runrunsam ,約定了全程拍跳,大家都以Sub 3為本。比賽開始後,跑上來好順,因為溫度低,天氣乾燥,偶爾幾分鐘多雲落過一兩陣雨,仍好舒服。

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頭半程Sam不斷提我不要過份貪心,不要開太快,鑒於他是更高層次的跑手,所以我「不要問,只有信」。金澤馬特別之處是4k-12k有一個相對大的爬升,屬於「先苦後甜」賽道,當跑完12k後,落斜路段跑得好爽,更大貪了!Sam再不斷提我注意控速,頭半程用了自己的energy level的確不大,還好享受沿途日本人的打氣聲,與小朋友擊掌,欣賞沿途美景,跑入小村莊更有另一番風土人情。

半馬通過時間 – 1:29:58(PB了半馬,第一次跑入Sub 130)
當刻抱有一個懷疑,這個半馬時間對於Sub 3會否有太大危機?因為往往跑馬都是+ve Spilt,所以有點不安,但Sam同我講:「我哋跑得好好,呢個鋪排絕對正確。」半馬至32k期間,我們的確刻意提高配速410 – 413,所以距離「拾三」總時間曾有接近40秒的優勢。

不過,當跑離金澤市中心一帶,進入一些空礦農村公路範圍時,沿路無遮掩,太陽直射,猶如烈陽跑,還有好幾段天橋Rolling Hill上斜再落斜(說好的金澤馬12k後全平路)。

30k通過時間 – 2:07:45
當跑到32k,真正的考驗要來了,儘管整個夏天經常烈陽跑而適陽了太陽,但體能經歷了32k的煎熬開始要跌了,心率也去到166,這個時候見到Sam開始加,跟不上唯有靠自己,不斷沿路找人破風。

35k通過時間 – 2:29:02
跑到35-36k時,身體開始到達臨界點,心率更超過170,知道自己再繼續下去一定抽筋,此時不斷見到好多高手爆偈停低,擔心自己會否成為下一個?負面思緒充斥在腦海時,36-37k曾跌到420,跑到37k時,突如其來的日本人擊鼓聲拍醒了我,今次為了衝擊拾三有充份的準備,身邊亦有太多人給予「壓力」,mentality同自己講:「我一定得! 」吸引力法則會驅使周遭一切環境都能夠成就自己目標,此時此刻只有一個目標:all out返终點,甚麼作老抽的感覺都𣊬間消失了!

最後600米進入運動場之際,見到手錶2:57:26,終於成功了,「Sub 3」圓夢。

1st Half: 1:29:58
2nd Half: 1:29:50 (-ve 8s)
Marathon PB: 3:09:48 (25th SCM) 2:59:48

衝線一刻振臂高呼,繼而落淚了,慶幸自己是天道酬勤的得益者,能夠將自己跑步領域邁向一個新里程碑,以成績說話,證明自己。

-多謝數個月來好多朋友為我提供訓練上的指導及分享訓練心得,還有支持和鼓勵,給我的「壓力」的確是一份「動力」。
-多謝@asics_hk 提供比賽裝備,還有#TeamASICS 團隊鼓勵,無想過你們卡比賽日track我咁緊張。
-最後多謝老婆@jolly513 這數個月給我可以自私地「花時間」練習,我知道妳口裡經常話不喜歡我跑步,但都無阻我的「跑步夢」,適逢今天是我們相識3000天,「Love You 3000」,希望之後渣馬跑刊額外一萬蚊家用妳!

「拾三」猶如打機闖關一樣,相信很多跑者都想繼續進步,接下來要開始思考如何「可持續性拾三」,同時要克服傷患,今次拾三是僥倖嗎?接下來的馬拉松自有分曉。
The Sub 3 Story to be continued(?)

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