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減肥餐單|73kg勁減至49kg!韓妹分享5款低卡瘦身食譜 不運動不節食不挨餓

she.com
更新於 07月26日09:07 • 發布於 07月26日11:00 • casey yip

【減肥餐單】聽人常說減肥「七分靠飲食,三分靠運動」,有位韓國女生초이프正正就是成功例子!她在只靠控制飲食,並沒有做任何運動的情況下,由高峰期的73KG減至49KG。她又拍片分享多款低卡又有高飽足感的減肥餐單,製作方法更是十分簡單,輕鬆吃得健康又好味。

韓妹分享低卡減肥餐單:瘦身前(圖片來源:YouTube)
韓妹分享低卡減肥餐單:瘦身前(圖片來源:YouTube)
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韓妹分享低卡減肥餐單:瘦身前(圖片來源:YouTube)

韓妹分享低卡減肥餐單

초이프表示自己在這段減肥期間,自己透過飲食控制已減走不少磅數,而早前為了婚禮,她更是每日堅持採用這個減肥餐單,最終於兩周內突破減肥平台期,再減掉3kg!

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韓妹分享低卡減肥餐單:瘦身後(圖片來源:YouTube)
韓妹分享低卡減肥餐單:瘦身後(圖片來源:YouTube)
韓妹分享低卡減肥餐單(圖片來源:YouTube)
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現時초이프的體重(圖片來源:YouTube)

韓妹分享減肥餐單1. 韓式海藻雞蛋卷

減肥餐單材料:雞蛋、大蔥、海藻
減肥餐單做法:先攪拌5隻雞蛋,將大蔥切片備用。

韓妹分享減肥餐單1. 韓式海藻雞蛋卷(圖片來源:YouTube)

將蛋液倒入平底鍋中煎至半熟捲起,再次加入蛋液,重複動作至完成蛋卷形狀。

韓妹分享減肥餐單1. 韓式海藻雞蛋卷(圖片來源:YouTube)

把海藻放於鍋內煮沸後,加入少量醬油或鹽,加入蔥花煮30秒。

韓妹分享減肥餐單1. 韓式海藻雞蛋卷(圖片來源:YouTube)

把蛋卷放於海藻湯上,灑上大蔥及少許胡椒。

韓妹分享減肥餐單1. 韓式海藻雞蛋卷(圖片來源:YouTube)

完成!

韓妹分享減肥餐單1. 韓式海藻雞蛋卷(圖片來源:YouTube)

韓妹分享減肥餐單2. 焗南瓜芝士雞蛋

減肥餐單材料:南瓜、芝士、雞蛋
減肥餐單做法:先將南瓜放於微波爐叮熱約1分鐘,然後切開南瓜,將裡面的南瓜籽挖出。

韓妹分享減肥餐單2. 焗南瓜芝士雞蛋(圖片來源:YouTube)

在南瓜中間以一層芝士、一層雞蛋、一層芝士的次序放滿後,再灑上番茜碎,並在氣炸鍋中以攝氏180度炸10至15分鐘。

韓妹分享減肥餐單2. 焗南瓜芝士雞蛋(圖片來源:YouTube)
韓妹分享減肥餐單2. 焗南瓜芝士雞蛋(圖片來源:YouTube)

完成!

韓妹分享減肥餐單2. 焗南瓜芝士雞蛋(圖片來源:YouTube)
韓妹分享減肥餐單2. 焗南瓜芝士雞蛋(圖片來源:YouTube)

韓妹分享減肥餐單3. 鮮蝦菠菜蛋餅

減肥餐單材料:洋蔥、車厘茄、菠菜、雞蛋、牛奶、鮮蝦、芝士
減肥餐單做法:把洋蔥、車厘茄及菠菜切碎備用。

韓妹分享減肥餐單3. 鮮蝦菠菜蛋餅(圖片來源:YouTube)

攪拌5隻雞蛋,加入牛奶及胡椒粉。

韓妹分享減肥餐單3. 鮮蝦菠菜蛋餅(圖片來源:YouTube)

放入洋蔥於鍋中拌炒,加入鮮蝦,再加入菠菜及車厘茄。

韓妹分享減肥餐單3. 鮮蝦菠菜蛋餅

倒入蛋液後,上面再灑上芝士碎,蓋上蓋子煮5分鐘。

韓妹分享減肥餐單3. 鮮蝦菠菜蛋餅(圖片來源:YouTube)

完成!

韓妹分享減肥餐單3. 鮮蝦菠菜蛋餅(圖片來源:YouTube)

韓妹分享減肥餐單4. 豆腐腐皮壽司

減肥餐單材料:豆腐、腐皮
減肥餐單做法:把豆腐放在棉布裡壓乾水分,若然沒有棉布,也可使用不銹鋼網篩,並以手擠壓。

韓妹分享減肥餐單4. 豆腐腐皮壽司(圖片來源:YouTube)
韓妹分享減肥餐單4. 豆腐腐皮壽司(圖片來源:YouTube)

將豆腐碎混合飯卷調味料。

韓妹分享減肥餐單4. 豆腐腐皮壽司(圖片來源:YouTube)

將豆腐放入腐皮中,形成「豆腐腐皮壽司」。

韓妹分享減肥餐單4. 豆腐腐皮壽司(圖片來源:YouTube)

完成!

韓妹分享減肥餐單4. 豆腐腐皮壽司(圖片來源:YouTube)

韓妹分享減肥餐單5. 雜菜三文魚

減肥餐單材料:薯仔、洋蔥、西蘭花、檸檬、車厘茄、三文魚
減肥餐單做法:將薯仔、洋蔥、檸檬切片,車厘茄對切,準備蒜頭,同步將西蘭花放進杯內,並加入熱水煮熱。

韓妹分享減肥餐單5. 雜菜三文魚(圖片來源:YouTube)

把切好的蔬菜及三文魚放於牛油紙上,將牛油紙兩端輕輕扭緊,形成糖果般形狀來包起所有材料。

韓妹分享減肥餐單5. 雜菜三文魚(圖片來源:YouTube)
韓妹分享減肥餐單5. 雜菜三文魚(圖片來源:YouTube)

加入橄欖油、胡椒粉及番茜作調味,以氣炸鍋用攝氏180度焗約15分鐘。

韓妹分享減肥餐單5. 雜菜三文魚(圖片來源:YouTube)

完成!

韓妹分享減肥餐單5. 雜菜三文魚(圖片來源:YouTube)

即看完整影片及更多減肥餐單:

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