每天長時間對著電腦工作，即使放工後或放假亦忙著做「低頭族」滑手機、煲劇，用眼過度令雙眼容易乾澀疲勞，長期累積下來的藍光傷害更有機會損害視力！除了學會適時放下手機等電子產品，讓雙眼獲得足夠的放鬆及休息時間之外，亦不妨從日常飲食入手保養眼睛健康，例如以下幾款食物，就能讓你輕鬆吃出好眼力！
1、紅蘿蔔
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要保持雙眼健康，攝取足夠的維他命 A 相當重要，而 β－胡蘿蔔素是維他命 A 的前驅物，因此多吃蘊含 β－胡蘿蔔素的蔬果，便有助攝取相關養份。一般橘黃色或橘紅色的蔬果蘊含的 β－胡蘿蔔素比較豐富，因此不妨多吃紅蘿蔔，有助保持視網膜濕潤，同時預防夜盲症。
2、莓果類
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清除體內的自由基有助促進眼周微血管循環，延緩眼睛老化，而花青素就能夠發揮顯著的抗氧化作用！不妨多吃士多啤梨、藍莓、蔓越莓這些蘊含豐富花青素的莓果類，保持雙眼年輕健康。
3、柑橘類
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除了花青素外，維他命 C 亦能發揮抗氧化功效，而蘊含豐富維他命 C 的橙、葡萄柚、檸檬等柑橘類水果有助保護眼睛黏膜的健康，消除有機會導致嚴重眼疾的自由基，可以預防老花、白內障等。
4、牛油果
富含維他命 E 的牛油果能夠改善雙眼疲勞及眼乾的情況，同時能夠預防老花。
5、三文魚
三文魚蘊含豐富的 Omega－3 脂肪酸，同樣有助保護視網膜神經，同時促進雙眼正常分泌淚水，舒緩眼睛乾澀症狀，同時可以改善氧化情況，以及提升視覺的靈敏度。
6、菠菜、西蘭花
相信大家都知道紫外線會促使皮膚老化，而眼睛亦會因紫外線而受到傷害，所以不妨多吃蘊含豐富葉黃素的食物，例如菠菜、西蘭花等蔬菜，有助保護雙眼的視網膜及水晶膜，避免受到紫外線的侵害，降低眼睛病變的機會。
The post 經常滑手機令眼睛乾澀疲累？6 大食物讓你吃出健康明眸！ appeared first on 香港時尚藝術雜誌 - ZTYLEZ.COM Hong Kong.
