人生難免會荊棘滿途，遇到失敗。一旦我們遇到挫敗，容易會抑鬱、沮喪，有時負面情緒會無限loop，將自己視為失敗者。如何訓練我們的韌性，加強心理質素來面對逆境？
英國中央蘭開夏大學（University of Central Lancashire）心理治療高級講師Lowri Dowthwaite-Walsh表示，人的韌性是維持精神健康來面對逆境的重要能力，提高韌性可以增強自尊（我們如何評價或看待自己）、心理靈活性（能夠將我們的注意力從痛苦轉移到有目的的目標）和情緒調節能力（容忍和管理沮喪的能力）。
有些人天生韌性較強，但不代表不可以透過其他方法加強，以下3個方法很易做到：
1.動起來
研究發現，運動可以幫助建立人的韌性，例如跳健康舞、做阻力運動，令我們的自尊及自我形象變得正面。即使是一般行路、跑步及戶外踏單車，對改善心理健康都非常有效。
記住，每天做中度或劇烈運動對於建立自尊有最大的幫助。
Lowri Dowthwaite-Walsh解釋，自尊及自我形象對人很重要，面對逆境時不會容易被打敗。假如你真的沒時間做運動，在戶外快步走數分鐘都很好。
2.寫日記
研究發現，寫日記可以減輕壓力帶來的影響，以及抒發失望、憤怒、傷心及失敗的痛苦心情，幫助我們重新整理想法和感受。
如果你不清楚怎樣開始記下自己的感受，可以嘗試寫「感恩日記」，每日記下3件開心的事，可以令人更樂觀、更有希望及與人建立更強的關係，改善精神健康，將來再遇到挫敗時這習慣可以幫助克服困難，繼續向前走。
3.獲得朋友及家人支持
當我們失敗時，家人及朋友的支持很重要，向他人傾訴可以抒發哀傷、失望，甚至是一些尷尬或在外面被人拒絕的不快經歷，而且可以獲得 情緒上的支持、實質的意見及引導。透過整理及表達思緖，也可建立更強的韌性。
如果你不想面對面向他人傾訴失敗，可以透過打字傳訊息，最重要的是表達出來而不要隱藏感受，透過其他人的解釋來理解事情，並從失敗中找到意義，對於建立韌性和向前邁進特別有幫助。
參考資料：The Conversation
原文刊登於活好的So Fit So Good