健康

研究:久坐會增加早死、心臟病、中風機率!心臟科醫師:多走路記錄每天步行數

華人健康網(台灣)
發布於 2022年04月15日02:49 • 文/國泰綜合醫院心血管中心一般心臟醫學科郭志東醫師
美國研究:每天久坐超過13個小時的死亡風險,比每天久坐少於11個小時者高出200%

當今社會大部分人的生活時間都被困在辦公室的桌子下或家裡的沙發上,由於科技的便利和現代生活方式,大部份人越來越喜歡久坐而變得不愛運動。

據美國心臟協會的研究指出,自1950年以來,久坐不動的工作增加了83%。現在,靠體力活動的工作佔美國勞動力的比例不到20%,而台灣也存在相類似的趨勢。很多人認為,每週規律運動就可以長保心臟健康,但2017年底美國發表在《內科醫學年鑑》上的一項研究發現,久坐是早逝的一個風險因子。根據研究,坐的時間越長,早逝的風險就越大。以下是該研究的一些數據:

廣告(請繼續閱讀本文)

美國研究:每天久坐超過13個小時的死亡風險,比每天久坐少於11個小時者高出200%

每天坐著超過13個小時的參與者的死亡風險,比每天坐著少於11個小時的參與者高出200%。每次坐的時間不超過30分鐘比超過30分鐘的人患病風險低55%。而超過90分鐘者患病風險更是高出兩倍。

英國研究:久坐會使心臟病和中風等心血管疾病機率增加147%

廣告(請繼續閱讀本文)

英國拉夫堡大學和萊斯特大學2011共同開展的研究也表明,與坐得最少的人相比,坐得最多的人患病和死亡的機率有所增加,具體如下:

糖尿病的風險增加112%。

心臟病和中風等心血管疾病機率增加147%。

廣告(請繼續閱讀本文)

死於心血管事件機率增加90%。

死亡率增加49%。

當你長時間坐著時,身體便會產生以下變化。首先是血液流動會減慢,這會導致脂肪酸在血管中堆積而導致心臟病。第二是身體處理脂肪的能力減少了,脂蛋白脂肪酶是身體一種十分重要的酵素,它能分解血液中的脂肪。但當久坐時,身體產生的脂蛋白脂肪酶會下降約90%,這使得身體很難利用脂肪,當身體不再使用脂肪時,脂肪就會被儲存起來,造成肥胖和心血管疾病。第三是久坐會導致胰島素抗性,進而導致第2型糖尿病和肥胖,這是心臟病的兩個極為主要風險因子。即使你每天規律完成30分鐘的運動,一天當中其他23個小時做什麼也是很重要的。

心臟科醫師籲:多利用智慧型手機隨身記錄每天的步行數

有些人可能每天早上都會去健身房慢跑30分鐘,但現在某些智慧型手機都會隨身記錄每天的步行數,而一天過去除了慢跑之外,剩下的時間其實都沒怎麼動。以通勤上班族來說,上下班的路程有時候很長,坐在車裏可能接近1小時,回到辦公室就在電腦前坐上8個小時。雖然經常運動的人,對心血管疾病的保護力仍然比沒有規律運動的人低很多,但研究顯示,久坐10個小時以上似乎也是一個門檻,超過10個小時的久坐,罹患心血管疾病的風險就會增加。

要改變久坐帶來的壞處,建議每隔一小時就站起來走動走動。可利用手機或電腦上的應用程式來提醒你走動是一個不錯的做法,它能提醒你應該適時活動一下,舒展筋骨。在工作的習慣中,創造一些起身活動的機會,例如,使用站立式辦公桌或可以調整高度的辦公桌,會讓你更有意願四處走動。利用通訊軟體交待事項或傳遞訊息固然很方便,但如果每天有一兩次直接走去辦公室與對方面對面交流,不僅能引起對方的重視,更讓自己遠離久坐的風險中。

除此之外,天氣好的時候,利用午休時間,到附近的公園綠地走走,呼吸新鮮空氣可以提高創造力。若你必須一整天坐在電腦前,在辦公室做一些輕微的運動是有好處的,例如每坐20分鐘,試著站8分鐘,伸伸懶腰,走動2分鐘,去喝杯水或去個洗手間,也是不錯的選擇。

最後,利用智慧型手機或簡單的計步器記錄自己的步數,通常建議目標是每天走一萬步。但如果你久坐不動,任何「一小步」的改善都是有益的。當你一天只走2000步時,那就爭取達到4000步,慢慢達到預設的目標。如果對工作習慣引起的不良影響有許多疑問,建議向家庭醫學或一般內科醫師諮詢,他們可提供許多慢性病預防的意見。而心臟科醫師也可讓你了解更多預防心臟病和其相關的醫療處置。營養師、復健科醫師和物理治療師,則可以提供你飲食及運動方面最正確的資訊。

加入華人健康網LINE@好友,健康資訊不漏接!

查看原始文章

更多 健康 相關文章

側睡、趴睡、平躺,哪種睡姿最好?一圖看懂優缺點
康健雜誌
中年男腹痛、腹瀉以為腸胃炎...吃藥都沒用 醫揪「阿米巴原蟲」搞鬼
中天新聞網
打工仔multi-tsking需要大量記憶力?營養師醒腦飲食貼士 每日補充肌肽提升記憶力
Medical Inspire 醫.思維
酸痛貼布亂貼恐引發「胃出血、腎衰竭」危機!譚敦慈示警「6小時是極限」
中天新聞網
「我為你付出那麼多」!自我犧牲背後的心理真相與隱藏的受害者情結
台灣健康醫療網
他連吃三天羊肉爐痘痘爬滿臉 醫列進補注意事項:「這些人」注意
台灣健康醫療網
肝癌男狂吃地瓜葉「8顆腫瘤奇蹟消失」!醫曝:營養價值超高
中天新聞網
「電子鍋煮飯」3步驟請記下!教你在家怎麼用電子鍋煮出媲美日本等級的好吃白飯 | Women's Health
Women’s Health
70 歲以上長者 9 成罹患白內障!更換水晶體恢復光明,手術時機因人而異
Heho 健康(台灣)
【情緒健康】入秋情緒感低落?季節性情感障礙作怪
活好的 So Fit So Good
這6個保健食品怎麼吃?魚油、維他命C、葉黃素都在飯後吃、膠原蛋白記得空腹吃 | Women's Health
Women’s Health
婦產科醫師:益生菌幫助減少陰道感染
康健雜誌
聞到瓦斯味,千萬別「這樣開窗戶」恐爆炸!瓦斯外洩怎麼辦?快記好「禁關推離」4步驟保命
良醫健康網
擺脫鼻塞、打噴嚏!食藥署教您有效對抗過敏性鼻炎
台灣健康醫療網
氣溫驟降感冒了?醫警示:小心是「颱風引1病」 嚴重會致命
台灣健康醫療網
從保險到智慧辦公:平安保險與竹中工務店在 Garmin Health 大獎賽中的創新方案
Heho 健康(台灣)
頭頸癌與心血管疾病相關? 「預先風險評估」助40歲男控共病
台灣健康醫療網
天氣轉涼早晚溫差大!中風、心肌梗塞風險增 秋冬護心4招保護自身健康
台灣健康醫療網
女性要特別留意補充類胡蘿蔔素!不但更長壽,還能減少2大疾病
康健雜誌
Novavax「JN.1疫苗」原廠貨源不足!羅一鈞:恐無望年底開打
中天新聞網
大眾健康|第24屆「消委會消費權益新聞獎」今頒獎,Medical Inspire 醫.思維榮獲兩項殊榮!
Medical Inspire 醫.思維
開學換季健康攻略!兒科醫傳授維持孩子呼吸道與視力健康的妙招
Heho 健康(台灣)
藜麥怎麼煮?藜麥不僅含有高蛋白質還能助減肥!10個藜麥料理食譜 | Women's Health
Women’s Health
國內高血壓盛行率 26.8%!每年至少施行 1 次 722 計畫,預防心血管疾病
Heho 健康(台灣)
「三叉神經痛」苦不堪言!醫用「高頻熱凝神經阻斷術」緩解疼痛
中天新聞網
高中生染淋病脫褲「尿道流鼻涕」膿滴地上!醫驚:99.9%都有性生活
中天新聞網
又開始好多人生病!小兒科醫一天看170人 直呼病毒都出來「抓交替」
中天新聞網
10月1日起健保擴大晚期肺癌給付,4000人受惠!健保署明年下修LDCT篩檢對象
Heho 健康(台灣)