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肌肉不是只有好看，它也是重要器官。已經有很多研究表示，肌肉可以增加免疫細胞激素、增強免疫力。對抗可怕的病毒，不再只是勤洗手、戴口罩、吃健康食物，今天起「增加肌肉量」也要加進去！
禾馨婦產科烏烏醫師說：「我每年的感冒次數，幾乎都不超過1次。我常想，這大概要歸功於這幾年規律在鍛練肌肉所儲備下來的免疫力吧！」這句話已經打破了傳統觀念，對於練肌肉不再是為了好看，從現在開始把這句話放進你的腦袋「肌肉可以增強免疫力，對抗可怕的病毒」。小編帶你了解這背後的原因。
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「長壽」秘訣1.你就該養肌肉！肌肉的再生與吞噬細胞有極大的關聯
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當肌肉受到破壞，會產生發炎反應，這時吞嗜菌細胞會來對抗肌肉發炎，這個結果可以修復肌肉的損傷。而且，也有許多研究已經發現，吞噬細胞的分泌和肌肉的生長（或再生）息息相關。
吞噬細胞是一種防衛細胞，它們透過吞噬細菌、壞死細胞和凋亡細胞等有害物質來保衛有機體。簡單說，吞噬細胞除了在對抗感染的過程中發揮很大的作用，它也能清除壞死的細胞，使生物的各種組織保持健康狀態。
在NCBI的報告中說明，人類的免疫系統對於肌肉損傷修補和面對疾病處理能力非常重要。針對肌肉再生的過程，肌肉與免疫系統之間有相互調節作用，你的肌肉修補能力好，也代表著擁有好的免疫系統。
「長壽」秘訣2.運動可以增強免疫力
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運動有助於提升心肺功能、減少罹患心臟疾病，還可以保持骨骼健康強壯（透過重訓），這是無庸置疑的。研究顯示，進行運動鍛鍊可以幫助將細菌排出肺部和氣管，這可能會降低患上感冒、流感或其他疾病的機會。
運動時，身體的抗體和白細胞（WBC）(人體抵抗疾病的免疫系統細胞)會發生變化。這些抗體或白細胞透過運動而加速循環，可以更快地處理體內的疾病。
另外，運動中和運動後短時間的讓體溫升高，有助於阻止細菌生長。這類似「發燒」作用，身體藉由體溫升高對抗病毒或細菌感染。
「長壽」秘訣3.壓力大增加皮質醇分泌！讓身體發炎容易生病
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長時間處於壓力大的情況，會讓皮質醇長時間分泌，皮質醇會削弱免疫系統的活動，妨礙T細胞（淋巴細胞的一種，在免疫反應中扮演著重要的角色）的繁殖，讓身體容易過敏和發炎，變得很容易生病。而運動時產生的腦內啡是減緩壓力的最強大的天然藥物。
※參考資料來源：U.S. National Library of Medicine
你已經看完醫師的說明、還有許多研究報告，運動真的可以幫你提升免疫力，很重要的關鍵，必須增加（或至少維持）健康的肌肉量，才能完整且有效的提高免疫力。接下來，小編要針對台灣運動情況，來說明肌少症會導致免疫系統降低。
「長壽」秘訣4.只愛有氧不愛重訓，留不住肌肉
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唯有做重量訓練才能增長肌肉，肌肉合成重要3元素「破壞、營養、休息」，缺一不可。最最最重要的就是破壞，如果只做到營養和休息，恐怕只有長脂肪的份，而過多的脂肪對於身體是極大的負擔。
根據體育屬2018年運動現況統計調查，50歲以上的民眾想要更健康而運動比例達8成，超過7成喜歡散步，再來是慢跑、爬山。這些運動屬於有氧運動，可提升心肺功能，但增肌效果不顯著，不能預防肌少症。
「長壽」秘訣5.練重訓讓肌肉存本，預防肌少症
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肌少症帶來的負面影響極大，不只是個人失能、還會拖累身旁的親人。而且肌少症已經不是老年人的專利，年輕世代的人們能搭車就不走路、能坐就不站著，加上長時間上班使用電腦，下班只想著吃頓好料，回到家躺著休息，才對得起今天的辛勞，認為運動是累人的。這種生活觀念不修正，尤其從40歲開始，肌肉每10年流失速度8%。
瘦⾁組織（Lean Body Mass）含有肌⾁、器官、骨骼，扣除掉脂肪及⽔份，⼤部分都是蛋⽩質。瘦肉組織佔⼈體⼤約75%的重量（肌⾁佔⼤部份），所以瘦⾁組織質量下降會造成免疫⼒下降，並增加併發症發⽣率。
美國103歲奶奶靠「重訓」維持長壽秘訣
小編分享一個活生生的例子，美國一位103歲的奶奶分享她的長壽秘訣，她喜歡去健身房做重量訓練，目的是維持肌肉量，這和她健康的活著有極大的關係。來看影片吧！
年輕的時候，常會說：「我才不要活這麼久。」但，生命的長短不能自己決定，最怕的是「歹命拖著病痛的身體呼吸」不是嗎！
Women's Health美力圈SAY
疫情可能還不會馬上有解藥，外面大小病毒一堆，把肌肉練起來、養成健康的飲食習慣，增加身體對抗病毒的能力、延緩老化，減短臥病在床的時間，這絕對是你最棒的投資。
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本文轉載自 World Gym Blog
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