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你也有常常睡不好或是壓力大所導致的倦怠感嗎？不管是什麼原因，這些種種因素所累積起來的疲勞嚴重起來還會影響到工作狀態，不過你知道常常覺得疲倦的人，以中醫來看其實是被分為四種類型嗎？今天WH特別採訪到了中醫田宜民醫師，如果你常常精神不好可以怎麼提升活力，她提到，中醫認為穴位按摩能調節氣血、促進臟腑平衡、提升元氣，那麼應該怎麼按壓穴道才能獲得以上效果呢？一起來看田醫師的回答！
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你容易累嗎？這4類型常常覺得累
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你常常會覺得精神不佳嗎？田宜民指出，以下4種體質的人，容易出現「精氣」不足的情況，如果你也有這些症狀就要注意囉！
⚡️氣虛體質
- 常見特徵：疲倦無力、面色蒼白、容易氣喘、動則心悸、易出汗、免疫力低。
- 主要原因：過度勞累、作息不規律、久病不癒、先天不足。
⚡️陰虛體質
- 常見特徵：手心腳心燥熱、易口乾舌燥、失眠多夢、心煩易怒。
- 主要原因：長期熬夜、精神壓力大、體液耗損過度。
⚡️痰濕體質
- 常見特徵：頭重身倦、肢體無力、精神不振、容易嗜睡、消化不良。
- 主要原因：飲食油膩、缺乏運動、脾胃功能弱。
⚡️血虛體質（女性較常見）
- 常見特徵：臉色蒼白或萎黃、頭暈眼花、經期不規律、手腳冰涼。
- 主要原因：失血過多、營養不良、長期精神疲勞。
你容易累嗎？4種類型可以如何調理
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知道自己是哪一種類型之後，田宜民也針對這4大類型體質的人建議可以如何下手來處理問題，不管是從飲食、作息或是茶飲，都是你可以試試看的地方！
⚡️氣虛體質
- 可以這樣吃：多吃補氣的食物，如黃耆、人參、紅棗、枸杞、黨參、淮山、蓮子。
- 生活習慣：規律作息，避免過度勞累，適度運動以增強體力。
- 可以多喝什麼茶：黃耆茶、紅棗枸杞茶有助於提升元氣。
⚡️陰虛體質
- 可以這樣吃：滋陰補水，如梨、銀耳、百合、沙參、麥冬。
- 生活習慣：避免熬夜、保持心情平和，多做舒緩運動如瑜伽、太極。
- 可以多喝什麼茶：銀耳蓮子湯、羅漢果茶有助於緩解口乾。
⚡️痰濕體質
- 可以這樣吃：多食健脾祛濕的食物，如薏仁、茯苓、冬瓜、紅豆湯。
- 生活習慣：可以多運動增加出汗機會，如快走或跑步，促進代謝、另外避免過度進食油膩食物。
⚡️血虛體質（女性較常見）
- 可以這樣吃：補血食材如黑木耳、紅棗、龍眼肉、當歸。
- 生活習慣：適量運動促進血液循環、保持充足睡眠。
「壓力大」導致的疲勞，可以如何調適？
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現代人容易因為工作壓力與疲勞所導致精神不足，這部分田宜民也建議大家可以透過下面三部分來做調整，但最重要的還是大家記得要避免過度消耗！適當的休息與調整心態很重要喔：
調整作息和減壓：避免長期熬夜，盡量保持每日7至8小時睡眠。也可以利用冥想、深呼吸、瑜珈等方式放鬆身心。
運動和體能維護：每天進行30分鐘的中強度運動，如快走、慢跑或游泳，可提升代謝和精神狀態，適當做拉筋、伸展運動，有助於放鬆肌肉和緩解壓力。
穴位按摩：刺激足三里、百會穴和內關穴（下面會提到位置在哪與怎麼做），有助於提升元氣、舒緩壓力。
「壓力大」導致的疲勞，可以怎麼吃？
除了日常生活習慣，在吃的部分田宜民也建議大家可以這樣吃：
⚡️飲食養生：多吃富含蛋白質、維生素的食物，如堅果、雞肉、蛋類，維持元氣。避免過度攝取咖啡因和甜食，減少血糖波動導致的疲勞！
⚡️茶飲或中藥補充：可以飲用黃耆茶、四物湯、八珍湯等傳統中藥方有助於補充元氣；日常飲用枸杞菊花茶或桂圓紅棗茶，養心安神。
「睡不好」導致的疲勞，可以如何調適？
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除了壓力大所導致的疲倦，睡不好也容易累積疲倦感，因此如何提升睡眠品質是需要重視的。
田宜民表示，在中醫的角度來看，常見睡眠障礙的特徵有四種，分別是「心火旺盛、心神不寧」，容易入睡困難、心悸、焦慮煩躁、多夢易醒；「肝氣鬱結、氣滯失眠」則會情緒緊張、胸悶煩悶、經常在半夜驚醒；「脾胃不和、食滯失眠」會消化不良、胃脹氣、易醒且多夢；「腎虛、陰陽失調」導致的失眠，半夜醒來難以再入睡、腰膝酸軟、心煩燥熱。
可以調整的部分建議如下：
- 調整作息：建立固定的睡眠時間表，每天在相同的時間上床和起床。睡前避免使用電子設備，減少藍光對大腦的刺激。
- 環境調整：保持臥室光線柔和、安靜，溫度適中。可以使用薰衣草精油或檀香等香氛來助眠。
- 睡前放鬆運動：可在睡前做伸展運動或深呼吸練習，讓身心進入放鬆狀態。例如簡單的冥想或正念練習，可幫助減少白天壓力的干擾。
- 按摩穴位：「足三里」促進氣血運行，幫助提升睡眠質量、「神門穴」緩解焦慮，促進入睡、「關元穴」溫補腎陽，提升元氣，改善失眠。
「睡不好」導致的疲勞，可以怎麼吃？
常常睡不好也可以運用一些食材來幫助睡眠品質增加！田宜民補充了助眠食材與茶飲給大家做參考，在日常飲食中可以和這些食材做一些搭配：
⚡️助眠食材：
- 酸棗仁：養心安神，助於深層睡眠。
- 百合：滋陰潤肺，緩解心神不寧。
- 蓮子：健脾安神，改善多夢易醒。
- 枸杞：滋補肝腎，助於睡眠深沉。
⚡️助眠茶飲：
- 酸棗仁茶：酸棗仁10克、蜂蜜適量，每晚飲用，有助入眠。
- 百合枸杞茶：百合10克、枸杞10克，清心安神，適合心煩失眠者。
- 桂圓紅棗茶：桂圓10顆、紅棗5顆，有助補血安神，特別適合氣血不足引起的失眠。
提升精神的穴道按摩
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田宜民提到，中醫認為穴位按摩能調節氣血、促進臟腑平衡，提升元氣。以下是5個常用的穴位，適合在家簡單操作：
神門穴、內關穴
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⚡️神門穴（睡前按壓有助於入眠和提升睡眠質量）
- 位置：位於手腕橫紋小指側的凹陷處。
- 功效：安神、減少焦慮、改善失眠。
- 按摩方法：用拇指輕按揉，每次2-3分鐘，左右手交替進行。
⚡️內關穴（有助放鬆心情，提升元氣）
- 位置：位於手腕內側，腕橫紋上約兩寸處（食指與中指的寬度）。
- 功效：調節心神、改善失眠、緩解頭痛。
- 按摩方法：用拇指按揉，每次3至5分鐘。
合谷穴
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- 位置：合谷穴位置是在手部虎口，大拇指與食指併攏摺線的頂點，往食指靠近約0.5公分處
- 功效：預防感冒、鼻塞、過敏、眩暈提升免疫力改善腸胃功能
- 按摩方法：用拇指或食指按壓3-5分鐘，每天早晚各一次，效果明顯。
足三里穴
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- 位置：位於膝蓋下三寸（約四指寬），脛骨外側的凹陷處。
- 功效：健脾補氣、增強免疫力、提升精力。
- 按摩方法：用拇指按壓，力度適中，按壓3-5分鐘，至局部有微酸感。可每日按壓1-2次，早上或下午進行效果更佳。
太衝穴
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- 位置：足背第一、二跖骨之間的凹陷處。
- 功效：疏肝理氣、改善情緒、減輕壓力。
- 按摩方法：用拇指按壓2至3分鐘，每天1至2次。按壓時配合深呼吸可緩解緊張感。
感謝諮詢：田宜民中醫師
PHOTO CREDIT: 田宜民中醫師
現任：宜民時尚中醫診所院長DT.HERBS執行總監
專長：
- 專業中醫減肥、減重
- 新式穴位埋線體雕塑
- 青春痘皮膚美容
- 內科體質調理
- 婦科體質調理
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