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許多瘦身人在尋覓合適的瘦身飲食法時，可能都會看見一項食材，那就是「酪梨」！酪梨被譽為營養最豐富的水果，含有大量對人體有益的營養素，且因為富含健康脂肪，能提供每日脂肪攝取外，亦不會損害健康，因此在瘦身飲食出場率極高。不少韓星分享自己的瘦身方法時，都會提及酪梨，WH編輯整理了6位韓星的酪梨減肥法，如果你正煩惱酪梨要如何搭配，不妨往下看看吧！
「酪梨」熱量高但有9大好處，3類人不適合吃！酪梨熱量、功效、如何挑選和保存方式一次看
韓國網紅징가85kg⭢55kg，成功減肥30kg的飲食&運動瘦身方法，加碼酪梨瘦身餐製作方法
酪梨功效
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酪梨含有維生素A、C、B6、葉酸及纖維，營養豐富。酪梨亦富含脂肪，且多為對人體有益的不飽和性脂肪，能降低血液中膽固醇含量，預防心血管疾病。並且，因其富含健康脂肪和纖維，能提供人體一定的飽足感，對飲食控制很有幫助，於是成為瘦身人最愛。
（資料來源：農業主題館）
酪梨怎麼吃？6種韓星瘦身吃法
- 韶宥酪梨早餐
- 嚴正化酪梨奶昔
- Giselle酪梨吐司
- 韓藝瑟酪梨沙拉
- 韓惠珍酪梨醬吐司
- 趙怡賢酪梨生吃
酪梨怎麼吃？韓星酪梨減肥法1：韶宥
女團SISTAR成員韶宥一直以來，皆以健康、性感的形象為人所知。她曾在個人YouTube公開減肥菜單，當中的酪梨早餐，適合對「低碳水、高脂肪」瘦身法感興趣的朋友參考。
⚡️韶宥酪梨早餐食材
- 蛋 3顆
- 培根 3根
- 酪梨 1/2顆
- 起司條 1條
- 香菜 少許
- 防彈咖啡 1罐
⚡️韶宥酪梨早餐作法
Step1：平底鍋放入一湯匙奶油，再倒入適量橄欖油。
Step2：倒入打好的蛋液，用挖奶油的湯匙將蛋液鋪平。
Step3：放入培根、起司條，煎好起鍋、擺盤，即完成！
不過務必注意，韶宥這道「低碳高脂」酪梨早餐不一定適用所有人，建議評估個人身體狀況再做參考喔！
酪梨怎麼吃？韓星酪梨減肥法2：嚴正化
今年54歲的女星嚴正化，保養得宜的外貌和身材讓人看不出真實年齡。她曾在YouTube頻道分享身材管理飲食，其中一道就是自製的酪梨奶昔。
⚡️嚴正化酪梨奶昔食材
- 酪梨 1顆
- 無乳糖牛奶 1盒
- 堅果 適量
⚡️嚴正化酪梨奶昔作法
Step1：將酪梨對切，放入果汁機。
Step2：倒入無乳糖牛奶，放入堅果。
Step3：果汁機打碎，完成！
嚴正化主要以酪梨奶昔搭配雜糧吐司、莓果類等作為一餐，感興趣的朋友不妨參考嚴正化的思路，搭配適合自己的一餐吧！
酪梨怎麼吃？韓星酪梨減肥法3：aespa Giselle
aespa成員Giselle曾在vlog分享自製酪梨吐司，並表示她經常做給自己或成員們吃。作法簡單，適合懶人朋友們參考。
⚡️Giselle酪梨吐司食材
酪梨 1/2顆
蛋 1顆
全麥吐司 1片
胡椒 適量
鹽巴 適量
⚡️Giselle酪梨吐司作法
Step1：吐司放至平底鍋煎（或麵包機烘烤）。
Step2：酪梨切片後，平均擺放於吐司上。
Step3：蛋稍微煎過，撒上胡椒、鹽巴調味。
Step4：蛋放置在吐司上，再撒上少許胡椒。完成！
酪梨怎麼吃？韓星酪梨減肥法4：韓藝瑟
韓國女星韓藝瑟有著姣好的身材，她曾公開瘦身方法，一度在韓網引發熱議。
韓藝瑟瘦身時，經常食用含有酪梨、番茄、橄欖、紫洋蔥、玉米等食材的沙拉，並搭配黑醋醬汁。不過，韓藝瑟分享的是短時間瘦身的方法，整體較劇烈一些，建議斟酌參考。
酪梨怎麼吃？韓星酪梨減肥法5：韓惠珍
有「韓國第一超模」之稱的韓惠珍，近期因主持戀綜《戀愛兄妹》再度爆紅。她曾分享減肥好物，其中就有酪梨醬。
酪梨醬適合作為吐司的搭配，不僅美味，還能兼顧健康。目前市面上能購買到現成的酪梨醬，也能自行在家製作。坊間許多酪梨醬製作教學，步驟都十分簡單，感興趣的朋友不妨搜尋搜尋，挑選自己最能上手的方式動手做做看吧！
酪梨怎麼吃？韓星酪梨減肥法6：趙怡賢
曾出演《機智醫生生活》、《殭屍校園》等韓劇的演員趙怡賢，曾在經紀公司拍攝的YouTube影片透露，瘦身時每天都會食用一顆酪梨，關於自己的TMI就是「我很喜歡吃酪梨」！
不過，有不少網友表示，不習慣酪梨的味道，因此趙怡賢的吃法，較推薦已經吃過酪梨且能接受酪梨本身味道的朋友。
Women's Health美力圈SAY
看完以上6種酪梨減肥法，是否讓你有些搭配的靈感了呢？如果你正在考慮將酪梨加進菜單中，不妨今天就來試做看看吧！
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