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過年吃太多、熬夜睡不好! 小心年後春節症候群找上你

NOW健康(TW)
更新於 01月24日03:19 • 發布於 01月24日03:30 • 翁靖祐 報導

【NOW健康 翁靖祐/新北報導】過年長假,是上班族一年裡最長的假期,但每當長假結束以後,也讓許多人面臨「春節症候群」。該狀況的表現為假期結束後感到極度疲憊,甚至可能引發潛在健康問題。亞東醫院精神暨身心醫學部李耀東醫師表示,「春節症候群」並非正式的醫學診斷,而是因生活模式突然改變所導致的身心不適。

李耀東醫師解釋,消化不良與腸胃問題、過量飲酒、熬夜導致的睡眠不足、過敏與皮膚問題,以及因親友談話而引發的心理壓力和焦慮,都是「春節症候群 」的常見症狀。為了讓大家能輕鬆愉快地享受春節假期,李耀東醫師提供以下3個健康小訣竅好遠離「春節症候群」。

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▸訣竅1:節制飲食、飲酒有度

李耀東醫師建議,每餐應掌握適量、細嚼慢嚥的原則,避免暴飲暴食。飲食中不可缺少蔬菜,並盡量少吃油膩及高糖分的食物。進餐速度放慢,不僅能減少胃脹不適,還能藉此與家人增進互動,共享難得的團聚時光。此外,水是最好的飲品,能促進消化、代謝及排便,因此建議多補充水分,避免選擇含糖飲料或酒精性飲品,以保持身體的清爽和健康。

針對聚會飲酒,李耀東醫師提醒,可在聚會前預先設定飲酒的上限,並為自己準備適當理由,像是「稍後還需拜訪長輩」,既能維持禮貌,也避免因過度融入氛圍而攝取過量酒精。若不小心飲酒過量,李耀東醫師建議應多喝水並補充維他命B群,有助於加速酒精代謝,減輕身體負擔。

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▸訣竅2:規律作息與運動、放鬆身心靈

與親朋好友相聚時,適度抱怨生活雖能起到情感取暖的作用,但李耀東醫師提醒,舒緩心情後應盡量保持正向思考,為彼此注入更多積極能量。在情緒調適方面,建議練習冥想或深呼吸技巧,這些簡單且隨時可進行的方法,有助於快速穩定情緒與放鬆身心。

與家人一起進行輕鬆的運動,如跳繩、羽毛球或簡單的伸展操,不僅能促進全家人的健康,還能增進家庭凝聚力。避免長時間從事靜態活動,例如打牌或看電視,建議在久坐之餘適時起身活動,或安排與家人一起出遊散步,藉此調整身心狀態,享受更有活力的家庭時光。

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▸訣竅3:放鬆心情、幽默化解過度關心

面對親戚過度的關心,應以健康的心理態度應對。可提前準備好應對策略,並以輕鬆幽默的方式回答,既能化解尷尬,又能維持良好的氣氛。李耀東醫師建議,若仍感到壓力過大,可以抽出一些時間獨處,翻閱學生時代留下的書籍、物品,或家族相簿,重溫過去的溫暖回憶。這樣的舉動能幫助心情回到最放鬆、最安全的狀態,有效減輕壓力。

春節後,許多人可能會感到上班提不起勁或容易疲倦。李耀東醫師指出,適當 調整作息和飲食有助於快速恢復狀態。飲食方面,應避免大魚大肉,選擇清淡 、易消化的食物,如粥、湯品或蒸煮蔬菜;並安排規律運動,每天30分鐘的運動能促進代謝並提升精氣神。在復工前,保持每天7-8小時的充足睡眠,並撥出時間靜下心來,為新的一年設定短期目標,讓新年的第一步更具方向感。

李耀東醫師強調,「健康過春節的關鍵是『適度』」,在熱鬧的年節氛圍中, 適時為自己「踩剎車」,既能享受快樂氛圍,又能避免健康亮紅燈。若春假結 束後,回到工作崗位仍感到身心未恢復,出現憂慮、躁動等狀況,建議民眾可 前往精神暨身心醫學部門診諮詢,獲得專業協助。

# 首圖來源/Freepik

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