健康

過年吃太多、熬夜睡不好! 小心年後春節症候群找上你

NOW健康(TW)
更新於 01月24日03:19 • 發布於 01月24日03:30 • 翁靖祐 報導

【NOW健康 翁靖祐/新北報導】過年長假,是上班族一年裡最長的假期,但每當長假結束以後,也讓許多人面臨「春節症候群」。該狀況的表現為假期結束後感到極度疲憊,甚至可能引發潛在健康問題。亞東醫院精神暨身心醫學部李耀東醫師表示,「春節症候群」並非正式的醫學診斷,而是因生活模式突然改變所導致的身心不適。

李耀東醫師解釋,消化不良與腸胃問題、過量飲酒、熬夜導致的睡眠不足、過敏與皮膚問題,以及因親友談話而引發的心理壓力和焦慮,都是「春節症候群 」的常見症狀。為了讓大家能輕鬆愉快地享受春節假期,李耀東醫師提供以下3個健康小訣竅好遠離「春節症候群」。

廣告(請繼續閱讀本文)

▸訣竅1:節制飲食、飲酒有度

李耀東醫師建議,每餐應掌握適量、細嚼慢嚥的原則,避免暴飲暴食。飲食中不可缺少蔬菜,並盡量少吃油膩及高糖分的食物。進餐速度放慢,不僅能減少胃脹不適,還能藉此與家人增進互動,共享難得的團聚時光。此外,水是最好的飲品,能促進消化、代謝及排便,因此建議多補充水分,避免選擇含糖飲料或酒精性飲品,以保持身體的清爽和健康。

針對聚會飲酒,李耀東醫師提醒,可在聚會前預先設定飲酒的上限,並為自己準備適當理由,像是「稍後還需拜訪長輩」,既能維持禮貌,也避免因過度融入氛圍而攝取過量酒精。若不小心飲酒過量,李耀東醫師建議應多喝水並補充維他命B群,有助於加速酒精代謝,減輕身體負擔。

廣告(請繼續閱讀本文)

▸訣竅2:規律作息與運動、放鬆身心靈

與親朋好友相聚時,適度抱怨生活雖能起到情感取暖的作用,但李耀東醫師提醒,舒緩心情後應盡量保持正向思考,為彼此注入更多積極能量。在情緒調適方面,建議練習冥想或深呼吸技巧,這些簡單且隨時可進行的方法,有助於快速穩定情緒與放鬆身心。

與家人一起進行輕鬆的運動,如跳繩、羽毛球或簡單的伸展操,不僅能促進全家人的健康,還能增進家庭凝聚力。避免長時間從事靜態活動,例如打牌或看電視,建議在久坐之餘適時起身活動,或安排與家人一起出遊散步,藉此調整身心狀態,享受更有活力的家庭時光。

廣告(請繼續閱讀本文)

▸訣竅3:放鬆心情、幽默化解過度關心

面對親戚過度的關心,應以健康的心理態度應對。可提前準備好應對策略,並以輕鬆幽默的方式回答,既能化解尷尬,又能維持良好的氣氛。李耀東醫師建議,若仍感到壓力過大,可以抽出一些時間獨處,翻閱學生時代留下的書籍、物品,或家族相簿,重溫過去的溫暖回憶。這樣的舉動能幫助心情回到最放鬆、最安全的狀態,有效減輕壓力。

春節後,許多人可能會感到上班提不起勁或容易疲倦。李耀東醫師指出,適當 調整作息和飲食有助於快速恢復狀態。飲食方面,應避免大魚大肉,選擇清淡 、易消化的食物,如粥、湯品或蒸煮蔬菜;並安排規律運動,每天30分鐘的運動能促進代謝並提升精氣神。在復工前,保持每天7-8小時的充足睡眠,並撥出時間靜下心來,為新的一年設定短期目標,讓新年的第一步更具方向感。

李耀東醫師強調,「健康過春節的關鍵是『適度』」,在熱鬧的年節氛圍中, 適時為自己「踩剎車」,既能享受快樂氛圍,又能避免健康亮紅燈。若春假結 束後,回到工作崗位仍感到身心未恢復,出現憂慮、躁動等狀況,建議民眾可 前往精神暨身心醫學部門診諮詢,獲得專業協助。

# 首圖來源/Freepik

查看原始文章

更多 健康 相關文章

黃芪功效與禁忌!補氣健脾利尿去水腫!黃耆可以每天喝嗎?
ELLE HK
兒童也會罹憂鬱症!與一般鬧脾氣有何不同?家長、老師可以怎麼做?
台灣健康醫療網
30 多歲男確診早期胰臟癌!半年後離世 醫揭原因:進展速度快
Heho 健康(台灣)
婦女篩檢有補助!醫解析「必做檢查項目」 符合資格千萬別錯過
台灣健康醫療網
17歲高中生打耳洞慘變蜂窩性組織炎!醫揪:綠膿桿菌作祟
中天新聞網
新北「弱勢高風險長者」有福了!今起帶狀疱疹疫苗全額補助
中天新聞網
小孩燒太久會燒壞腦?嬰兒長牙就發燒?家長必看的兒童發燒迷思破解
台灣健康醫療網
沒症狀也可能視網膜病變 醫提醒:糖尿病患者這檢查每年必做一次
台灣健康醫療網
害怕拔牙後塌陷無法植牙? 「1新技術」助重建健康咬合更成功
台灣健康醫療網
逾6成港人牙齦出血 隨時是牙周袋警號?專家拆解口腔問題元兇 教減少牙菌膜秘訣
Medical Inspire 醫.思維
台灣安眠藥使用量驚人!3大類常用藥物解析 慎防濫用
NOW健康(TW)
【精神健康】常抱僥倖心態賭一舖 難自拔或是賭博障礙症
活好的 So Fit So Good
【媽媽共鳴】產假結束 新手媽媽難捨BB心情低落 產後重返職場 4招排解分離焦慮
MamiDaily
諾羅群聚惹禍!12歲童「半天吐8次」 同校8學生也中鏢
中天新聞網
【唱歌】另類強身健體方法?洗澡時唱歌身體更健康?
高燒 Gofever