【#等我慢慢成長】怎麼樣都覺得自己不夠好——冒牌者症候群

你有過這樣的經驗嗎？達到了某些成就、被別人稱讚，卻覺得自己只是偶然，害怕被別人發現自己其實沒有這樣的能力。這種擔憂有可能就是冒牌者症候群。

【甚麼是冒牌者症候群？】

冒牌者症候群 (Imposter Syndrome) 是指人們難以發自內心感覺自己是成功、值得的心理現象，而非心理疾病。這樣的人即便有很多的外部證據證明他們的實力和能力，他們仍然深信自己不值得、不配這樣的成功，將自己的成就歸因於好運和偶然，沒辦法坦率地擁抱成功。另外，冒牌者症候群常見於完美主義者身上。

有冒牌者症候群的人常常都會有自我貶抑的想法，例如「我只是靠僥倖得到這份工作，有一天別人可能會發現我其實沒有能力」，並無時無刻的擔心被他人揭穿。有少數的人甚至在被稱讚時會感到不自在，想要轉移話題。

【冒牌者症候群會有甚麼外顯行為？】

a)  格外努力

他們為了避免被揭穿，會特別的努力學習和工作，希望能掩蓋自己能力不足的事實。

b)  隱藏意見

他們比較少表達自己的看法，大部分的時候都會附和他人的意見，因爲覺得自己的想法很可能是錯的、不值得被參考。

c)  極度渴望獲得認可

冒牌者症候群的人常常很努力的想獲得他人的認可，因為這能暫時緩解他們被揭穿的焦慮，也能確認別人是認同自己的。

d)  無法坦率擁抱成功

他們即使有所成就，或是獲得工作、讚美，也沒辦法坦率的接受，他們常常會歸因於運氣和。

【你並不孤單—有許多冒牌者症候群現象的名人和成功人士】

1)   Natalie Portman在哈佛大學的畢業典禮致辭中說她總認為自己沒有其他同學聰明，進入哈佛的指示明星光環，所以選擇特別困難的主修，讓自己身心俱疲

2)   Maya Angelou即使在寫了十一本書並獲得獎項之後，仍然懷疑著自己的能力。

3)   著名TED講者Amy Cuddy也曾提到，她在進入普林斯頓時強烈的感覺到自己不屬於這裡、只是個冒牌貨，並在哈佛任教時遇見跟自己有一樣經歷的女學生。 

許多我們眼中的名人和成功人士也一樣有這樣的情況，即使已經達到了許多人不可及的成就，仍然懷疑著自己的能力，那我們究竟該如何改善冒牌者症候群呢？

【如何改善冒牌者症候群？】

1. 自我肯定、建立自信

Amy Cuddy表示：「自我肯定就是一種把故事說清楚的技巧。」

花時間認識自己，可以試著問自己以下幾個問題並花時間思考和回答：

- 你的核心價值是什麼？

- 做什麼事對你來說最快樂、最得心應手？

- 你有什麼特別的優點？

- 在什麼情況下能充分發揮它們？

這些問題和思考不僅有助於人們更認識自己，也能建立自信心、發掘自己的強項和被欣賞的地方。 

2. 尋找夥伴和真心欣賞你的朋友

如同上述的名人們，很多人都會出現冒牌者症候群的現象，但我們通常都害怕讓別人知道。你周遭的朋友可能就有一樣經歷的人，找到他們並討論這種狀況，可能會獲得意想不到的收穫和共鳴。另外，找到能真心欣賞你的朋友。當你迷茫時，他們能提醒你的強項在哪，並且相信你能做到。

你也有冒牌者症候群的困擾嗎？有什麼解決的方法嗎？留言跟小編分享看看吧～

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想了解更多可以參考▼

Kolligian Jr, J., & Sternberg, R. J. (1991). Perceived Fraudulence in Young Adults: Is There an Imposter Syndrome'?. Journal of personality assessment, 56(2), 308-326.

Breeze, M. (2018). Imposter syndrome as a public feeling. In Feeling academic in the Neoliberal University(pp. 191-219). Palgrave Macmillan, Cham.