生活

【內文有片】3個打工仔族常見「姿勢問題」!GYM都唔使去、6種輕鬆家居運動有助改善!

新Monday
更新於 2021年06月08日21:17 • 發布於 2021年06月09日05:16

香港打工仔唔單止開工收工無定時、好多時都食無定時又坐得耐!其實久坐會帶嚟好多姿勢問題,而且更會有機會變成唔同痛症問題。原來要對付呢類問題,訓練強化肌肉能力係相當有效的方法!今次就由YouTuber May及物理治療師Nini教大家如何自我檢測,以及6種輕鬆家居運動有助改善打工仔常見「姿勢問題」!

撰文:Alphonse|圖片來源:YouTube頻道May Fit影片、@may8572fit|編輯:海月|原文刊於:Swagger

3個打工仔族常見「姿勢問題」

廣告(請繼續閱讀本文)

都市人、上班族的常見姿勢問題普遍來自以錯誤形態的方式使用電腦、電話,導致烏龜頸、寒背和骨盤前傾3個常見問題。May將與物理治療師Nini教大家如何檢測自己有沒有犯了以上的毛病,並分析當中的後遺症。但是,大家亦不用擔心,因為這些問題是可以透過自己作出改善,May和Nini就是正正會為大家提供一些簡單、有效的6個訓練方法。

1.烏龜頸

出現原因:電腦和螢幕都被放到卓上較深的位置,令頭部不自覺地向前採,頸部後側會腫起來
狀況:坐的時候,耳朵位置較肩膀前,兩者沒法成一直線
傷害:影響美觀之餘,又會令後頸腦勺下方、頸部兩側、肩頸交界的肌肉過份繃緊

廣告(請繼續閱讀本文)
(圖片來源:YouTube頻道May Fit影片、@may8572fit)
(圖片來源:YouTube頻道May Fit影片、@may8572fit)

正確姿勢:坐的時候,耳朵和肩膀中線成水平
改善方法:調極椅子位置和高度,練習家居運動

廣告(請繼續閱讀本文)
(圖片來源:YouTube頻道May Fit影片、@may8572fit)

2. 寒背

出現原因:背肌無法支撐長時間久坐,而且身體拱背往前的姿勢
狀況:胸椎有明顯向後突的孤度
傷害:影響美觀之餘,又會令後頸腦勺下方、頸部兩側、肩頸交界的肌肉過份繃緊

正確姿勢:坐的時候,背部挺直令胸椎只是維持本身微微的彎曲
改善方法:鍛練背肌的能力,坐姿亦要保持挺立

(圖片來源:YouTube頻道May Fit影片、@may8572fit)

3. 骨盤前傾

出現原因:長時期以前傾的姿勢坐下,令
狀況:站着的時做,骨盤的水平線無法與地面平衡,並向上下有大於15度的傾斜
傷害:大腿前方的髖尾肌緊繃,核心和臀肌的力量不足,最終令腰椎向前彎的角度愈來愈大

(圖片來源:YouTube頻道May Fit影片、@may8572fit)
(圖片來源:YouTube頻道May Fit影片、@may8572fit)

正確姿勢:在坐的時候,保持背部挺直和避免向前傾
改善方法:提升活動量,特別是臀部和核心的肌力訓練

6個家居簡易運動改善姿勢問題

1. 脊椎增高運動

想像一條線在頭部拉扯,身體發力將脊椎推回正確位置。

(圖片來源:YouTube頻道May Fit影片、@may8572fit)

2. 強化頸部深層肌群

用輕量的拉力帶或毛巾圍住後腦勺(大約耳朵高度)微微向前水平拉,收住下巴並用頭部抵抗拉力,將脊椎推回正位。

(圖片來源:YouTube頻道May Fit影片、@may8572fit)

3. 改善胸椎活動度(靠椅背後靠+舉手)

背靠椅背向後伸展,感受脊椎伸展。

(圖片來源:YouTube頻道May Fit影片、@may8572fit)

4. 背肌訓練1(Wall Angel)

微蹲,背、肩胛骨貼向牆(腰和牆保持一個手掌的距離)。舉起雙手向上下滑動,手掌、手肘和肩也要貼着牆。

(圖片來源:YouTube頻道May Fit影片、@may8572fit)

5. 背肌訓練2(Face Pull)

使用拉力帶,從和自己視線一樣的軌跡拉向自己的臉部,手肘保持打開。

(圖片來源:YouTube頻道May Fit影片、@may8572fit)

6. 躺姿死蟲式

對於有骨盤前傾的人很有幫助,練習骨盤後傾和核心收縮的感覺。核心收縮,腰保持緊貼地面。大腿與身體成90度,輪流舉起和伸展對邊手腳。

(圖片來源:YouTube頻道May Fit影片、@may8572fit)

速看May家居簡易運動改善上班族錯誤姿勢教學原片:

https://youtu.be/KrA0dATaVRM

更多 生活 相關文章

網上熱話|男子呻4派公屋都唔啱心水 1原因嫌棄井字型公屋 網民:唔係得3派咩?!
am730
為婆媳問題憂鬱22年離婚才解脫,前夫求復合竟要她「辭職顧婆婆」…還是當情人就好別傻了復婚
幸福熟齡(台灣)
【LINE你睇】日本佐賀水壩驚現哥斯拉 化身觀光大使成60公尺巨大壁畫
LINE TODAY
香港美食:【北海道日式甜點品牌Tokachi-Milky登陸香港!主打牛乳甜品+必食每日限量焦糖生乳酪】
香港人遊香港
【LINE你睇】學生參觀實驗室 實拍人腦傳網上被批
LINE TODAY
貓頭鷹寶寶趴睡照:從迷因爆紅到專家解密
阿尼尛 Anima
【手機管理】爸爸睇完育兒經 宣布全家在家上繳手機禁用 在學子女難理解 家人咁回應
MamiDaily
【每周星座運程】2/12-8/12︰白羊座要小心保管財物!獅子座是非多容易被誤解!
she.com
新開張cafe 甜品必點 梳乎厘厚班戟🥞 [ The Pantry Cafe ]
konglui.food 港女食好西
遛個小貓竟然要脫褲子? 牠太膽小到處找洞鑽笑死全網
Styletc TW
【女生理財】錢總是不知不覺變少?5個日常習慣讓你愈來愈窮!學會理性消費告別月光族
TopBeauty
她整理老公遺物,竟發現外遇情書!人人稱羨的模範夫妻,道出婚姻最殘酷現實
幸福熟齡(台灣)
松本清聯乘日本人氣懶洋洋喵之助&微笑柴犬 首推印花活動!換走12款獨家精品/設期間限定店
am730
兒下班後總窩在家,做什麼事都沒興趣 心理導師:你剪斷他的翅膀,卻抱怨他不會飛翔
幸福熟齡(台灣)
【LINE你睇】贏金手套要變「金人」 日棒球手典禮上的趣味變裝
LINE TODAY
金鐘美食:【360度沉浸式!做一晚皇帝!食浮誇清朝滿漢全席!天香鮑魚伴脆皮海參+ 炭燒公子鵝】- 䭘
香港人遊香港
新店關注組|92年日本老字號鰻魚批發商直營うなぎ四代目菊川 第四代傳人駐港掌廚 店內炭烤活鰻
am730
升中面試︱喇沙書院明年提供76個自行分配中一學額 設兩輪面試 校長溫提勿做1事
am730
麥當勞壓軸推出《龍珠大魔》4款珍藏卡 神龍別注版金卡登場麥當勞App
am730
惠康及 Market Place 聯乘 SMEG 推廚具換購活動,打造絕美廚房風景…
KONGGOK | 港角
《破‧地獄》帶旺紅磡遊 寶石戲院手寫戲票超有feel
明報
香港機場「飛」賞購物禮遇 機場免稅店或網店消費滿額 送首爾、新加坡或上海機票|著數情報
明報
從不喜歡現在的工作到實現夢想:通往理想工作的四步曲
10minscoffeechat_hk
將軍澳廣場「塑雪聖誕樂園」 4.5米高再生塑膠雪花砌環保聖誕樹|聖誕好去處2024
明報
華御結聖誕感謝祭 $12歎人氣御結!本格和風燒牛肉首次優惠登場
am730
都會海逸酒店兩款聖誕下午茶 靚茶配蛋糕、栗子紫薯自助餐各有特色|聖誕下午茶2024
明報
阿姨遺體放棺木,才驚覺再看不到她!父:叫你看的時候不看,最後一眼又看得拉不走
幸福熟齡(台灣)
駿業街爆場餐廳 海鮮CP值高 $68歎30厘米瀨尿蝦
明報
愉景灣冬日慶典看夢幻飄雪、5米高聖誕樹 周末假期限定共送8000張船票|聖誕好去處2024
明報
譚仔拓展版圖進軍澳洲墨爾本 伍允龍越洋推介和牛墨丸豆卜番茄濃湯米線
am730
李寧聯乘NINEpointNINE「時間之門」第二回 中國傳統建築魂注入機能服飾
am730
【大學研究】「9歲之壁」是決定學業成績的關鍵期!耶魯研究:孩子9歲前要養成3個習慣
MamiDaily
Bean Curious「十二款聖誕咖啡豆」禮盒限量100套 節慶時光細味咖啡獨特魅力
am730
監獄竟成大型嚕貓現場! 大塊頭「溫柔對待貓」畫面超反差
Styletc TW
HONMA高爾夫公佈2024/25財政年度中期業績 直營渠道收入顯著增長,迎難而上
am730
同場加映:觀塘碼頭名店回歸 必食黑豉油撈麵
明報
想和同事保持良好關係?5大職場「禁忌」話題千萬別提,做「這件事」還會讓人超反感! | Women's Health
Women’s Health
邊牧頭頭努力不懈訓練同儕智商 主人:吵死啦
Styletc TW
可不可以沒有愛情?|周靈山
she.com
工作壓力導致睡眠出狀況?專家教妳6招「克服工作壓力」,平衡工作與生活 | Women's Health
Women’s Health