如何活出喪友的哀傷陰霾？「能代你更勇敢的向前走」

人氣王 姜濤 的新歌《Dear My Friend,》，內容字字催淚，真摰歌聲的背後，是一個送給已故摯友中鋒的洋蔥故事。見證着自己成長的人，突然離世，絕對有心如刀剖的感覺。但如何走出 哀傷 的陰霾？讓在世者「能代你更勇敢的向前走」，「有一天相約我們找烏托邦。」

哀傷期分三個階段

大致上， 哀傷期可分為三個階段。第一個階段發生在至親離世的首數天，喪親者的情緒未必太激動，反而可能表現麻木，亦有可能會否認至親離去的事實。

無論出事後怎樣的「否認」，但一連串的身後事接踵而來，令人不得不正視殘酷的現實，恍如在傷口灑上鹽巴。這時喪親者慢慢步入 哀傷 期的第二個階段，除了情緒低落，還可能有自責、憤怒、焦急、埋怨、孤獨、無助、非常思念逝世者等的情緒。有人可能會繼續拒絕承認離世的事實，如避免執拾逝世者的物件等。

第三個階段是指喪親者終於接受了事實，並且收拾心情，生活亦重回正軌。就算偶爾記起逝世者，亦能坦然面對。

怎樣走過哀傷期？

在世者要走過哀傷期，過程必定是痛苦的，正視現實才是第一步，也很相當困難。記着哀傷並無對錯之分，所以切勿過份壓抑情緒，如果情況許可，參與身後事的辦理，有助渡過 哀傷 期。

隨之而來的，就是如何重新投入沒有逝世者的新生活，例如生活習慣的改變、家庭角色的轉變、社交生活的改變等，除了在世者本身性格、心理狀況等因素外，身邊人的支持尤其重要。

要多久才過渡 哀傷 期？

人不傷心不會流淚，但要多久才可跨過 哀傷 期？答案是因人而異，關鍵在於喪親者性格、喪親者與逝世者之間的關係、逝世者的去世原因和過程等。 哀傷 期一般為期六個月至一年左右。

縱使喪親者已跨過哀傷期，但一到節日、紀念日等，心情不期然出現一些波動，這也是正常的反應。畢竟逝世者生前的點點滴滴，早已成為喪親者記憶的一部分，以前相聚時的歡樂，已不復返。隨着歲月的流逝，想着逝世者可能以另一種身份陪着自己，應也感到一份安然吧！

為何 哀傷 也有複雜性？

人的情緒是很複雜的，原來 哀傷 也有「複雜性」類型。假如喪親者的 哀傷 延續，甚至出現持續抑鬱、幻覺、過度自責，嚴重的更萌生自殺念頭，令正常生活大受影響，醫學上稱之為「複雜性 哀傷 」。

逝世者已逝，至親摯友能夠過得幸福健康，應是他生前的願望之一。正如 姜濤 在《Dear My Friend,》這樣唱着：「如果今天天空只見你的天堂，容許給我代你心跳活得很健康……」。

資料來源：青山醫院精神健康學院

部分圖片來源：姜濤《Dear My Friend,》MV、Viu截圖、IG@keung_show