生活

減糖3撇步

健談網
發布於 2020年04月29日02:50 • Mary

飲食減糖是健康生活的趨勢,日常生活中到底該如何落實減糖呢?國民健康署建議,日常生活最好以白開水為首選,或是用無糖飲取代含糖飲、原味乳取代調味乳;此外,買包裝飲品時也要養成查看營養標示的習慣,徹底落實減糖生活,對於維繫健康與體態都會大有助益。
 

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市售飲品往往隱藏高糖陷阱,一杯飲料下肚,糖量可能就已經爆表!根據國民健康署2018年發布之新版國民飲食指標,建議「每日飲食中添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」,若以每日攝取2000大卡來計算,添加糖的攝取量不宜超過50公克,約為10顆方糖!然而,一杯700ml全糖珍珠奶茶就含有12顆方糖量、700ml全糖綠茶多多的含糖量更高達14顆方糖,一天一杯飲料糖攝取量就已經超標!
 
為落實減糖生活、重拾健康體態,國民健康署提出飲料選擇3大建議:
 
1. 添加糖越少越好:
選購飲料時應營養標示,建議首選糖含量標示為0的產品較為健康;若是選購手搖飲料時,則建議將糖分降低為無糖或微糖,且留意珍珠、蒟蒻、或其他配料可能也含有高糖陷阱,應盡量避免。
 
2. 原味乳品較健康:
國健署建議民眾應每日攝取360ml至480ml的原味鮮乳、保久乳,但不建議選擇調味乳品,以減少添加糖的攝取量。
 
3. 喝白開水不可少:
建議每日飲用6至8杯白開水(每杯約240ml),但喝水時最好分次、小口慢慢喝,不建議一次大量牛飲;此外,運動時身體會更需要補充水分,建議在運動前、中、後隨時少量多次補水。若不喜歡無味的開水時,亦可嘗試替換成無加糖的水果茶、花草茶,或在水中加入檸檬片、薄荷葉等風味,以增加水分攝取。
 
國民健康署也叮嚀,糖吃太多不僅會發胖,還可能損害健康!研究指出,長期攝取過量添加糖會導致心血管疾病、脂肪肝、高血脂等慢性病疾病風險。提醒民眾應及早落實減糖生活,才能維繫體態、常保健康。
 
圖文創作:健談
資料來源:國民健康署 
 
延伸閱讀:
【吃糖的危害】 https://www.havemary.com/article.php?id=5214
【醣與糖有何不同?】 https://www.havemary.com/article.php?id=5630
 
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