上一條影片講解了怎麼訓練後肩膀，而今條影片就會講解怎麼訓練前肩膀，因應現在的時勢，我們目前只能訓練徒手動作，大家可以在家中或者公園裡訓練這個動作。我們可以把前肩膀分成三個角度來刺激肌肉，分為上、中、下，如果你屬於初階的話，那麼只需要訓練一個角度即可，不需要三個都完成，如果想練得更加好的話，你可以每個角度至少練一個動作。
上半幅度
第一個角度為上部分的角度，能力許可的話，我們可以做一個靠牆的倒立掌上壓，面向牆壁，先撐高自己的腳，便可以慢慢向後爬，當身體接近垂直的時候，便是我們的起始角度，雙手的距離大概是肩膀寬一點點，我們向上向下的時候可以利用雙腳幫忙，稍微減輕強度，向下的時候要留意手肘的角度，應該是微微斜向後方，而不是強撐成90度。從側面看的話，壓到最低的時候，身體會成一條斜線，而不是垂直的線，然後用力把身體推上去，視乎能力決定訓練次數，平均6-12下，這個動作難度稍高，亦包含少許技巧，不習慣的朋友或許會有點猶豫和擔憂。
如果這個動作太困難的話，你也可以做簡單一點的倒頭式掌上壓，原理其實一樣，不過動作會簡單許多，亦沒有那麼危險，這個動作我在以前的影片也有講述數次，有興趣的朋友可以去看看。
中半幅度
接下來是中部分的動作，其實所有掌上壓都是中部分的動作，不過如果我們想鍛鍊前肩膀多於胸肌的話，建議大家做一個窄手的版本，窄手的話會針對前肩膀和三頭肌多些，沒錯，其實我們做任何胸肌的動作時，前肩膀也會有參與，所以我在很多影片也有提及，前肩膀其實不需要額外訓練，不過如果你的前肩膀比較弱，想再加強的話，你可以多做些「推」的動作，包括訓練胸肌的動作，或者此影片內提及所有「推」的動作。
下半幅度
第三個角度是下部分的角度，這個動作是把手放低來做我們剛剛提及的掌上壓，手放低之後，動作難度會上升，而對手腕的負荷也愈來愈大，這其實是街頭健身和俄式挺身的入門動作，同樣也有前肩膀、三頭肌和胸肌的參與，由於它對手腕的負荷比較大，也不是一個常見動作，在做的時候要留意，手能否長時間放在接近肚或腰的位置，才能訓練正確，如果做不到這個動作的話也不要勉強。始終是一個比較難控制的動作，對於核心肌肉的需求也比較多，沒有一定底子的朋友也未必做得到，加上比較容易弄傷手腕，這個動作我也只是講解給大家聽，並不是特別推薦大家鍛鍊。
訓練建議
如果你處於初階的話，只需要做倒頭式掌上壓或者窄手掌上壓便可以了；處於進階的話，多訓練靠牆式的倒立掌上壓，相信已經對肩膀有足夠的刺激。
在這裏也多提醒一點，前肩膀是比較容易受傷的位置，鍛鍊時要確定自己有足夠的恢復，也不要過度訓練使其過度勞損，從而受傷，要不然就很麻煩了。
