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【JAM社交關係】討好型人格| 總是想著配合別人而忽略了自己? 脫離討好模式的3個方法

Just A Moment 等一等
發布於 2023年11月25日05:49

💬昨天JAM平台諮詢師Rosanne分享了一個有關長期討好別人而忽略了自己心理需要的個案*,如果你有相似困擾,到底可以如何逃離「討好模式」呢?針對相似個案,Rosanne有以下意見…

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(想了解詳細個案,請參考 #諮詢師個案分享05|#必須要讓每個人都喜歡我 #這才令我個人有價值)

【問問自己…】

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如果你有相似的情況,你可以首先反思一下這些問題:
▶️在人際關係上,我害怕怎樣的相處模式?為什麼?
▶️當我拒絕別人或無法迎合別人的期望時,最壞的後果是什麼?
▶️如果我能坦然說出我的想法,對自己有什麼幫助?

討好別人在表面上能讓人際關係變得和諧,給別人的感覺是和藹可親﹑熱心助人。但是盲目討好別人有很大的代價,你會把自己的心理和情緒需要放在次要位置,只致力於滿足別人,而無法對自己個人價值作出自我肯定。因為內心的脆弱和不安,無法忍受一想到可能被拒絕的結果。這對個人的整體心理質素有很大影響,有機會引至沮喪﹑愧疚和憤怒等負面情緒。

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想要擺脫這個社交焦慮,心理諮詢師Rosanne建議有相似情況的人先從以下幾方面入手👇

【脫離討好模式的3個方法】

1️⃣提升個人覺察

細心留意自己的日常生活裡有沒有如個案一樣的非理性信念,認清自己背後的負面想法或不安感來源。

例如「無論做什麼,都絕對必須得到身邊重要人物的喜愛和讚許」,「在各方面都必須具備充份能力,力求完美」,這些非理性信念都是不合理的、誇張的、絕對化的、完美主義的想法。你必須先更了解自己然後慢慢作出改變。

2️⃣建立清晰界線

認清個人的價值觀,為自己設立清晰的底線,學會堅定地拒絕別人。例如:當你認為個人健康較工作優先,可以嘗試拒絕可能對身體造成影響的工作、晚上十時後不回覆工作電郵、或拒絕義務為別人承擔工作。

任何的行動都是個人的選擇,先尊重自己的感受,才能持久地給予愛。

3️⃣學習正面自我對話

當你開始感到有壓力或忍不住妥協時,透過正面的自我對話來堅定你的決心。提醒自己:「我值得擁有屬於自己的時間」﹑「我會尊重自己的感受」﹑「被人討厭不是可怕的事情,我能肯定自己的價值,那就足夠了。」從生活的小事開始提醒自己,你不應該感到有義務把時間和精力花在不能給予你快樂的事情上。

【Rosanne的話】

討好別人有時可以減少衝突的發生,也可以建立短暫和諧的關係。但長遠來說,這會忽略自己的需要而使自己難以成為真正快樂的人。請提醒自己,你無法滿足每個人的期望。

如果討好他人的特質開始威脅到你的心理健康,不妨諮詢專業的心理輔導員/治療師。他們可以協助你覺察和改善行為,讓你更關心自己的心理和情感需要,同時建立健康的界線。

🌈小編的話:小編非常明白那種不希望令人失望而不敢拒絕或反對的感覺,努力令身邊人開心這件事本身沒有錯,但當你發現自己往往在完成了別人期望時,伴隨滿足的還有違背自我的失落感和空虛感,這很可能是在提醒你,你一直都忽略自己的感受了!這時候,你可以想想Rosanne提出的問題,自我對話一下,找出失落的來源哦。

當然,如果你發現自己長期為此感到困擾和不快樂,而你亦不知如何入手改變自己的行為,你可以考慮諮詢JAM平台諮詢師,讓他們引領你找到問題的出口哦。(有需要可點擊主頁連結預約~)

💁‍♀️小編:你覺得你是討好型人格的人嗎?你有沒有曾經因此感到困擾呢?留言告訴我們吧!👇

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